Amikor azt mondják, hogy a hasat fogom tornázni, mindenki azt képzeli, hogy a hasa a fej mögött lévő kéznél fogva emeli fel a törzset a földről.

égetéséhez

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Ha továbbra is úgy gondolja, hogy a has gyakorlása a leghatékonyabb módszer a lapos has eléréséhez, akkor téved. A has, ha helyesen történik, valóban jó gyakorlat a hason, de a lábak megtagadása nélkül kellene elvégezni őket .

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek az egész hasra összpontosítanak, bár nehéz őket felosztani aszerint, hogy a has mely része befolyásolja, hogy a felső és az alsó has, a ferde vagy a keresztirányú hasi izmok.

A testet teljes egészében kell felfogni, például az alsó hasi gyakorlat érinti a lábakat és a hátat, de leginkább az alsó hasi izmokat érzem.

Az itt megemlítendő gyakorlatok további előnye, hogy bevonják például más izomrészeket szamár comb csípője aj mell és váll hátsó része . Jó egy gyakorlással több részt gyakorolni, mert időt takarít meg és zsírt éget, az ilyen gyakorlatok igényesebbek az erőnlétre, ezért javítja azt is.

Ne felejtsük el, hogy a helyi fogyás gyenge, sokkal jobb eredményeket érhet el, ha az egész testet lefogyja teste egész testének gyakorlásaival

Fogantyúk és kihúzások egyetlen karral

Helyezzen két egykarot a padlóra, és tartsa őket vállszélességig. Fogja meg a fogantyúkat, és tegye magát olyan helyzetbe, mintha egy kattintást tenne.

Végezzen egy kattintást szinte a földig, majd nyomja visszafelé.

Miután kiinduló helyzetbe került, húzza a jobb kezében lévő súlyzót a mellkas jobb oldalához. Tartsa egy pillanatig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal kezével.

Mindez (jobb és bal oldal) egy ismétlésnek számít. Próbálja megakadályozni, hogy a törzs minden alkalommal elforduljon, amikor meghúzza a súlyzót. Erre megfelelő előkészület a deszka edzőtábla. E gyakorlat során szinte mindent edzeni fog, főleg a mell hátsó részét és a hasát.

A bicepsz nyomással guggol

Egy másik különlegesség, amely sok kalóriát éget el

Tartson egy pár súlyzót, és nyugodtan tartsa a kezét a test előtt, tartsa a tenyér alatt a súlyzókat (tenyér előre).

A felkar mozgatása nélkül hajlítsa a könyökét és a súlyzókat a lehető legközelebb a vállához. A bicepsz emelésével egyidejűleg ereszkedjen le a guggolásba, érje el a kívánt guggolási mélységet (ahol a csípőízületek a térd szintjén vannak vagy a térdnél alacsonyabbak, vagy a padlóval vagy a combokkal párhuzamosan állhat a padlóval) intézkedésként)

Ezután kezdj mászni, és nyomd a fejedre a súlyzókat, ez egy ismétlés. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezzel a gyakorlattal a combokat, a karokat (bicepszet), a vállakat, közvetve a hátat és a hasat is edzeni fogja.

Keresztes tüdő

Fogja meg a súlyzókat, és ereszkedett kézben tartsa a test mentén, tenyérrel szemben.

Tegyen egy lépést előre és oldalra úgy, hogy az előre nyúló lábfej a térd hátsó részén lévő másik láb elé kerüljön. A térd hátsó részén található lábfej is oldalra irányul.

Tegyen térd helyzetbe, az elülső térdnek legalább 90 fokban meg kell hajolnia. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

Erősítse a comb és a hát fenekét (trapézizmok)

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Drep - deszka

Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességűek legyenek, a karjai pedig a testén tartsanak egy pár súlyzót. Végezzen mély guggolást - Tolja hátra a csípőjét és a fenekét, hajlítsa meg a térdét és engedje le a fenekét a lehető legmélyebben (mély guggolás).

Tegye a súlyzókat a földre, majd hátul rúgja a lábát, és ott eljut a fogantyú (deszka) helyzetébe, készítsen egy stoppert (maradjon egy ideig).

Hajtsa vissza a lábait a guggolás helyzetébe, és álljon ki 1 ismétlésig.

Ez a gyakorlat során valóban sok részt vesz fel, mint például a láb, a hát, a mell, a has. Ez egy olyan gyakorlat, amely jól kalóriát éget és erősíti az erőnlétet.

Váltakozó guggolás súlyzókkal a feje fölött

Tartson egy pár súlyzót, kinyújtott karral a feje fölött. Húzza meg a hasát az edzés során.

Csúsztassa a bal lábát a jobb elé, és végezzen egy guggolást vagy térdelést, rövid szünetet, majd lendítse vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze el az ismétlések számát, majd változtassa meg a lábát.

E gyakorlat során megfogják a vállakat és a lábakat, a has és a hát stabilizátorként működik.

Petárdát készítenek

Kezdje a fogantyú helyzetében. Csúsztassa előre a jobb lábát, és tegye a jobb keze mellé (vagy a lehető legközelebb).

Próbálja megemelni a csípőjét és a fenekét .

Helyezze vissza a lábat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábbal. Ez egy ismétlés

Ez egy jó gyakorlat a fenék és a csípő számára

A csípő emelése súlyzóval a csípőn

Üljön le a földre, felső gerince a padon nyugszik, térde hajlik, a lábai pedig laposak a padlón.

Fedje le a súlyzót egy törülközővel, hogy az ne nyomja meg, helyezze a csípőjére (a medence területére). Zárja be a hátát a padba, de vigyázzon, ne mozdítsa el a padot - az nem mozog, vagy megsérülhet.

Kezdje el emelni a csípőjét és a fenekét, miközben összenyomja az izmokat a fenékben, és menjen a maximális helyzetbe, miközben a csípője egyidejűleg áll a törzsével. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Általános gyakorlatok és zsírégetés

Ezekben a gyakorlatokban azt szeretem, hogy kellemes és hatékony változást jelentenek az edzésben. Néhány például a "papucs" ugyanolyan jó, mint a nyújtás .

A legjobb zsírégető gyakorlatok azok, amelyek a lehető legtöbb izomzatot terhelik, sok izomnak sok energiára van szüksége, és megfelelő étrenddel nyerhető a zsírtartalékok lebontásával.

A diéta 70% -os siker az edzés során, a legalsó részén is áztathat, de ha nincs jó étrend, akkor a fogyás szempontjából haszontalan volt. Ha nem tudja, mi segít Önnek, próbálja meg egészségesen simogatni. étel.

Célszerű a kardió is.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->