9.3. 2015 Amikor jól működik, energiával tölt fel bennünket. Ha azonban az emésztés kudarcot vall, egészségügyi problémákat okozhat - a kisebbektől a legsúlyosabbig.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
kapcsolódó cikkek
4 legfontosabb ok a kókuszolaj fogadására: fogalmad sem volt a csodálatos hatásokról
A témához kapcsolódik
A betegség tabu
Élet a lisztérzékenységgel
Nők egészsége
Nagymama tanácsa
Néha segít, ha elgondolkodik étrendjén és kissé módosítja. Egyszerű és hatékony tanácsokat készítettünk Önnek.
1. Egyél örömmel
Nem hiába mondják, hogy az ember néha élvezhet olyan finomságot, amelyből a dietetikusok nem csak szívatnának, de egy feltételt be kell tartania: élvezettel kell enni. A megbánás csak összehúzza a gyomrod. Ezután harcolni fog jóságod ellen, ahelyett, hogy felhasználná annak energiáját. Tehát, ha már vétkezel, örömmel. És ugyanazt a megközelítést kell alkalmaznia minden étkezéshez, amelyet egy tányéron szolgál fel.
Díszítsd úgy, hogy jól nézzen ki, érezd az illatát, majd lassan, sietség nélkül és szeretettel tedd a szádba. Minden étkezés kis szertartássá válhat. Óvakodjon attól, hogy lenyeljen egy számítógép billentyűzetét, vagy étkezzen, miközben boltokban vásárol. Ez előkészíti a talajt a gyomorfekélyre. Ráadásul sokkal gyorsabban nyer, ha hirtelen elfogyasztja.
2. Óvja a tápanyagokat
Lehet az egészséges zöldségek, halak vagy csirkék kedvelője, de ha órákig főz egy edényben, vagy egy alumínium serpenyőben 5 cm égett zsírban megsüti, akkor nem marad vitaminok vagy sem. Az étel ezután nem vitaminbomba, hanem kalóriatöltetként halad át a testeden. A szakértők egyre inkább a gőzfőzést javasolják, mivel ez a főzési módszer sokkal több vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tart meg, néha akár 50 százalékkal is többet, mintha vízben főznék az ételt.
3. Írjon listát
Régóta igaz, hogy ami egészséges, az nem ízletes. Csak meg kell találnia az ízlelőbimbóinak megfelelő egészséges ételeket. Ne lusta és készítsen listát az ilyen ételekről. Eltart egy ideig, mire emlékezni fog rájuk, de látni fogja, hogy idővel tisztességes menüvé válnak. Végül úgy fogja érezni, hogy az egészséges étrend egyáltalán nem korlátozza Önt, és a megfelelő táplálkozás szinte játék.
És pontosan így találhat egészségesebb étel alternatívákat. A szeletelt burgonyában a zsíros sertéshasat cserélje pulykára vagy csirkére, a pizza tésztát készítse elő sötét lisztből készült fehér joghurttal, és tejcsokoládé helyett forró csokoládét vegyen. Nem tetszik? Próbálja ki a fahéj, a narancs vagy a málna ízét.
4. Vigyázzon az epehólyagjára
Bár ez nem feltétlenül szükséges az életünkhöz, tökéletesen segítheti az emésztést. Ezért kéne kényeztetnünk egy kicsit. Nem készítenek jól sült zsíros ételeket vagy fűszeres ételeket, de a bogáncslé kivonat vagy a pitypanggyökér finomhangolja. A pitypang tea vagy egy pohár meleg víz citromlével éhgyomorra reggel is kiváló.
Receptünk:
Öntsön egy teáskanál pitypanglevelet hideg vízzel, forralja fel és rövid ideig főzze. A megfeszített italt naponta többször issza.
