1. A rendszeres testmozgás és a testmozgás a fogyás szerves részét képezi. Ha ezt a tevékenységet elég rendszeresen végzi, sokkal többet engedhet meg magának, ha étkezik. De vigyázz! Ez nem azt jelenti, hogy bármikor bármit is elfogyasszunk korlátlan mennyiségben, mert az értelmes étkezés a kiegyensúlyozott és mérsékelt táplálkozás elvén alapszik.

2. A pozitív eredmények elérése érdekében fontos a finomított szénhidrátok és a hidrogénezett zsírok kerülése. Válassza ki az úgynevezett forrásokat. jó szénhidrátok, például AniFitt kenyér és péksütemények, teljes kiőrlésű tészta vagy durumlisztből, zabpehelyből, zabkorpából, bulgurból, kölesből, quinoából, kuszkuszból és hasonlókból készülnek. A sütéshez használjon AniFitt kókuszzsírt!

Hogyan lehet
3. Meg kell próbálnia betartani a következőket: Azt javaslom, hogy reggelire vagy tízkor, vagy edzés és erősítés előtt zabpelyhet fogyasszon. Ha még mindig van íze valamilyen köretnek, akkor a tészta, a rizs vagy az alternatív gabonafélék mennyisége nem haladhatja meg a 10 dkg-ot, vagy inkább előnyösebb, ha ennek a mennyiségnek a felét zöldségekkel helyettesíti. Egy vékonyabb kenyérszelet súlya 50 - 60 g, és 30 g szénhidrátot tartalmaz. Ezért nagyon jó, ha zöldséges kenettel, zsírszegény vajjal és sovány sonkával vagy szalámival fogyasztod. Kerülje a cukor-, vaj- vagy zsírtartalmú süteményeket.

4. Az étkezés elkészítésekor csak kis mennyiségű zsírt használjon. Ezenkívül az étrendnek körülbelül 5 g zsírt kell tartalmaznia. Erre a zsírban oldódó vitamin és az epehólyag savak termelődése miatt van szükség. Levesek vagy húslevesek szánkózása és vontatása helyett sűrítsük ezeket az ételeket krém használata nélkül. Cserélje ki joghurttal vagy kefirrel. Nepeč - pl. húsgombóc - nagy mennyiségű zsírban, de kis mennyiségű zsír felhasználásával a sütőben egészben megsütjük. Teflon edények és sütőedények, főzőzsákok használatával, de gőzöléssel vagy gőzöléssel is csökkenthetjük a zsírbevitel mennyiségét.

5. Fontos, hogy étrendje teljes értékű fehérjéket tartalmazzon, amelyek azért értékesek, mert felgyorsítják az anyagcserét. A csirke- vagy pulykamell, a sertéspörkölt vagy a karaj, a hal, a nyúl, a marhahús bélszín vagy a grill tökéletesen megfelel az ember étrendjének szerkesztői étrenden. A főtt hús egy adagjának legalább 100 - 120 g tömegűnek kell lennie. Fogyasszon húst párolt vagy párolt zöldséggel vagy friss házi salátával. A tejtermékek közül alacsony zsírtartalmú tejet és túrót, fehér joghurtot, kefirt, túrót ajánlok. Kerülje azonban édesített változatukat. Ha valami édesnek érzi magát, készítsen házi krémsajtot vagy fehér joghurtot gyümölcsökkel. Édesítőszerekkel ellenőrizze a súlyt: ERITRIT AniFitt különféle ízekben.

6. Étrendjének fontos része legyen friss gyümölcs és zöldség. Magas a rosttartalma, alacsonyabb a vércukor- és koleszterinszintje, szabályozza az emésztést és jóllakottság érzetét kelti. Egyél reggelire vagy tízre. Készítsen házi salátát citromlével, Himalája AniFitt sóval vagy fehér joghurttal. Az üzletekben kapható salátaöntetek hatalmas mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak. A salátát zsírszegény sajttal vagy túróval is gazdagíthatja.

7. Ha kedveli az olajos magvakat, akkor azt javaslom, hogy tízes vagy ólmos, de csak kis mennyiségben, 5 - 8 g-ra fogyassza őket. A tojások esetében a fogyasztásukat is heti 4-5 darabra kell korlátozni. Reggelire az ideális növényi omlettet AniFitt kókuszzsírban készítik AniFitt pirítóssal. Ez a kombináció azonban nem ajánlott vacsorára! Jobb, ha keményen vagy puhán főzöd a tojásokat vacsorára.

8. Ha fogyni akar, nagyon hasznosak ún. "Jó" szénhidrátok, pl. avokádó AniFitt pirítóssal kenve. Az avokádó zsírcsökkentő koleszterint tartalmaz, amely támogatja az ember általános egészségi állapotát és fizikai erejét.

9. Ha este vagy edzés után éhesnek érzed magad, de fogyni szeretnél, próbáld meg mondani: STOP! Céljának elérése érdekében előnyös, ha a saját levében tonhalat fogyaszt, sok zöldséggel vagy olívaolajjal leöntött feta sajttal, alacsony zsírtartalmú túróval vagy túróval, grillezett hal vagy csirkemell zöldségekkel. Kerülje az olajban fogyasztott tonhal, zsíros füstölt sajtok és különösen a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.

10. Fontos, hogy mi, mikor, milyen mennyiségben és milyen kombinációban kerül be a testedbe. Ezenkívül nagyon fontos a napi 2-3 liter elegendő folyadékbevitel, telítetlen, cukrozatlan és ízesítetlen ásványvíz, ivóvíz, gyógyteák vagy citrom-gyömbér limonádé formájában.

Mely ételeket vagy hozzávalókat válasszon a nap folyamán?

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldség- vagy tojástekercs, sovány sonka vagy szalámi, alacsony zsírtartalmú sajt gyógynövényekkel a kertből

Falatozás: gyümölcs, olajos magvak, cukrozatlan tejtermékek, házi készítésű cukrozatlan sütemények

Ebéd: zöldségkrémleves, zöldségleves, kis mennyiségű zsír felhasználásával elkészített hús zöldséges körettel

Vezet: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány sonka, avokádó kenhetőség, gyümölcs

Vacsora: friss saláta csirke vagy hal öntet nélkül, tonhal saját levében, alacsony zsírtartalmú túró, túró, zöldségleves, főtt tojás (puha, kemény), zöldséges húsgombóc