A túlsúly és az elhízás megszüntetésének egyik kedvenc módja a megosztott étrend. Ez érthető - egyszerű megoldást ígér a fogyásra.

fogyni

A megosztott étrend azonban gyakran csak egy másik módja a fogyásnak, majd sok esetben ismét a hízásnak.

Tény, hogy sok esetben a megosztott étrend segíthet a fogyásban. Hogyan? Amíg eszel, kövér vagy. Aztán egy nap magára gondol és megpróbál fogyni. Így például olyan étrenddel kezd, mint egy osztott étrend. Hirtelen elkötelezi magát annak, amit fogyaszt. Akár étrendje megosztott, akár osztatlan, már most is óvatos. Az osztott étel csak a fogyás szándékának megvalósításának egyik formája.

Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keveréke, így elválasztásuknak nincs gyakorlati jelentősége.

Nyilvánvaló, hogy aki figyel arra, hogy mi van, lefogy. A fogyás azonban nem a megosztott étrend hibája. Csak arról szól, hogy csökkentse a túlzott kalóriabevitelt. Sok ember számára elegendő a menü viszonylag kis beállítása a fogyáshoz, és hirtelen minden rendben van.

A megosztott étrend mellett gyakorlatilag mindent megehet, de az elfogyasztott ételt megfelelően csoportokra kell osztani. Ezenkívül a csoportokon belül be kell tartani a megállapított szabályokat.

Ételcsoportok:

A. csoport: "savas ételek" - fehérje: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, szója, sajt és legfeljebb 50% zsírtartalmú nyers termékek, tojás, néhány gyümölcs: narancs, grapefruit, eper, málna. gyümölcs teák, pezsgő

B csoport: "semleges ételek"- a legtöbb zöldség: borsó, uborka, spenót, paradicsom, hagyma. magvak, diófélék, gyógynövények, savanyú tejtermékek: kovász, túró, ricotta. olívaolaj, sonka, füstölt hal, vaj

C csoport: "lúgos ételek" - teljes kiőrlésű ételek: kenyér, tészta. sütemények, kekszek, cukor, méz, rizs, édes zöldségek: burgonya, sárgarépa, kukorica. édes gyümölcsök: banán, édes alma, szárított gyümölcsök. minden hüvelyes, kivéve a szóját, a sört, a gyümölcsleveket, a szirupokat

Az étrend felosztásakor a következő elveket kell betartani.
Az A és C csoportok összekapcsolása szigorúan tilos. Lehetséges az A és B, illetve a B és C csoportok kombinálása.

§ Ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, kalciumot, cinket és D- és B12-vitamint fogyasszon.

§ Elvben a keményítőket és a fehérjéket nem szabad közös étkezés közben fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy nem eszünk húst burgonyával vagy kenyeret vajjal vagy sajttal.

§ A gyümölcsöt és gyümölcslevet kizárólag éhgyomorra szabad fogyasztani. Étkezés előtt vagy tízkor is fogyasztható (alkalmasabb, mint tíz tíz zsemlével vagy bagettel)

§ Az alacsony energiaérték miatt a menübe felvesszük a gyümölcsöt. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nagyon védenek, és az öregedés ellen is hatnak. Ugyanakkor külön kell fogyasztani, nem más ételekkel együtt.

§ Zöldségfélék - Célszerű a zöldségeket rendszeresen fogyasztani, rizsként vagy burgonya helyett köretként használni. A burgonya és a kukorica keményítőt tartalmaz - nem kombinálható fehérjékkel.

§ Kenyér - inkább a sötét teljes kiőrlésű gabona. A kenyér és a sütemények keményítők.

§ A sajtok kalciumforrást jelentenek. Minőségi, lehetőleg alacsony zsírtartalmú sajtok fogyasztása ajánlott. A fehérjékhez tartoznak.

§ Csokoládé - ​​korlátozzon, egyen inkább sötétben, és ne keverje más ételekkel.

§ Tej - kevesebb tehéntejet igyon, lehetőleg ökológiai gazdaságokból. Jobb, ha szójatejet, zabot, rizst stb. A tehén és a szójatej fehérje, a rizs, a zab és a mandula tej egyetemes táplálék, azaz. mindennel kombinálhatók.

§ Tojás - lehetőség szerint vásárolja meg azokat, amelyeket biogazdaságokban termesztenek. A közös tojások antibiotikumokat tartalmaznak. A tojás fehérjetartalmú étel.

§ Vaj - inkább a vajat, mint a növényi fűtött olajat tartalmazó margarinokat. A vaj kombinálható fehérjékkel és keményítőkkel.

§ Olaj - a legjobb az olívaolaj, különösen a szűz. Kombinálható fehérjékkel és keményítőkkel.

§ Só - használjon tengeri sót vagy sót pl. szója szósz.

§ Cukor - használjon barna, finomítatlan cukrot, mézet vagy szirupokat és melaszokat. A cukor keményítő étel.

§ Tea - nem ajánlott étellel együtt inni.

§ Víz - igyon rendszeresen és kellően, az ásványvizeket kombinálni és cserélni kell. Alternatív megoldásként tanácsos vízszűrőt használni.

Itt jelentkezzen a fogyáshoz velünk,

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.