prote

Egy srác az edzőfehérje italát keverőben keveri, és ez minden edzőterem öltözőjének klasszikusa. De tudtad, hogy profitálhatsz a fehérjéből, még akkor is, ha nem akarsz izmos lenni testépítőként?

Tudja meg, hogyan segíthet a fogyásban, és milyen egyéb előnyökkel jár. Garantáljuk, hogy elolvasása után neki is esélyt akar adni.

Mi a fehérje ital?

A fehérje ital vagy fehérjepor olyan étrend-kiegészítő, amelyet egyszerű és hatékony kialakításra terveztek növelje a fehérje bevitelt a nap folyamán. Különösen a férfiak körében népszerű, de a nők is élvezhetik előnyeit.

Kétségtelen, hogy az elsődleges prioritás az optimális fehérjebevitel (aktív nőknél legalább 1,2 gramm testtömeg-kilogrammonként) elérése a normál étrendből (hús, tojás, tejtermékek). Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a fehérje ital hasznos segítő.

Koca, ellátja a testet a szükséges tápanyagokkal ugyanabban az időben nem csökkenti a családi költségvetést. És hogy hatalmas izmokat növesztene belőle? Ez az utolsó dolog, ami miatt aggódnia kell egy fehérjeital kapcsán. Éppen ellenkezőleg - a fehérje ital hasznos lesz a fogyáshoz is.

A fehérje ital elengedhetetlen a fogyáshoz?

Ha szeretné megkérdezni, miért, itt van a válasz az Ön számára:

Fehérje ital nem tartalmaz csodás anyagokat, aki lefogyna érted. "Titka" (ami nem titok) magas fehérjetartalmában rejlik.

Miért fontosak a fehérjék a fogyásban?

  • jóllakottság érzetét kelti
  • sok energia származik belőlük már az emésztés során
  • erősítő edzéssel együtt segítenek építsen izmokat és formálja alakját
  • támogatják a zsírvesztést és az izomtömeg egyidejű fenntartását

A fehérje ital jóllakott, de minimális kalóriát tartalmaz

A fehérje a legmagasabb telítő hatással bír mindhárom makrotápanyag közül.

Ha összehasonlítjuk a szénhidrátok (pl. Rizs), a fehérje (csirkemell) és a zsírok (pl. Olívaolaj) kalóriatartalmának egy részét, akkor a fehérje egy része a leghosszabb ideig telítene. És a jóllakottság érzése az, amire vízi lakókocsiként vágyunk a sivatagban a fogyás során.

Egy másik tény, amely egy fehérje italt (és valójában minden fehérjeforrást) betölt, az a tény, hogy testünk fogyasztja a legtöbb energiát a fehérje emésztéséhez. Ezt technikailag a diéta vagy az étrend által kiváltott termogenezis termikus hatásának nevezik. Egyes források szerint a fehérjék esetében ez akár 30% is.

Mit jelent ez a gyakorlatban? 100 kcal fehérje bevitele esetén a test csak 70 kcal energiát használhat fel - a fennmaradó 30 kcal már az emésztés során elfogyasztásra kerül.

Ha például fehérjét alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel egészíti ki, akkor azonnal két előnyt kap: nagy zöldségmennyiségnek köszönhetően tele lesz a gyomra, és a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Ha érdekelnek a legkevésbé kalóriatartalmú ételek tippjei, ne hagyja ki ezt a cikket, és derítse ki, melyekből lelkiismeret-furdalás nélkül kényeztetheti magát.

Melyik fehérje ital a legjobb?

Táplálkozási szempontból nincs különbség a fehérje italok között a nők és a "férfiak" között. Az alapvető dolog, ami érdekelhet egy fehérje kiválasztásakor, annak típusa. A tejsavófehérjét tartják a legjobb minőségű és legjobban felszívódó fajnak. Ez az egyik legkedvezőbb alternatíva.

Milyen előnyei vannak a tejsavófehérjének?

