A siker egy sor helyes dolog, amit nap mint nap végeznek. Ami az egyik napról a másikra bekövetkezett sikernek tűnik, általában nagyon hosszú munkával jár. A sikert olyan emberek hozzák létre, akiknek kialakultak a helyes szokásaik, és azokat nap mint nap gyakorolják. Ezért szeretnék most bemutatni 10 szokást, amelyek tudományosan megerősítve elképesztő akaraterőt fognak adni.

sikerhez

Mi vagyunk az, amit újra és újra csinálunk. A tökéletesség nem cselekedet, hanem szokás.

A meditáció a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer az akaraterő megerősítésére. Meditációval az agyadat koncentrálásra képezed, és képes vagy ellenállni a vágynak, hogy más gondolatok elé menekülj. Kutatások kimutatták, hogy 3 nap 10 perc meditáció gyakorlása után is az agy jobban képes koncentrálni, az embernek több energiája van és kevesebb stresszt érez. A meditáció körül sok mítosz kering, a füstölőktől kezdve, különféle dalokon, speciális ruhákon át stb. Kezdjük azzal, hogy mi a meditáció.

A meditáció egyszerűen megfogalmazva a gondolatok jelen pillanatig történő továbbításának egyik módja. Életünk 47% -át a múlt emlékeivel vagy a jövő gondolataival töltjük. Nagyon kevés időt töltünk tiszta elmével, arra összpontosítva, hogy mit csinálunk most, most.

Ezt keresi a meditáció. Általában függőleges helyzetben, egy olyan helyiségben működtetik, ahol nincs semmi zavaró dolog, kezdve a saját lélegzetére való koncentrálással. Ennek ellenére a meditáció minden olyan tevékenység során megtörténhet, amely lehetővé teszi, hogy koncentráljon és teljes figyelmet fordítson. Például, mosogatás közben, ha a gondolatai nem szaladnak el, akkor nem gondol a fejében felmerülő problémára, vagy arra, hogy mit csinál, amikor mosogat, elérheti a meditáció állapotát. Ha tiszta elméd van, akkor teljesen a jelenre koncentrálsz, érezni fogod a meditáció előnyeit.

2. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket

Amikor a test ételt kap, glükózt termel belőle, amelyet aztán eloszlat a vér. Az agy üzemanyagként használja gondolkodáshoz, akaraterő létrehozásához és kifejtéséhez. Az egészséges akaraterő biztosítása érdekében meg kell győződnünk arról, hogy az agy elegendő mennyiségben kap-e üzemanyagot, glükózt. Minden kalóriát tartalmazó étkezés megadja neki. Azonban nem minden glükóz termelődik ugyanúgy. A magas cukortartalmú ételek nagy mennyiségű glükóz növekedést okoznak, akaratunk rövid távon megerősödni fog, de hamarosan hirtelen csökkenés következik be, és az akaraterő radikálisan csökken. A legjobb, amit tehet, hogy a vércukorszintjét a lehető legegyensúlyozottabban tartja. Ez biztosítja az agy folyamatos üzemanyag-ellátását, és hosszú ideig aktív marad az akarat. Ennek eléréséhez alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztani.

Egyszerű fehérjék: Nincs szükség semmi különösre - egyél sovány marhahúst, sertéshúst, baromfit és halat.

Diófélék: Különösen omega-3 zsírsavakban gazdag diófélék: dió, pekándió és kesudió. (Vigyázz a mogyoróra, ezek nem tartoznak a diófélék közé.)

Friss gyümölcs: A szárított gyümölcs helyett a friss gyümölcsöt részesítjük előnyben, mert a szárított gyümölcsben magas a cukor koncentrációja, ami hirtelen rövid távú növekedést és a vércukorszint hirtelen csökkenését eredményezné. Alkalmas gyümölcsök pl. banán, áfonya, alma és meggy.

Zöldségek: A zöldségek előnyösek az erős akarat felépítésében, egyes fajok, különösen a gyökér, a legjobb üzemanyag az akarat számára: édesburgonya, sárgarépa, hagyma.

Ha nem szokott ezekhez az ételekhez, fokozatosan vegye be őket az étrendbe, pl. kezdje napi egy alacsony glikémiás indexű étkezéssel, ideális esetben reggelivel.

