amely

Friss szeletelt görögdinnye, fából készült háttér

10 étel, amely növeli a nap toleranciáját

Ha nagyon világos, könnyen égő bőre van, a napvédelem kulcsfontosságú kérdés az Ön számára. Amellett, hogy minőségi fényvédőt alkalmaz és elkerüli a napsütést, bizonyos ételek fogyasztása is segíthet. Ezek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek meghatározzák a lehetséges leégés és a bőr károsodásának mértékét. Ez egyfajta gyulladás, és az étrend hatással van a szervezet gyulladásos tevékenységeire is. Ugyanakkor világossá kell tenni, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása nem akadályozza meg a teljes égést, de nem lesz olyan erős. Hosszú napsütés alatt továbbra is fényvédővel vagy megfelelő ruházattal kell megvédeni magát.

Dr. Talalay Paul, a gyógyszerészet és a molekuláris tudományok professzora azt állítja, hogy például a zöldségfélék fogyasztása nem helyettesíti a fényvédőt, de nem mossa le vízben, és hosszabb ideig tart.

Tápanyagok, amelyek növelik a nap toleranciáját

Ha ki akarja építeni testének természetes képességét, hogy megvédje magát a napsugaraktól, rendszeresen elegendő mennyiséget kell kapnia:

  • jó telített zsírok
  • omega-3 zsírsavak
  • antioxidánsok, például likopin, béta-karotin és E-vitamin

Éppen ellenkezőleg, az UV sugárzás elleni védekezés érdekében kerülje a következőket:

  • feldolgozott ételek
  • cukor
  • növényi olaj

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet abszolút fogyasztani ezeket az ételeket. De egyél minél kevesebbet.

Megfelelő étel

Fogyasszon különösen sok gyümölcsöt és zöldséget, mindenféle alkalmas, de néhány mégis több olyan tápanyagot tartalmaz, amely megvédi a bőrt a leégéstől. Ők:

Paradicsom és más vörös gyümölcs

A paradicsom a likopin egyik legjobb forrása, különösen, ha főzik. A likopin a vörös gyümölcsökben található karotinoid pigment. A növények napvédelemként használják, magas karotinoidkoncentrációjú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén növeli a napsütés toleranciáját. A főtt paradicsomban magasabb a likopin szintje, és tanulmányok kimutatták, hogy napi több evőkanál paradicsompüré jelentős védelmet nyújt az UV-sugarak okozta károk ellen. Minden vörös gyümölcs tartalmazza ezt a pigmentet, de leginkább a vörös tökben és a grapefruitban van. Megtalálható a chili porban is, amely szintén magas E-vitamin tartalommal rendelkezik.

Édesburgonya

A likopinhoz hasonlóan a béta-karotin is a gyümölcsökben és zöldségekben található pigment, amely narancssárga színt kölcsönöz neki, és megvédi a bőrt a napsugaraktól. A legnagyobb mennyiségű béta-karotin édesburgonyával büszkélkedhet, amely cianidint és peonidint is tartalmaz, antioxidáns pigmenteket, amelyek fokozzák az UV-védelmet a kozmetikai termékekben. Az édesburgonya mellett a sárgarépa, a vajdió és az egyéb zöldségek is kiváló béta-karotinforrások.

Brokkoli és leveles zöldségek

Bár a zöldségfélék nem túl népszerűek, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy megvédjük őket a naptól. A béta-karotin mellett nagy mennyiségű folsavat és A-, C- és E-vitamint tartalmaz. A brokkoli, mint a mélytengeri zöldségek képviselője, kiváló szulfafánforrás, amely összetevő csökkenti a bőrrák kockázatát. . Ha nem rajong a zöld zöldségekért, hozzáadhatja egy másik ételhez, legyen szó tésztaszószról vagy turmixról. Alig lehet érezni, de előnyökkel jár.

A hideg vizes halak, például a lazac, a hering, a makréla, a pisztráng és a szardínia értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek megvédik a bőrt az UV sugárzástól. Ezért egyél meg hetente legalább két adag halat. Ha nem tetszik, akkor a halolajat tartalmazó étrend-kiegészítők is segítenek.

