A reggeliek gyakran sietnek elfelejtik a reggelit, a nap legfontosabb étkezésének is nevezik. És gyakran csak azért, mert nem ismerik jelentését és szükségességét a szervezet számára. Tudja meg tehát, hogyan lehet egészséges reggelit készíteni, mit kell beletenni, miért kell enni, és a legfontosabbat is - hogyan lehet gyorsan és egyszerűen elkészíteni őket!

Miért ne hagyná ki a reggelit?

A reggeli rohanásban sokan szívesen fogadunk minden extra percet a reggeli rovására. Ugyanakkor ez a reggeli étkezés fontos a szervezet számára, több okból is. A reggeli a tökéletes módja kezdeni a tiéd anyagcsere. Ez a test általános felkészítését jelenti arra, hogy több ételt kapjon a nap folyamán, ugyanakkor aktív anyagcserét folytasson fokozza az energia égését, és így a zsírok.

Ezenkívül a testnek éhezni kell éjszaka energia a azok működő. Reggelivel kapja meg. Végül rendszeresen étkezhet (reggelivel kezdve) csökkentse a súlygyarapodás kockázatát a túlsúly, mert csökken a túlevés valószínűsége. A reggeli energiát ad a testének, és megakadályozza, hogy éhes legyen javul általános közérzetét és a teljesítményed a munkahelyen vagy az iskolában.

reggelit

Ha hiányzik a reggeli, a nap utolsó és első étkezése közötti intervallum meghosszabbítható 16 órára. Ennek eredményeként az egész teste szenved, ami egyúttal csökkenti az anyagcserét, hogy megakadályozza a még nagyobb energiaveszteséget, és elkezd tápanyagokat meríteni a tartalékokból. Azonban nem a zsír az első, amely energiát nyer az izmokból. Amikor a testét étellel, azaz tízzel vagy ebéddel kezeli, anyagcsere olyan lassú, hogy nem sikerül ezeket az ételeket átalakul és a fel nem használt energiát zsírraktárakban tárolja.

A reggeli kihagyása után a testet irritálja az éhségérzet, amely gyakran oda vezet túlevés a későbbi órákban. Például éjszaka hűtőszekrényt fogyasztani és édességet fogyasztani.

A reggeli előnyei

    Javulás tevékenységek agy. A fáradtság csökkentése és a hangulat javulása. Megelőzés érzés éhség. Több ellenőrzés súlya felett. Reggeli gyerekeknek javítja a koncentrációt, és így maguk eredmények az iskolában. A szervezetnek van elegendő energia az egész nap folyamán. Az anyagcsere elindítása. A cukorbetegség megelőzése és a vércukorszint hirtelen ingadozása. Megelőzésbetegségekszív és az epe képződése kövek.

Nem szeretem reggel

Ez az egyik érv, amiért az emberek elmulasztják a reggelit. Sokan azt állítják, hogy összehúzódott a gyomruk, vagy nem érzik magukat éhesnek. Étvágytalanság azonban csak beszéd tela, melyikek nem szokott reggelit kapni. Könnyen megszabadulhat tőle, ha reggel fokozatosan egyre több adag ételt fogyaszt, hogy megszokja a testét.

Éhességről is van szó - hacsak nem reggelizik, bosszantó éhes görcsök megjelenik a gyomorban már közben korai reggel, de a megfelelő reggelivel és egy apró tízessel problémamentesen kitarthat ebédig.

Megfelelő reggeli

A jó és kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell elég összes alapvető alkatrészek Nem csak zsírok, cukrok és fehérjék, hanem a testet is ellátniuk kell adag vitamin vagy rost.

Meg kell kényeztetnie a testét is elegendő megfelelő folyadék. Ideális esetben tiszta Víz vagy cukrozatlan tea vagy gyümölcslé (100% -ban legjobb hozzáadott tartósítószerek, cukrok és színezékek nélkül). Természetesen a tányérja sem hiányozhat zöldségek és gyümölcsök.

A klasszikus reggeli, amely sült kolbászt vagy sonkából készült bikaszemet, fehér péksüteményekkel és sok cukorral ellátott teával tartalmaz, egyáltalán nem ideális választás. Bármi magas glikémiás indexű ételek nem szükségesek az íróasztalodon, mert csak rövid ideig telítenek, és egy idő után újra éhesnek érzed magad.

Ne egyél sietve

A legjobb, ha csendes reggelit fogyaszt elegendő időt szánsz rá, még akkor is, ha ez 15 perc alatt kel. Ez beruházás magadnak napközben visszatér jobb teljesítmény a koncentráció. Soha ne egyél reggelit gyorsan és ne nyelje le az ételt. Egyébként az egyes harapások nincsenek tökéletesen feldolgozva és kellemetlen gyomorgörcsök jelentkezhetnek és az emésztőrendszered túlterhelt.