3. Rengeteg alvás

Ha nem alszol eleget, akkor akaratod lesz a legrosszabb hatással. Ha fáradt vagy, az agysejtek nem képesek elegendő glükózt felszívni. Ez pedig akaraterőd elvesztéséhez vezet.

Ezután az agy észreveszi, hogy nem kapott elegendő glükózt, és azonnal vágyat ébreszt az édességek és a koffein után, hogy feltöltse a készletet. De mivel az agy a fáradtság miatt még mindig nem képes elegendő glükózt felszívni, sok nem megfelelő ételt eszel és sokkal több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. Az agy mindaddig vágyik a kalóriabombákra, amíg ki nem elégíti a vérből származó glükózigényét - függetlenül attól, hogy a szervezet hány kalóriát fecskendez be. Szerencsére vannak módok az alvásminőség javítására anélkül, hogy hosszabbítanunk kellene.

Teljesen elsötétített szoba: A legtöbben alábecsülik azt a tényt, hogy a szoba fénye elrontja az alvást. Ha a szoba teljesen sötét, az agy sokkal hatékonyabban leállhat és alhat. Az ágyban töltött órákból több pihenést kapunk, ami segít visszaállítani az akarat erejét.

Szundítson egyet: Más tanulmányok szerint a probléma az egymást követő órák száma. A nap megszakítása, akár csak egy pillanatnyi szundítással is, ezért jelentős pozitívumokat hoz. Jobb, ha éjjel 7 órát és napközben 1 órát alszunk, mint egyszerre 8 órát, és egész nap szünet nélkül dolgozunk.

Vissza a készletre: A hétvégén hosszan tartó alvás olyan energiaellátást hoz létre, amelyből az agy a hét folyamán erőt vehet az akarathoz. Ha nem tud aludni a héten, próbálja meg hosszabb ideig tölteni a zseblámpákat a hétvégén.

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz az egészségünknek, de segíthet-e az akaratunkban is? Ennek megválaszolására a kutatók egy két hónapos vizsgálat során 24 18 és 50 év közötti nem sportolót vizsgáltak. Mindannyian az edzőterem tagjai voltak, és arra kérték őket, hogy az első hónapban hetente egyszer, a második hónapban hetente háromszor gyakoroljanak. A vizsgálat során a résztvevők az önkontroll különféle megnyilvánulásait mutatták be a kísértésnek való ellenállástól a kitartásig.

Az eredmények figyelemre méltóak voltak.

Két hónapos testmozgás után minden résztvevő fokozta ellenállását a kísértésekkel szemben, és képes volt befejezni a dolgokat! De ez még nem minden, a kutatási vezetők utasítása nélkül a résztvevők a következő pozitív hatásokat nevezték meg:

Ritkább feladatok halasztása

Jobban érzi az érzelmek irányítását

A dohányzás, az alkohol és a kávé korlátozása

Kevesebb ócska étel

Az egészséges ételek osztályozása

A televíziózás korlátozásai

Több időt szenteltek a tanulmányoknak

Kevesebb ráfordítás az impulzív vásárlásokra

Korai érkezés a találkozókra

Mindezek a pozitívumok az edzés szokása miatt alakultak ki!

Ha nem sportol, és most úgy döntött, hogy mindennap elkezdi a testmozgást, lassítson! Ne feledje, hogy a vizsgálatban résztvevők az első hónapban is csak heti 1-et gyakoroltak, vagyis csak havonta 4-szer! Nem egy őrült edzésterv elkészítéséről van szó. A fent felsorolt ​​pozitívumok eléréséhez rendszeres tervet kell készítenie, nem pedig tervet, amely a feje fölé nő. Nem számít, hogy hetente egyszer vagy négyszer gyakorolhat-e. Fontos, hogy készítsen egy tervet, hogy követni tudja.

5. Összpontosítson egy dologra

Készen állsz egy kis tesztre? Írjon egy listát az összes amerikai államról. Amikor 10-et ír, folytassa, és próbálja kiszámolni, hogy mi a 17 × 24. Megteheti?