  • gyors emészthetőség
  • nagy felszívódás
  • fenntartja a jóllakottság érzését
  • alacsony ár
  • az esszenciális aminosavak minőségi forrása
  • olyan anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszer aktivitását
  • segít a gyulladás leküzdésében
  • csökkenti a vérnyomást

Ha úgy dönt, hogy tejsavófehérjét kap, akkor többféle formával találkozhat. Az a klasszikus, amely semmit sem fog elrontani, az ún. tejsavó koncentrátum, amely fehérjékkel együtt tartalmaz más hasznos anyagokat (pl. vitaminokat, ásványi anyagokat).

További változatok az izolátum és a hidrolizátum. Az izolátum valamivel nagyobb arányban tartalmaz fehérjét, mint a koncentrátum, a hidrolizátum már emésztett fehérjékből áll, ami lehetővé teszi gyorsabb emésztését és hozzáférhetőségét a vérben.

ha edz az örömért és a szexi alakért, ne féljen kinyúlni minőségi tejsavó-koncentrátum után, amely a fehérje mellett minden más előnnyel fog szolgálni bioaktív anyagok formájában. Nagyszerű szolgálatot fog tenni akkor is, ha nem szereted az erőnléti edzéseket, csak egészségesen próbálsz táplálkozni, és problémád van a nap folyamán elegendő fehérjét fogyasztani.

A tejsavófehérje mellett most széles választék közül választhat állat (szarvasmarha- vagy tojásfehérje, tejizolátum, kazein) stb. növényi erőforrások (szója, borsó, kenderfehérje ...). A gyártók a vegánokra is gondolnak, figyelembe véve a növényi fehérjék gyengébb aminosav-profilját - és így a vegán fehérjeitalok általában több fehérje keverékét tartalmazzák.

Ebben a cikkben írtunk a növényi fehérjék buktatóiról és előnyeiről. Megtudhatja például, hogy mely növényi források a legjobbak, vagy milyen buktatók várnak rád a növényi fehérjeforrások kiválasztásakor.

Mikor kell élvezni egy fehérje italt?

Az edzés után

Ha edzés után nincs körülbelül egy-két órája arra, hogy elegendő fehérjét tartalmazó komplex ételt fogyasszon, akkor egy fehérjeital megment. Késlelteti az éhséget, táplálja az izmait, és edzés után más tevékenységeket is végezhet, anélkül, hogy csak a fejében lenne, amikor végre enni tud.

A tizedik vagy az ólom helyett

Ha fogyni próbál, vagy csak növeli a napi fehérjebevitelt, akkor nem kell félnie, hogy fehérje italt igyon a nap bármely szakában. Ez egyszerű, gyors és segít áthidalni a nagyobb étkezések közötti időt. Kényeztesse magát vele, mielőtt kontrollálhatatlan éhség támadna, és ki tudja - lehet, hogy csak megakadályozta az újabb razziát a hűtőszekrényen.

Mash reggel

Zabpehely reggelije van? Erről a cikkről arról írtunk, hogyan segíthetnek a fogyásban. Ezen a ponton ezt csak megemlítjük a zabpehely és a fehérjepor kombinációja illatos, meleg és egészséges reggelit hoz létre, amely békésen kielégíti ebédig.

Hogyan élvezhetjük a fehérje italt?

A fehérje italról folyamatosan írunk, de a valóságban az italkészítéshez használt fehérjeporral találkozunk leggyakrabban. Az elkészítés módja csak az ízlési preferenciáitól és a jelenlegi helyzettől függ. Élvezheti fehérje ital formájában tejjel vagy vízzel, turmixba vagy zabkásába adva.

És a titkos tippünk? Sütésnél is remekül működik!

Szereted az édeset? Próbálja ki a receptünket egyszerű és ízletes fehérje muffinok, amihez csak egy tál kell need. A palacsinta szerelmesei ismét örülni fognak 5 tippünk a fehérje palacsintához - melyek lesznek a kedvencei?