A következő cikk alapvető információkat és elveket tartalmaz, amelyeket be kell tartania, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étkezési szokásait és jobb alakot ér el. Nem fogom megterhelni önöket fehérjék és szénhidrátok/testtömeg-kilogramm meghatározott számával és hasonló számításokkal, mert úgy gondolom, hogy a lakosság többsége továbbra sem fogja megmérni minden elfogyasztott ételt, és az elején sokkal egyszerűbb tanácsok segítenek. Hiszem, hogy segítek a helyes étkezési szokások és az álom alakjának elsajátításában.

diéta

1) Döntse el, hogy Tényleg fogyni akar

Ez a pont hiábavalónak tűnhet haszontalannak, de nem az. Itt bukik el a legtöbb ember, az álomfigurához vezető út elején. Gyakran hallani olyan barátokat, akik köztudottan elégedetlenek az alakjukkal, mintha elveszíthetnének néhány kilót. De érdekes, hogy ha egy, két, egy év múlva találkozol velük, a legjobb esetben is ugyanúgy néznek ki, a legrosszabb esetben pedig még többet nyernek. Mindenki jó formában akar lenni, de (most csalódást okozok néhány embernek) ez nem a tévé előtt ül, és nem arról beszél, hogy hogyan fog fogyni. Még a csodálatos fogyókúrás készítmények, a távértékesítő eszközök és még ha hetente egyszer kocogni is megy, nem segítenek. Az egyetlen dolog, amelyre mindig számíthat ezen a területen, a megfelelően megválasztott étrend, legjobb esetben megfelelő fizikai aktivitással kiegészítve. De ismétlem - Valójában döntést kell hoznia és kitartania, ha elkezdi. Kezdésként motivációként segíthet, ha megírja, milyen előnyökkel jár, mikor lesz karcsúbb (arról, hogy mik és hány lehetséges egy másik cikkben), vagy régi fényképeket talál, ahol volt néhány kilója kevesebbet, vagy beszéljen valakivel, aki már megváltoztatta a jellemét. Tehát a döntés rajtad múlik. Drukkolás!

2) Ne kövesse a diétát, hanem tartósan változtassa meg étkezési szokásait!

Minden diéta, amely után visszatér a régi étkezési szokásokhoz, haszontalan. Minden női magazinból sok lányt és nőt hasonló téveszmék, például banán-, leves-, grapefruit- és egyéb ostobaságok bombáznak. Igen, igaz, hogy a súlyát is csökkentheti velük, de milyen áron. A legtöbb ilyen "csoda" étrendben annyira csökkenti az energia- és kalóriabevitelt, hogy rengeteg izom és víz veszít egy kis zsírral együtt. A súly 5 kg-mal kevesebbet mutathat, de valójában 1 kg zsírszövetet vesztett. Természetesen a hasonló étrendeket sokáig nem lehet fenntartani (és mindenesetre ne is próbálja meg, mert veszélyeztetné saját egészségét, és csak egy van), előbb vagy utóbb visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz, és így kezdjen el többször több energiát fogyasztani.amint a diéta során. És a barát yo-yo hatása nem sokáig fog várni:). Ezért válasszon egy menüt, amelyet nem kellemetlen betartani, és étkezési szokásait véglegesen megváltoztatja. Szomorú hír a nagy falóknak - valahányszor visszatér az eredeti túlevéshez, újra hízik !

3) Egyél gyakrabban

Az első oszlop, amelyre támaszkodnia kell a menü elkészítésekor, az a napi étkezések száma. Sokan azt gondolják, hogy ha egyet esznek - naponta kétszer, akkor lefogy. Rossz! Ha éhezteti a testét, és nem eszik 5 vagy 6 órán át vagy annál többet, akkor a test hiányosnak érzi magát, és megpróbálja a lehető legtöbbet felépíteni a következő étkezésből, ha az éhezés megismétlődik. És általában megismétli önmagát. Egész nap a munkahelyeden vagy, stressz van, nincs időd enni és a hazajövetel után csak estig eszel. és kiütötte a hűtő felét. És ez folyamatosan megy, és az egyetlen dolog, amit elérhet ezzel az étkezési móddal, a kövér has és a rossz egészségi állapot.

Ossza el az ételeket napi 5-6 kisebb adagra. (Nekem személy szerint napi 7 étkezésem van!). A reggeli, az ebéd és a vacsora lesz a fő fogásod, és van köztük valami apróság (banán, joghurt, alma, joghurtital, müzliszelet, grapefruit). Az étkezések között legyen 2,5 - 3 órás intervallum. És olyan kifogások, mint "nem volt időm enni, kevés volt az időm, sok a robotom" stb. valójában csak gyenge gyengeségek, mert nem tudják megtartani azt, amit előre kitűztek. Csak szórakozásból, nekem sem mindig van időm, és hasonló kifogásokkal rendelkezőknek (többeket képeztem vagy tanácsoltam) megmértem, hogy mennyi idő alatt fogyasszunk tízéves banánt - közepes méretű banánt hámozva, étkezve majd a héjat a kukába dobja - 53 másodperc.:) És aki nem talál egy percet sem egészségére, sem karcsú vonalára, nem érdemli meg, hogy egészséges és karcsú legyen.

