Ha már mögötted vannak a nyári vásárlások és az új csodálatos fürdőruhák vannak a szekrényben tárolva, akkor itt a megfelelő alkalom, hogy a fenekén is dolgozzon. Még akkor is, ha nincsenek ideális árai, nem kell aggódnia. Kim Kardashian szintén teltebb görbék formájában játszik slágert. Tehát ebben az esetben csak erősítenie és kúsznia kell egy kicsit, és nem kell bajlódnia az igényes diétákkal, hogy lényegesen kisebb legyen.
1. Viszlát az édességektől
Először is egyetlen áldozatot kell hoznia a gyengeségei között. És ez az édességek és sütemények fogyasztása, amelyek ezekre a részekre hatnak a legrosszabbul. Törölje őket teljesen a menüből, és cserélje ki egészségesebb csemegékre. Vegyél egy dióbadat mesterséges összetevők, sok gyümölcs és minőségi, legalább 70 százalékos csokoládé nélkül az üzletben. Még a desszertekről sem kell teljesen lemondania, ha egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú formában készíti őket.
2. Erősítés labdával
Ezzel a gyakorlattal a combjaidat is formálod. Szüksége lesz egy kis testlabdára, amely segít. Feküdjön a hátán, helyezze mindkét lábát a felfújt gömbre, és fokozatosan emelje fel a fenekét ebből a helyzetből. A testgyakorlás nehezebb, mint a földön a lábaddal. Ügyeljen arra, hogy ebben a gyakorlatban vegye részt a fenékizmokat, hogy megfelelően megerősítse őket. Az elején segíthet, ha a kezét a szőnyegre helyezi.
3. Vigyázzon a szénhidrátokra
Bár a szénhidrátok nagyon fontos energiaforrások, ebben az esetben korlátozni kell őket. Miattuk tárolják a zsírt az alsó részekben, és annál nehezebb dolgozniuk ezek kialakításán. Kerülje a péksütemények és tészták gyakori fogyasztását. Vészhelyzet esetén cserélje ki a sötét liszt egészségesebb alternatíváira.
4. Lépcsők
Igazán nagy segítő a segged formálásában. Akár munkahelyen, akár otthon, kezdje inkább a mozgás ezen módját. Lehet, hogy a lift kényelmesebb, de ha tökéletesen szeretnél fürdőruhában kinézni, megéri. Ha túlsúlyos, lépjen csak felfelé a lépcsőn. Ellenkezőleg, nagy megterhelésként hat a térdre, ami súlyuk miatt még nehezebb számukra. Ezért menjen vissza a lifttel, és indítsa el a következő kijáratot. Egyébként egy ilyen gyakorlat tökéletesen erősíti a szívet is.
5. Futás vagy gyors séta
Rajtad múlik, hogy ezek közül a tevékenységek közül melyiket részesíti előnyben jobban. Mindkettő kiválóan alkalmas a hátsó részek kialakítására. Segítenek gyorsabban megszabadulni a zsírtól, és főleg a fenék tökéletesen formálódik. És még teljesebb alakkal is értékelni fogja, amikor finomítani kell a hibákat. Ne felejtsd el túl jól felmelegedni. Az izmok nyújtása megerősíti az inkriminált területeket, és kettős szolgálatot tesz az erőfeszítéseiért.
6. Jó zsírok
Omega zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szükséges anyagok szervezetbe jutását és egyúttal elindítják a fogyás folyamatát. Megtalálhatja őket például avokádóban, olívaolajban és halban. Ugyanakkor segítenek a vitaminok felszívódásában és ezáltal az anyagcsere elindításában. Ha meg kell szabadulnia a fenék zsírjaitól, azok nagyon fontos segítőt jelentenek számodra, mivel nem fogják egészségtelen alternatívának érezni magad.
7. Erősség gumival a testmozgáshoz
Térdeljen térdre, és tartsa mindkét kezében az erősítő gumit. Helyezze az egyik lábat a kapott hajlításba, és törölje felfelé. Így csúsztassa a fenék felé, és teljes erővel tolja szét. Fokozatosan formálod a csípőt, a hátat és a combokat.
8. Korlátozza az ülést
Hisszük, hogy ez problémát jelent, különösen az ülőmunkában. De legalább, amikor csak lehetséges, járja be az irodát és edzen egy kis izmot. Mert a hosszú ülés miatt a fenék izmai meggyengülnek és a kollagén elvész. Ha nem tudja megoldani ezt a problémát, kényszerítenie kell magát arra, hogy rendszeresen menjen az edzőterembe, és keményen járjon az összes edzőgéppel.
9. A nyers ételeket részesítse előnyben
Nem kell szőlésznek lenni. Csak annyit kell tennie, hogy további nyers zöldségeket és gyümölcsöket adjon az étrendhez, ami segít még a raktározott zsírok ellen is gyorsabban küzdeni. Ezután kombinálja őket a minőségi, alacsony zsírtartalmú fehérjék bevitelével. A hús elkészítésekor inkább a zsír nélküli grillezést, a főzést vagy a párolást részesítse előnyben.
10. Fecske és tüdő
Egyszerű gyakorlatok, amelyeket minden nap el kell kezdenie. Először álljon fel egyenesen, és kezdjen előre-hátra döcögni, hogy feszültséget érezzen a fenekén. Ezután adja hozzá ugyanazt a gyakorlatsort, amelyet most elvégez az oldalakkal. Ha van elég időd, ne feledkezz meg húsz guggolásról. Végül készítsen egy egyszerű fecskét. A stabilitás fenntartása mellett a fenék izmait is összehúznod kell, így tökéletesen alakítod.