A napi étrendünknek táplálkozásilag kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el (nem csak) a sportban, a nap folyamán rendszeres étkezésből vegyen be fehérjéket. Ma néhány tippet adunk ízletes, de fehérjében gazdag ételekhez.

étel

Határozottan javasoljuk, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét a nap folyamán juttassa be testébe fehérjeporok.

A fehérjeporok többnyire olyan fehérjék kiegészítésére szolgálnak, amelyeket a nap folyamán nem tudtunk bevenni normál étrendben. Például, ha nincs elég ideje, akkor alkalmasak az Ön számára táplálék-kiegészítők diéta. Fontos, hogy minden nap fehérjét fogyasszon, ha akar táplálkozz egészségesen.

Tojás

A tojások táplálkozási szempontból tartoznak a legkiegyensúlyozottabb és legegészségesebb ételek. Számos vitamint, ásványi anyagot, egészséges zsírokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Sok olyan anyaguk is van, amelyek védik például az agyunkat. Egy tojás kb 6 gramm fehérje, ami átlagos súlyának 35% -a. A fehérjék szinte teljes egészében fehérjéből állnak. Tartalmaznak körülbelül 78 kalória.

Mandula

A mandula az egyik legnépszerűbb diófajta. Fontos tápanyagokat tartalmaznak, mint például rost, E-vitamin, mangán és magnézium. Van nekik 6 g fehérje 28 g és 13 tömeg% fehérje. Hozzávetőlegesen, körülbelül 161 kalória elrejti 28 g-ban. Más diófélék, például pisztácia és kesudió is megfelelőek.

Csirkemell

A csirkemell a fehérje-értékes ételek klasszikus képviselője. Az ízek nagyszerűek és az egyik mell tartalmaz 53 g fehérje és csak 284 kalória.

Zabpehely

A zabpehely az egyik legegészségesebb gabona a világon. Sok rostot, magnéziumot, mangánt, B1-vitamint és még sok mást tartalmaznak. A fehérjék súlyuk 15% -át teszik ki. Fél csésze nyers zabpehely kb 13 g fehérje, együtt 303 kalória.

Túró

A túró fehérjében gazdag népszerű és gyorsétterem. Minimálisan tartalmaz zsírt, sok kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint, B2-et és egyebeket. Ugyanakkor súlyának 59% -át fehérjék alkotják. Egy csomagban kb 27 g fehérje a 194 kalória.

görög joghurt

A görög joghurt íze fantasztikus. Krémes, bolyhos és ráadásul nagyon egészséges. A 170 g-os csomagolás legfeljebb 17 g fehérje és csak 100 kalória. A zsírmentes görög joghurt ugyanolyan egészséges és ízletes.

Szegény marhahús

A szegény marhahús sok fehérjét tartalmaz, ugyanakkor a legtöbb ember megkóstolja. Ki ne élvezné az egészséges hátszín steaket? Egy tele vassal, B12-vitamin és egyéb táplálkozási finomságok. Súlyának 53% -át fehérjék alkotják. Egy adag (kb. 85 g) kb. 10% zsírtartalmú, 22 g fehérje és csak 184 kalória.

Tonhal

Népszerű konzerv - tonhal. Természetesen fogyaszthatja frissen is, de ez már valamivel drágább. A tonhal húsa puha, könnyű és ún "Jó" zsírok. Sokat rejtőzik benne omega-3 zsírsavak. Súlyának 94% -át fehérje (egy változat a saját levében) alkotja. Az ember általában tartalmazhat 39 g fehérje és csak 179 egészséges kalória.

Quinoa

A quinoa modern gabona, és manapság nagyon népszerű. Sok vitaminból, ásványi anyagból és rostból áll. Sok antioxidánst is tartalmaz. A fehérje a súlyának 15% -át teszi ki. Egy csésze főtt quinoa van 8 g fehérje és csak 222 kalória.

Brokkoli

A zöldségbarátok számára itt brokkoli van. Nagyon sok C-vitamint, K-t és rostot tartalmaz. Sokan (köztük tudósok) azt mondják, hogy hatékonyan használható harcolni a rákkal.

A brokkoli egészséges és nagyon egyszerűen elkészíthető étel. A többi zöldséghez képest a legtöbb fehérjét tartalmazza, legfeljebb 20 tömegszázalékot. Egy adag (kb. 96 g) van benne 3 g fehérje és csak 31 kalória.