04.30 Képhitel: The Kitchn
A következő ketogén étrend az élelmiszerbolt zsírtalanítását jelenti a legalacsonyabb szénhidráttartalommal. Néhány ilyen alacsony szén-dioxid-kibocsátású alternatívát már feltártunk, de mi van a spektrum másik oldalán? Meglepően sok olyan jó étel van, amelyről azt gondolhatja, hogy alacsony a szénhidráttartalma, de valójában túl magas ehhez az étrendhez. Ne feledje, hogy itt tiszta szénhidrátok vannak - szénhidrátok mínusz rost, ami nagyon fontos a keto diéta szempontjából. Itt van 10 étel, amelyet szem előtt kell tartani a keto diéta követése során.
1. Mangó
Ha ketogén étrendet követ, akkor szem előtt kell tartania, hogy egyes gyümölcsökben magas lehet a szénhidráttartalom. A mangó jó példa 1-re egy csésze vágott mangóban 20 tiszta szénhidrát van, gyakran az étrend-terv egy napján megengedett összes szénhidrátmennyiség.
2. Banán
A banán egy másik gyümölcs, magas szénhidrogén-tartalommal. Míg valaki megragadta az ajtót egy könnyű reggelire, érdemes lehet tudni 1 közepes banán 24 tiszta szénhidrátot tartalmaz.
3. Dátumok
Ez az aszalt gyümölcs rendkívül édes és kielégítő, ezért szeretjük, de emiatt is nagyon magas a szénhidráttartalma: A napi 4 nap 24 tiszta szénhidrátot tartalmaz.
4. Kesudió
A dió nagyszerű fehérje- és zsírforrás, de egyesek több szénhidrátot tartalmaznak, mint mások. A kesudió a spektrum tetején van - 1 oz (18 táptalaj) 8 tiszta szénhidrátot tartalmaz. Ehelyett próbáljon ki alacsonyabb szén-dioxid-tartalmú diót, mint a pekándió és a makadámia.
5. Ketchup
Ami ártatlan fűszernek tűnik, valójában meglehetősen magas a cukor- és ezért a szénhidráttartalom. egyszerű 2 evőkanál ketchup 8 tiszta szénhidrátot tartalmaz.
6. Édes burgonya
Az édesburgonya komolyan egészséges, de más keményítőgyökerekhez hasonlóan magas a szénhidráttartalma. 1 tápközeg 22 tiszta szénhidrátot tartalmaz, ezért a legjobb korlátozni a bevitelt, ha keto étrendet követ.
7. Zöldborsó
A borsó viszonylag keményítőtartalmú zöldség, ami azt jelenti, hogy kissé magas a szénhidráttartalma: 1 csésze főtt zöldborsó 16 tiszta szénhidrátot tartalmaz.
8. Ciciak
A csicseriborsó nagyszerű fehérje- és rostforrás, de ha keto diétát tartasz, szénhidrátszintjük kevésbé alkalmazkodik ehhez az étrendhez: 1 csésze hihetetlen 35 tiszta szénhidrátot tartalmaz.
9. Áfonya
Mint fent említettük, bár a gyümölcs egészséges választás, sok szénhidrátot tartalmazhat. A bogyók általában megfelelnek ennek a számlának, különösen az áfonya - 1 csésze 19 tiszta szénhidrátot tartalmaz.
10. Alacsony zsírtartalmú joghurt
Bár a gyümölcsjoghurtok határozottan nem keto-barátak, a magas cukormennyiségük miatt meglepő lehet tudni, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurtban is sok a szénhidrát: 1 csésze 17 tiszta szénhidrátot tartalmaz. Jobb választás a teljes zsírtartalmú tiszta görög joghurt - mivel a szénhidrátban gazdag tejsavó kimerült és a zsír nem került eltávolításra, 1 csésze csak 4 tiszta szénhidrátot tartalmaz.