étel

Testünknek többek között fehérjére van szüksége. Különösen, ha egészséges életmódot szeretnél fenntartani, edzeni a tested vagy akár fogyni is. Azt azonban tudnia kell, hogy mely ételek tartalmaznak elegendő fehérjét. Itt van egy lista hét közül, amelyeket hozzá kell adnia étrendjéhez.

8 munkahely, amely súlygyarapodást okoz

1. Spirulina

Ez a por teljes fehérjeforrás. Ez a legmagasabb fehérjeforrás, még többet is tartalmaz, mint a hús. Egyéb tápanyagok, köztük a B-vitaminok, a kálium, a réz, a vas és a magnézium remek forrása. Tanulmányok kimutatták, hogy a spirulina segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek az egészséges és energikus test fenntartásában.

2. Goji

A testének szükséges összes aminosav másik forrása a goji bogyó, amely csészében 12 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a "szupergyümölcs" meg van töltve C-vitaminnal és esszenciális aminosavakkal, amelyekre a testnek szüksége van ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon. A goji bogyók tartalmaznak szabad gyököket is eltávolító antioxidánsokat, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni a testet a ráktól. És nagyon jó ízűek. Kényeztesse magát egy maroknyi Gojival, gyors étkezésként az étkezések között, és tartson elegendő energiát a nap folyamán.

3. Kendermag

A kannabiszmag kiváló minőségű növényi fehérje forrás. 3 evőkanálonként 11 gramm fehérjét tartalmaznak. A fehérje jól emészthető, és a magvak rostot is tartalmaznak, ami elősegíti az egészséges emésztést. A kannabiszmagokban található omega-3 zsírsavak támogatják az agy fejlődését és a szív egészségét.

4. Brokkoli

Akár tetszik, akár utálja, a brokkoli magasabb fehérjetartalmat biztosít, mint sok más zöldség. Egy csésze brokkoli 2,6 gramm fehérjét és esszenciális aminosavakat tartalmaz. A brokkoli gyulladáscsökkentő hatást nyújt a szervezet számára, és az antioxidánsok elősegíthetik a máj méregtelenítését.


5. Spárga

Egy csésze spárga 2,9 gramm fehérjét tartalmaz. B-vitamint, rézet, magnéziumot, valamint A- és K-vitaminokat is tartalmaz. Gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságairól ismert. Olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges belek számára kedvező bélbaktériumok szaporodását.

6. Csipkebogyó

Egy csésze kelbimbó 3 gramm fehérjét és 3,3 gramm rostot tartalmaz. Magnéziumban, káliumban, vasban és kalciumban is gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogy a kelbimbó elősegítheti az egészséges bélbaktériumok szaporodását és stimulálhatja a rövid láncú zsírsavak termelését a bélben.

7. Karfiol

Egy csésze karfiol 2 gramm fehérjét és csak 25 kalóriát tartalmaz. A karfiol szintén kiváló K-vitamin-, C-vitamin-, kálium-, magnézium-, kalcium- és vasforrás.