lehet

A kerékpározás jó módja a fogyásnak, mert javítja az anyagcserét és a kalóriafogyasztást.

A kerékpározás szinte mindenkinek megfelelő, kortól és erőnléttől függetlenül. Ezenkívül egyre több új kerékpárút kerül hozzáadásra. Így a sportolás lehetősége mellett a kerékpározás a szellemi kikapcsolódás lehetőségét is meghozza a friss levegőn, ami szintén sokat segít a fogyásban.

A kerékpározás alapvető előnyei

  • kalóriát éget a pulzusszám növelésével
  • olcsó tevékenység, amely nem szennyezi a környezetet, a lábizmokon (quadriceps, farizom, combizom és borjak) kívül más testizmok is részt vesznek, bár sokkal kisebb mértékben
  • nagyon alkalmas változat azok számára, akiknek problémái vannak az ízületekkel, ill. túlsúlyos, mert a test súlyát átveszi a kerékpár csontváza
  • nincs szüksége külön edzésre, mert egyszer csak meg kell tanulnia a kerékpározást, és soha nem fogja elfelejteni

Hány kalóriát éget el a kerékpározás?

Az elégetett kalóriák mennyisége több tényezőtől függ, mint pl anyagcsere sebesség, súly, életkor stb. Átlagosan azonban megéghet 75-670 kcal 30 perc kerékpározással.

A fogyás elérésének alapelvei kerékpározáskor

  • Az edzéseket mindig dinamikus nyújtással kezdje.
  • A nyújtást lassú kerékpározásnak kell követnie, amíg el nem éri a maximális tempót.
  • Legfeljebb a pulzusod nem haladhatja meg a 120 ütem/perc értéket (ha nem tudod megmérni a pulzusodat, sokkal könnyebb betartani egy egyszerű szabályt, ha nincs levegő, de még mindig tudsz beszélni, ez rendben van) . Ha problémája van a beszélgetéssel, csökkentenie kell az intenzitást.
  • Kényeztesse magát egy étkezéssel kb. 1,5 - 2 órával edzés előtt, és edzés után ajánlatos fehérje turmixot venni.
  • Az edzésen kívül tartsa be az egészséges táplálkozás szabályait.
  • Kerékpározzon hetente legalább 2-3 alkalommal 60 percig.
  • Kerékpározhat HIIT vagy fartlek formájában is

Kerékpározás HIIT vagy fartlek formájában

A HIIT egy olyan edzés, amelyben a nagy intenzitású edzés részei az alacsony intenzitásúakkal 1: 1 arányban változnak. A ciklusok száma a legjobb, ha 8-at választunk, és a nagy intenzitású részt 30 másodpercig, az alacsony intenzitású részt 60-90 másodpercig végezzük.

Fartlek a HIIT-hez hasonló edzés, azzal a különbséggel, hogy az idő itt nem játszik szerepet. Itt elsősorban a környezet vagy a belső érzések vezérelnek (pl. az egyik oszlopból a másikba halad a maximumig, majd mérsékelt tempóban, vagy a hegyre mászáskor állítja be a maximumot, stb.)

A kerékpározás nagyszerű a fogyáshoz. Csak annyit kell tennie, hogy jól felkészüljön, kövesse a rendszerességet, és ne becsülje alá a pulzusát. Ennek eredménye a megfelelő kalóriabevitel, a gyorsabb anyagcsere és különösen az egészségesebb és szegényebb test lesz.