Az agyunknak két külön területe van a problémamegoldáshoz. Az egyiket limbikusnak hívják, felelős a könnyű, automatikus döntésekért - ide tartozik a fogmosás vagy a pirosra állás. Az agynak ez a része a rövid távú gondolkodás elvén működik, ezért van kedvünk a gyorsétel iránt és a vágy, hogy leszálljunk a futópadról az edzőteremben.

A második terület, a prefrontális, összetettebb problémákat old meg, pl. hogyan lehet hatékonyan kommunikálni, hogyan lehet összetettebb matematikai feladatokat megoldani. Ez az agyrész hosszú távon gondolkodik és felelős akaratunk erejéért.

A kezdeti teszt mindkét feladata prefrontális agyi aktivitást igényel. Ha azt akartuk, hogy sorolja fel az állapotokat és számolja meg az 5 × 10 értéket, akkor játékosan megoldhatja a példát, mert a limbikus rendszer érintett - az agy mindkét része játékosan működik egyszerre. Minél gyakrabban alkalmazzuk az agyat többfeladatos feladatokkal, annál inkább képezzük a limbikus rendszerünket. Amikor egyszerre 4 dolgot próbálunk megtenni, öntudatlanul megerősítjük az agy azon részét, amely többet "ad nekünk" (ócska étel, edzés kihagyása). A prefrontális agy nem képes multitaskingra. Az általuk megoldott problémák túl összetettek. Ezért mindig csak egy dologra kell koncentrálni, ezáltal megerősítve az agy azon részét, amely felelős az akaraterőért.

Próbáljon ellenállni a kísértésnek, hogy több dolgot tegyen egyszerre, és koncentráljon. Így gyakorolja az akaratát, és aztán nehéz döntéseket hozhat.

6. Próbálja ki az éberségi technikát

Hisszük, hogy minden döntésünk, amelyet a nap folyamán hozunk, jól átgondolt döntéshozatali folyamaton megy keresztül. De a napi döntéseink 45% -át teljesen automatikusan hozzuk meg. Attól, hogy mit eszünk, mit viselünk, mit csinálunk, amikor először munkába állunk, az agyunkat egy autopilóta irányítja. Ezt a tendenciát legyőzhetjük, ha tudatosan döntünk a mindennapi kérdésekben. Csak állj meg és kérdezd meg magadtól, miért fogok azonnal kávét főzni, miután munkába állok. Miért van reggelim gabonafélékkel, és nem például tojás? Kérdezze meg magát döntéseiről, és erősítse meg akaratát, hogy a nap folyamán jobb megoldást válasszon.

Amikor a tükörbe nézünk, valami furcsa dolog történik az agyunkban. Az agynak az a része, amelynek jelentenie kell: "Én vagyok a tükörben", nem aktív. Ehelyett az agynak van egy része, amely azt mondja: "bárcsak magasabb lennék, szegényebb, izmosabb lennék." Más szavakkal: máshogy, mint látjuk, kik vagyunk, látjuk, kik akarunk lenni. Ez nem azért van, mert hülyék vagyunk vagy felszínesek, hanem azért, mert mindenkinek van elképzelése az ideáljáról, amilyenné szeretne válni. Ezt az ideált szem előtt tartva kezdünk többet gondolkodni és viselkedni, mint ő. Az eszmény benntartásának legjobb módja az önellenőrzésnek nevezett folyamat. Ez azt jelenti, hogy minél több információt tartson meg magáról (nyugodtan írjon dolgokat papírokra vagy vezessen naplót). Ahogyan a tükörbe néz, végig fogja nézni a tárolt információkat és összehasonlítja azt azzal, amire igazán vágyik. Megerősíti akaratát, és ez segít abban, hogy jobb döntéseket hozzon.

8. Az ellenállás művészete

Amikor a felmérés vezetője egy olyan embercsoporttal találkozott Hollandiában, akinek látszólag könyörtelen akaraterője volt, azt hitte, hogy találkozott a szentekkel. Rendkívül egészségesen ettek, rendszeresen sportoltak, semmit sem halasztottak későbbre, nem voltak annyira stresszesek, mint más emberek. De a szentek nem is voltak célzások! Közülük sokan azt mondták, hogy ha belépnek a kaszinóba, soha többé nem mennek ki. Mások, hogy nem tudtak ellenállni az édesnek, pedig csak egy darab cukorkát láttak. Ezek az emberek sokkal hajlamosabbak voltak a kísértésre, mint a legtöbben. Hogyan tudnak ellenállni?