A rendszeres reggeli másik előnye az is megtakarítás. Ha te reggeli felkészíted magad hazai alapanyagokból, spóroljon a csomagolt ételeken, amelyet egyébként automatából vagy boltból vásárolna. Ugyanez vonatkozik a tizedikre is. Ezenkívül a házból származó ételek egészségesebbek, és tökéletes áttekintést nyújt az összetételükről.

Tehát hogyan kezdje el?

Miután felébredt először kezelje magát folyadékok. Helyénvaló elfogadni 300 - 500 ml attól függően, hogy reggel edz-e. Majd adjon a testének szünet nagyjából 15-30 percig. Amíg azután reggelizni. Általános szabály, hogy reggelire kell ennie órákkal az ébredés után.

Ha reggel sportol, illessze be étrendjét a fizikai aktivitással. Ez alkalmas aerobikban és kardió sport- edzés után reggelizni, mert a tested energiával rendelkezik és megindul az anyagcseréd. ha ban ben éhgyomorra gyakorolva azonban kényelmetlenül érzi magát, vagy szédülsz, enni reggelit a fizikai aktivitás előtt. De kényeztesse magát legalább 15 perc különbséggel a gyakorlat kezdetétől fogva, különben a mozgás során teljes gyomorral járhat.

Tíz későbbi fogyasztása ajánlott a reggeli után 2-3 órán belül, amikor újra éhesnek érzi magát. Ez a legalkalmasabb gyümölcs a zöldségek, ne válasszon nehéz és emészthetetlen ételeket.

Hogyan készítsünk egészséges reggelit és mi a megfelelő?

    Zabpehely pehelyGyümölcsZöldségek fehér joghurt, túró, kefir, acidofil tej Teljes kiőrlésű cukrászsüteményMagok a diófélékNem egyezik szárított gyümölcsmozzarella, főtt tojás, alacsony zsírtartalmú sonka

Receptek az egészséges reggelihez

Merítsen ihletet receptjeink példáival, amelyeknek köszönhetően gyorsan és egyszerűen létrehozhat finom és egészséges reggelit minden nap!

Zabpehely mangóval és gyömbérrel

Hozzávalók 1 adagra:

  • 3 evőkanál zabpehely
  • 1 evőkanál hajdina pehely
  • 3 evőkanál túró
  • 1 evőkanál méz
  • 200 ml tej
  • 1 teáskanál chia mag
  • ½ érett mangó
  • néhány darab gyömbér (ízlés szerint)

Pelyhek együtt megsütjük addig a serpenyőn, amíg szagolni kezdik. Ezután adjuk hozzá a tejet, keverjük össze és forraljuk fel. Lágyulás után pehely bezártuk, hagyjuk kissé kihűlni. Aztán hozzátesszük túró, med, aki magok a gyömbér (reszelt). Mindent összekeverünk és végül alkalmazzuk felső mangó. Jó étvágyat!

Avokádó-paradicsom omlett

Hozzávalók 1 adagra:

  • 2-3 tojás (ízlés szerint)
  • 100 ml tej
  • 25 g mozzarella
  • 1 kisebb hagyma
  • 4 meggyparadicsom
  • ½ avokádó
  • őrölt feketebors
  • fűszernövények ízlés szerint
  • csipet só
  • 1 teáskanál minőségű olaj

A tálban keverd össze tojás fűszerekkel, sóval és gyógynövényekkel. Később hozzátesszük tej a mozzarella. Közben üveges olajban megpirítjuk a hagymát, és ráöntjük a tojáskeveréket. Míg az omlett még puha, spórolunk felül felszeletelve avokádó a paradicsom. Sütünk kb 10 perc. Mi szolgálunk.

Gyors tonhalterjedés

  • 100 g tonhalcsomag (lehetőleg olíva) olajban
  • Kemény tojásonként 1 db
  • apróra vágott apró vöröshagymát
  • 50 g lágy sajt
  • friss spenót (vagy saláta) levelek
  • csipet só
  • bors

A tálban toljuk Villa tonhal a hozzátesszük apróra vágva hagyma, tojás, sajt a metélõhagyma. Fűszerezzük, sózzuk és turmixoljuk összekeverjük az egész keveréket simára. A kész kenést ráfestjük teljes kiőrlésű kenyér és a tetején mentse meg a spenótot (vagy saláta) levelek. Ízlés szerint más zöldségekkel és gyógynövényekkel tálaljuk.

Tehát van tippje az egészséges reggelire? Ne habozzon, és a megjegyzésekben közölje velünk, mit reggelizik, mi az Ön számára és mi nem.