Myprotein.Sk

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Ha inkább az alvást választja, mint a jó és minőségi reggelit, akkor mindenképpen hasznos valami, ami megkönnyíti az étkezés elkészítését. Ahelyett, hogy kihagyná ezt a nagyon fontos ételt, javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány egyszerű receptötletet, amelyek ebédet kínálnak.

1. Tojás muffin, fehérje omlett, főtt tojás

Tojás, tojás, tojás! Nem számít, hogy szereted őket, a reggeli akkor is remek választás, ha kevés az időd. Egy tojás körülbelül 78 kalóriát és 6 g fehérjét tartalmaz. Így elegendő fehérjét biztosíthat a testének más fontos anyagokkal, például az A, B6, B12 és D vitaminnal együtt.

A körülbelül 150 kalóriát tartalmazó tojás omlett könnyen elkészíthető három tojásfehérje és egy egész tojás ízlés szerinti zöldségekkel történő kombinálásával. Javasoljuk például a pirospaprikát, a hagymát, a póréhagymát és a gombát.

Miért ne próbálná elkészíteni például a reggeli tojásmuffinokat? Hozzáadhat főtt húsokat és kedvenc zöldségeit. Az ilyen finom muffinok remek választás reggelire, amelyek könnyen csomagolhatók utazáshoz. Ha valami igazán gyorsan elkészítettet szeretne, lefekvés előtt főzhet néhány tojást. Csak vigye magával reggel.

myprotein

2. Egynapos pelyhek

Ha reggel nem éri el rendszeresen, próbálja ki ezeket a recepteket az éjszakai pelyhekre. Az ilyen pelyheket este készítik el. Csak éjszakára tárolja őket a hűtőszekrényben, és reggel egye meg. A zabpehely nagyszerű energiaforrást biztosít, amely lassan felszabadul. Ezen kívül nem tartalmaznak cukrot, így ideális esetben megkóstolhatja őket egy gombóc tejsavófehérjével. Reggel több mint 20 g fehérjével gazdagítja testét. Kipróbálhatja a gyümölcsökkel való kombinációt is, hogy változatos legyen az étrend.

3. Avokádó pirítós

A kenyér az egyik első dolog, amit gyakran kiteszünk a fogyókúrába. A szénhidrátok azonban az étrend fontos részét képezik. Ha kenyér fogyasztásával nemcsak szénhidrátot, hanem fehérjét is szeretne szerezni, próbáljon ki rozskenyeret vagy dióval és maggal ellátott kenyeret. A kenyeret avokádóval is megkenheti, és adhat hozzá egy csipet sót és borsot. Hozzáad egy adag egészséges zsírt, és a reggeli finomabb lesz.

4. Reggeli quinoa

A quinoa természetesen magas fehérjetartalmú, de gyakran köretnek tekintik sós ételekhez. Szeretnénk azonban meglepni - ha a quinoát tejben főzik fehérjével, akkor a zabpehelyhez hasonló finom reggelit készíthet.

5. Sütetlen fejszeletek

Cserélje ki a szokásos reggeli édességeket, kekszeket és gabonapelyheket házi fejszeletekre. A kókusz, a méz, a forró csokoládé és a kókuszolaj ötvözésével perceken belül finom, egészséges tápanyagokkal teli fejszeleteket készíthet.

6. Fehérje palacsinta

A fehérjés palacsinták elkészítése nagyon egyszerű, és kiváló egészséges alternatívája a hagyományos palacsintáknak. Csak keverjen össze egy tojást vagy két tojásfehérjét egy mérőpohár tejsavófehérjével és sütőporral. Kenje meg az edényt kókuszolajjal, és közepes lángon sütje. Az előző nap könnyen elkészítheti a palacsintát, és reggel csak felmelegítheti őket. Meglátja, milyen a reggeli íze.

Ha nem egészen konyhai tipp, próbálja ki fehérje palacsintakeverékünket. Három finom ízben kapható, és csak annyit kell tennie, hogy vizet ad hozzá, és a tésztát a serpenyőbe dobja.

7. Ropogós rozskenyér füstölt lazacgal vagy sonkával és vajjal

A lazac kiváló fehérjeforrás és esszenciális omega-3 zsírsavak. Csak annyit kell tennie, hogy egy zsíros zsíros kenettel ropogós rozskenyeret kenünk és füstölt lazacot adunk hozzá. A recept ízletes, gyors és könnyen elkészíthető.

8. Fehérje turmix

Hatalmas számú turmix recept van, amely reggelire alkalmas és jó fehérjeforrás. Csak egy turmixgépre van szüksége. Dobja be kedvenc gyümölcsét és egy gombóc Impact Whey fehérjét. Ha kedveli az édes ízeket, kipróbálhat például csokoládét vagy süteményeket és tejszínt. Képzeletének nincsenek korlátai - adhat hozzá mandulatejet, diós vajat és banánt is. Inspirációként megnézheti néhány turmix receptünket.

9. Chia puding

A chia mag számos egészségügyi előnyhöz juttatja testét. Először is elegendő fehérjét, rostot és ásványi anyagot biztosítanak Önnek. Az egyik például a mangán, de a foszfor is. Felkészítheti őket előző nap, és reggel magával viheti kirándulásokra.