Sok nő megismétli azt a mondatot, hogy szebb melleit szeretnék. Ennek ellenére keveset vagy semmit sem fognak tenni. A jobb hasítás érdekében nem csak plasztikai műtétre kell mennie. Megfelelő gyakorlatokkal és trükkökkel nemcsak erősítheti a melleit, hanem kissé növelheti azok térfogatát is. Tehát legyőzze a lustaságot, és kezdje el a változásokat.
1. Forgatók
Nemcsak a melleken, hanem a vállakon is kiválóan működnek, így ez a gyakorlat megerősíti az egész felső részt. Természetesen ezek a fogantyúk, amelyeket az állapotához igazíthat. Ha elég jártas vagy, azonnal elkezdheted a klasszikus lábujjhegyi fekvőtámaszokat, de ha csak most kezded, próbáld ki a női változatot, amikor a térdre támaszkodva megkönnyíted a gyakorlatot. Ez a gyakorlat kiváló hatással van az egész mellre, és lassan erősíti és formálja őket.
Felejtsd el a nagyméretű melleket vagy a szilikonokat. A pályán lapos ládák vannak, és itt van a bizonyíték! >>
2. Ösztrogénben és fehérjében gazdag ételek
Támogatnia kell a megfelelő étrenddel végzett testmozgást is. Ellenkező esetben a hatás nem lesz olyan tökéletes. Tehát ezentúl vegyen be több étrendben fehérjében gazdag és ösztrogént tartalmazó ételt. Ezek az összetevők megtalálhatók például csirkemellben, halban, cseresznyében, tejtermékekben, salátákban, spárgában, áfonyában, uborkában vagy babban. Használja a nyers állapotban felhasználható alapanyagokat, hogy azok ne veszítsék el hasznosságukat.
3. Munka súlyzókkal
A súlyzókkal történő erősítés sem elhanyagolható. A kellemetlen sérülések elkerülése érdekében kezdje el egy kis tömeggel. Kombinálja főleg ezt a három alapgyakorlatot. Feküdjön a földön, és könyökét derékszögben hajlítsa meg. Tolja fel a súlyzó kezét az inverterre.
Ezután álljon fel és nyomja kezeit maga elé az első sorozatban, a másodikban nyomja felfelé. Végül tegye magát olyan helyzetbe, mint a kattintásoknál. Tartsa az egyik kezében a súlyzót, és fordítsa vele egy oldalra. Hozzon létre egy T alakot a testtel, és maradjon így 10 másodpercig.
4. Javítsa a testtartást
A melleid valóban kiváló állapotban lehetnek. Mindez azonban a testtartásától függ. Ha nincs jó testtartásod, dekoltázsod kisebbnek tűnik, és a melleid gyengék. Tehát meg kell állapodnia, a lapockákat maga felé kell tolnia, a melleit le kell kapcsolnia és a hasát kell meghúznia. Kezdetben jobban fogsz irányítani, de később sokkal jobb leszel és természetesen állsz.
5. Nyomja a falat
Csak egy szabad falra lesz szüksége a következő gyakorlathoz. Tenyerével támaszkodjon rá és nyomja. Hozzon létre egy erős ellennyomást, és fokozatosan közelítse meg a falat. Úgy fog kinézni, mintha fekvőtámaszt csinálna. Hozzájuk képest egy kicsit könnyebb és alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a gerincvel. Néha megváltoztathatja a gyakorlatot úgy, hogy csak az egyik kézre gyakorol nyomást, a másikat a háta mögött tartja.
6. Masszírozza a megfelelő krémmel
A mellgyengeséget a természetes kollagéntermelés elvesztése is okozza. Ehhez van egy kiváló masszázs, amelyet szintén támogathat a termelését serkentő krém használatával. Tehát szokja meg, hogy minden nap masszázst végezzen, amely elvérzi a mellkas bőrét. A testmozgás után ilyen módon is képes leszel oldani a feszültséget.
7. Egyszerű ellennyomásos gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz csak egy pillanatra van szüksége, és gyakorlatilag bárhol gyakorolhatja. Hajtsa egymáshoz a tenyerét, és kezdje el így nyomja őket. Ezután engedje el néhány másodpercig a nyomást, és ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer. Először tartsa a kezét közvetlenül a melle előtt, a második gyakorlatsorozatban emelje a feje fölé.
8. Alkohol és cigaretta nélkül
Ezek a rossz szokások még rosszabbak, mintha elhanyagolnák a rendszeres testmozgást. Akár a rendszeres alkoholfogyasztás, akár a dohányzás szintén nagyon negatív hatással van a mellre. Gyorsabban gyengülnek, a bőr már nem olyan feszes, és idővel a föld gravitációja kezd érvényesülni. Ezért a szépségért áldozza fel ezeket a kísértéseket, és inkább az egészséges életmódot részesítse előnyben.
9. Emelés kéz segítségével
Feküdjön hasra, és kezdje fokozatosan emelni csak a kezét. Csak ezután fokozatosan kapcsolja be a többi izmot, hogy álló helyzetbe kerüljön. Ha már ebben a helyzetben van, hajoljon előre, támassza le tenyerét a földön, és fokozatosan haladjon előre, hogy a legtöbb erőt beléjük és a mellkasába nyomja, és így feküdjön le.
5 mindennapi rossz szokás, amely károsítja a melledet >>
10. Gyors szupertrükkök
Ha minden gyakorlatot és változtatást elvégeznek, akkor két gyors trükkel segíthet magának. Az első a megfelelő melltartó kiválasztása. Nem csak maga a párnázás népszerű, hanem különösen annak szabása, amely a melleket megfelelő helyzetben tartja és jobban mutat. Ezután vegye kezébe a sminket, és próbálja ki az árnyékoló játékot.