Gránátalma

A gránátalma magas antioxidáns-tartalmáról ismert, 25% -kal növeli a bőr védelmét a nap ellen, és megakadályozza a rákos sejtek növekedését. Ennek a gyümölcsnek a szemét hozzáadhatja egy salátához vagy desszerthez. A belőle származó lé is nagyon finom, de drága.

A fekete, fehér vagy zöld tea kiváló polifenol- és katechinforrás, két flavonoid, amely megvédi a bőrt az UV-sugaraktól. A zöld tea a leghatékonyabb, mert nagy mennyiségben tartalmaz hatékony polifenol-epigallokatechin-3-gallátot (EGCG). A Matcha a leghatékonyabb a zöld teák közül, az említett polifenolból 137-szer többet tartalmaz, mint a kínai zöld tea.

Az EGCG lassítja a bőr fotózását rendszeres fogyasztással (legalább 2 csésze tea naponta), megelőzőként hat a bőrrák ellen és megakadályozza a daganatok növekedését.

Lenmagot

Ha elegendő teljes kiőrlésű ételt fogyaszt, megismeri a lenmag előnyeit. Kiváló omega-3 zsírsavforrás, és sok rostot és lignánt tartalmaz, antioxidánsokat, amelyek harcolnak a rák ellen. Lenmagot önthet egy salátába, turmixba, gabonafélébe vagy kenyérkeverékbe, napi fél teáskanál elegendő. Ha nem tetszik az ízük, léteznek tőlük olajat tartalmazó étrend-kiegészítők is.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé olyan, amely több mint 70% kakaót tartalmaz. Az ilyen csokoládé négyszer nagyobb mennyiségű fenolt és katechint tartalmaz, mint a tea, és 25% -kal növeli a napvédelmet. Az ajánlott napi adag körülbelül 57 gramm. Azonban ne cserélje le tejcsokoládéra. A benne lévő tej megakadályozza a polifenolok felszívódását, ezért nem éri el a kívánt hatást.

Kókuszolaj

A kókuszolaj kiváló bőrpuhító, hajbalzsam és általában kozmetikai csoda. Ugyanakkor egészségügyi előnyöket is kínál. Magas közepes láncú zsírsav- és telített zsírtartalma javítja a napsütést.

Fogyasszon legalább ¼ csésze kókuszolajat naponta, és ha nem bánja az ízét, megkenheti például kenyérrel vagy megolvaszthatja teaban. Kiváló és egészségesebb helyettesítő a főzésre szánt növényi és egyéb olajokhoz, és gyakori összetevője az otthoni fényvédőknek.

Mandula

A mandula az egyik legjobb E-vitamin-forrás. A napi 20 mandulát fogyasztó emberek vizsgálata azt mutatta, hogy a leégés sokkal enyhébb volt, mint a résztvevők többi része. A mandula nagy mennyiségben tartalmaz kvercetint, egy flavonoidot, amely megvédi a bőrt az UV sugaraktól.

A tiszta nyers mandula a legegészségesebb, de ha nem tetszik, megsütheti vagy megkóstolhatja. Fogyaszthatja őket mandulavaja vagy tej formájában is turmixokhoz vagy reggeli gabonafélékhez.

Táplálék-kiegészítők

Ha problémája van az említett ételek fogyasztásával, amelyek növelik a naptűrést, akkor szedhet olyan táplálék-kiegészítőket is, amelyek C-vitamint, D3-vitamint, erjesztett tőkemájolajat vagy hatékony antioxidáns asztaxantint tartalmaznak.

A Heliocare orális termék Fernblock®-t tartalmaz, amely egy innovatív természetes összetevő, amely megvédi a bőrt az UVB/UVA sugárzás okozta károsodásoktól. Erős antioxidáns, gátolja a szabad gyökök képződését. Immunvédő funkcióval rendelkezik: védi a Langerhans-sejteket és megőrzi azok funkcionalitását.

Fehéregyensúly ultra depigmentációs szérum

A termék az eredeti termék új változata. White Balance Click Oxy-R 20% C-vitaminnal és kurkuma kivonattal dúsítva. Van-e csúnya pigmentfolt az arcán vagy a kezén? És szeretné, ha láthatóan csökkentené őket mindössze 2 hét alatt? Vagy csak meg akarja akadályozni, hogy kialakuljanak és kiegyenlítsék a bőr tónusát? Az új depigmentációs szérum ideális mindannyiuk számára.