Ez nem varázslat, ezek az emberek egyszerűen abbahagyták a csalit. Az életmódjukat úgy alakították át, hogy ne kelljen kísértésbe nézniük. Ezek az emberek átvették a vezetést, és azon tűnődtek, mi próbálhatja ki őket a jövőben - alkohol, édességek, a munka zavarása -, és lépéseket tettek a kísértés elkerülése érdekében. Az, hogy erős akaratú szuper akaratok voltak, csak látszat volt - ezeknek az embereknek szinte esélyük sem volt használni akaratukat. De az életben próbálj meg olyan dolgokat találni, amelyek tesztelik az akaratodat. Hogyan erősítheti az állóképességet és az akaratot, amikor eltávolítja a kísértést?

9. Keressen ihletet

Mindannyian életünk egy pontján tapasztaltunk egyfajta inspirációt. Jöhetett egy történelmi történetből, egy fontos személyiség beszédéből, egy barát vagy családtag. Amikor ihletet kapunk, egy energiahullám lesújt minket, és úgy érezzük, hogy ez a magasba visz. Szinte olyan volt, mintha hirtelen óriási akaraterőnk lett volna. Amikor valami inspiráló szemtanúnak vagyunk, az agy hosszú távú gondolkodásért felelős prefrontális része világít. Az agy ezen részének idegsejtjei aktiválódnak, energiahullámot érzünk, és hinni kezdünk céljaink és álmaink megvalósításában. Egyszerűen fogalmazva, ha inspirálódunk, a prefrontális agy aktiválódik. Ez erőt ad akaratunknak, és megkönnyíti a hosszú távú célok elérését. Az akarat felébresztésére keressen valami inspirálót, amely naponta aktiválhatja a prefrontális agyat. Ez segít elindítani az akaraterőt, még akkor is, ha nem csak ugrál.

Az utolsó és talán legfontosabb akaraterősítő szokás az adagolás. Nagy feladat, cél, álom vár rád - emészthető darabokra kell vágnod. Ha valaha is valamilyen cél elérésére törekedtél, tudod, milyen izgalmas volt az elején, már akkor is láthatod a célt, amikor elérted, amit szeretnél - és tetszik ez a kép. El tud képzelni mindent, ami remek a helyzetben, és ízléssel teli, elindul egy útra. És ez az az idő, amikor az igazi munka elkezdődik, és függetlenül attól, hogy az a feladat, hogy egy ceruza hegyét papírra helyezzük, vagy a lábunkat egy futópadra, akkor az az érzés, hogy nem tudja kezelni, ez sok. Csak azt látja, hogy mennyi munka vár Önre, ahonnan most tart, és célba ér. Bénult maradsz, ha állsz, és fogalmad sincs, hol kezdjem. Tehát meg sem próbálja kezdeni, vagy elveszíti a türelmét és feladja.

Az adagolás azért működik, mert a hatalmas egészből a kisebb részekre irányítja a figyelmét, amelyekre könnyebben hat az agy. Ha a terved egy 12 hetes edzésterv, akkor verhetetlen lehet számodra, ha már 4 napig végeztél, és tudod, hogy előtted van még 80. De ha ma a mai munkára kezdesz koncentrálni, eleinte nem fogja magát annyira tehetetlennek érezni. 20, 40, 60 napot fog így kezelni, és minden eddiginél sokkal magabiztosabb abban, hogy sikeresen teljesíti a tervet.

A tökéletesség szokás. Sok helyesen elvégzett apróság, nap mint nap. Kezdje a fenti szokások bármelyikével, és érjen el hihetetlen akaraterőt. De kitartani kell!

Sőt, előnyösebb lesz, ha egy napi szokással kezded és kitartóan teszed, mint ha mind a 10-et azonnal átvennéd, és rövid idő után feladnád. Válasszon egyet, építse be az életébe, éljen vele. Amikor valóban szokássá válik, adjon hozzá többet. Egy idő után elkezded aratni erős akaratod gyümölcseit.