4) Fokozatosan állítsa be a menüket

Minden szélsőség árt a testének, legyen az extrém pozitív vagy negatív elmozdulás rövid idő alatt. Ha csak zsíros és zsíros ételeket szokott fogyasztani, ne cserélje le azonnal az összes ételt alacsony zsírtartalmú és egészséges ételekre. Nagyon nehéz lesz kitartani. Először is elég lesz a 4 egészségtelen étel közül kettőt egészségesebbre cserélni, amelyet megtanítottak napi enni. Fokozatosan cserélje ki a harmadikat, majd később az utolsót.

5) Óvakodjon az édes italoktól

Az édesített ásványvíz, a limonádék, a kofola és a hasonló italok biztosan nem teszik könnyebbé az utat egy szép alak felé. Nagy mennyiségű cukrot tárolnak, és olyan kalóriákat kap, amelyek nem telítenek, de hozzáadódnak a teljes napi kalóriabevitelhez. Természetesen lehet őket inni egyszer-egyszer, akár kis mennyiségben is minden nap, de azoknak természetesen nem szabad a napi folyadékbevitel jelentős részét kitenniük. Ehhez vizet vagy vizet kell használni. cukrozatlan teák és ízesítetlen ásványvíz.

6) Válasszon változatos étrendet és korlátozza a zsíros ételeket

Szerezzen be mindenféle tápanyagot - fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Próbáljon korlátozott mennyiségű zsírt szerezni, de ne zárja ki teljesen! Jó fehérjeforrás a tojás, csirke, pulyka, hal, alacsony zsírtartalmú sajtok, túró, joghurt. Minőségi szénhidrátokat találhat burgonyában, teljes kiőrlésű kenyérben, rizsben, tésztában. Készítsen ételt teflon serpenyőben, és csak minimális olajat használjon. Cserélje le a zsíros sajtokat alacsony zsírtartalmúakra, főzés előtt távolítsa el a zsírt a zsíros húsból, cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre. Íme néhány tipp az induláshoz.

7) Egyél sok zöldséget

A zöldségek sok vitamint tartalmaznak, és ha kellő mennyiségben vannak ellátva, nem szükséges más módon kiegészíteni a vitaminokat (pl. Vitamintabletták). A növényi saláták könnyen elkészíthetők és alacsony kalóriatartalmuk miatt jól kielégítőek. A saláták alkotják a vacsorámat. Nagyon jó az pl. Paradicsom, kínai káposzta, csirkemell és túró vagy más alacsony zsírtartalmú sajtos saláta.

8) Felejtsd el azt a szabályt, hogy este öt után ne egyél

E szabály betartása az egyik nagy étkezési hiba, és mégis gyakran ajánlják különféle laikus magazinokban. Nagyon sok kárt okozhat, különösen azoknak, akik később lefekszenek. Ha 17 évesen fogyasztották el az utolsó étkezést, és például fél éjszaka lefeküdtek - ez 7 óra étkezés nélkül, ezért felesleges éhezés. Jobb betartani a szabályokat - az utolsó étkezést 2,5 - 2 órával lefekvés előtt.

9) Igyon sok vizet

A víz nem tartalmaz kalóriát, pozitív hatással van a káros anyagok szervezetből való megszabadulására, emellett bizonyos mértékig és egy ideig elnyomhatja az étvágyat, ami segíthet például az esti hőhullámokban vagy ha nem bírja az étkezések közötti 2,5 - 3 órás szünetet. Ne igyon csak szomjas állapotban, igyon folyamatosan a nap folyamán, mert még az enyhe kiszáradás is a teljesítmény és a koncentráció csökkenését okozhatja.

10) Alkalmanként engedje meg magának az egészségtelen ételeket

Nem a legjobb választás, ha örökre megfeledkezel és lemondasz kedvenc ételeidről, mert nem azok voltak a legegészségesebbek. Nagyon valószínű, hogy előbb vagy utóbb nem fogsz ellenállni, és valami egészségtelen dolgod lesz. Ezután lelkiismeret-furdalás következik, és ha többször megismétlődik, akkor elvesztik a motivációt és fokozatosan visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz. A célod az legyen, hogy egészségesen táplálkozz, és legyen valami egészségtelen dolog, ami egyszer-egyszer szeret. Kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követek a hét 6 napján, de egy nap (szombat) gyakorlatilag mindent megeszek, amit csak akarok, este pedig pizzázni megyek a barátnőmmel. Egy ilyen nap után további 6 napot kezelhetünk balháttal. De ezen a napon is tartsa be a napi kisebb adagok és több étkezés szabályát, és csak annyit fogyasszon, hogy kellemesen elfogyasszák, ne fogyasszák el.!