5. Séta
Banalitásnak hangzik, de néha elég egy fél óra gyors gyaloglás a munkába menet, és a legtöbb emésztési probléma hirtelen megszűnik. Ebben nincs varázslat. A mozgás serkenti a bél összehúzódását és az egész emésztőrendszer aktivitását. A gasztroenterológusok azt javasolják, hogy ebéd vagy vacsora után legalább egy órával induljanak sétálni. Ekkor kerül az elfogyasztott étel a vékonybélbe. Összenyomott hasú asztalnál ülve megnehezíti a bélmozgást és az emésztést. Ha nincs ideje csak céltalanul bolyongani, tervezzen meg erre az időre valamit, amit még fel kell szerelnie.
6. Mentsd meg a gyomrod
A nap folyamán a gyomornak annyi munkája van, hogy megfelelően feldolgozza az összes táplálékot, amelyet ellátunk vele, jó lenne, ha nem terhelnénk feleslegesen. Rosszul tolerálja nemcsak a nehéz ételeket, hanem a túl hideg, meleg, sós vagy édes ételeket is. Éppen ellenkezőleg, mint a pamutban, menta teának érzi majd magát.
Ma egész évben frissen élvezhetjük ezt a gyógynövényt. Télen forró tea formájában, nyáron frissítő italként egy szelet citrommal. Jól teszi, ha megszokja, hogy mentát ad hozzá különféle eredeti ételekhez, például fűszerekhez. A gyömbér, a lonc vagy a mézes meleg tej is jól fogja tenni a gyomrot.
Tippünk:
Próbálja ki a gyümölcssalátát joghurttal és menta levelekkel, nagyon jó.
7. Küzdelem a stressz ellen
Nem véletlen, hogy összeszorul a gyomrunk, ha félünk valamitől. A felgyülemlett stressz gátolhatja emésztésünket, ezért a gyomorfekély a menedzserek vagy a mentálisan túlterhelt emberek tipikus betegsége. Valaki a feszültségre hasmenéssel vagy más emésztési problémákkal reagál.
Tehát, ha a stressz az életed része, meg kell tanulnod, hogyan szabadulj meg tőle. Nagyszerű fellázadni sportolás, vad tánc vagy gyors séta közben. A jóga és a légzőgyakorlatok is hasznosak. Ha még soha nem próbáltad ki a tai-chit, mindenképpen ne hagyd ki. Meg fog lepődni azon csodákon, amelyeket a fizikai tevékenység a lelkeddel és az emésztéssel okozhat.
8. Segítsen a sültben
Ha nem töltünk annyi időt üléssel és túlevéssel, akkor a májunknak nincs szüksége segítségre. Ennek a vegyi gyárnak azonban, amely képes a tápanyagok feldolgozására és elosztására, valamint a test tisztítására és regenerálására, általában szüksége van egy kis támogatásra.
Az ésszerű életmód mellett májunk is értékelni fogja, ha peszticidek, tartósítószerek és mesterséges színezékek nélküli ételekkel látjuk el. Tanuljon meg enni könnyebb ételeket és házi ételeket. A hagyományos kínai orvoslás szerint a bogáncs magjai balzsamot jelentenek számára, védik a májszövetet és támogatják a sejtek regenerálódását. A pitypanglevél, az articsóka és az olívaolaj is kiváló.
9. Ne felejtsd el rágni
Időmegtakarítás érdekében szívesebben szúrna mindent egy falattal? Kivéve annál inkább, az emésztőrendszerének működnie kell. Ha őszintén rág, akkor az ételt nyállal keverik a szájába, ami megpuhítja az ételt és megkönnyíti a lenyelést. Ezenkívül a nyál tartalmazza a ptyalin enzimet, amely elkezdi lebontani a keményítőket. Például, ha kenyeret, burgonyát vagy rizst gyorsan lenyelünk, akkor ennek az enzimnek nincs elég ideje a keményítő egyszerűbb anyaggá történő átalakításához, és a gyomor nem tudja megemészteni. Ne felejtsük el tehát nagyon lassan élvezni a rágást, a rágást, a rágást és az evést.
10. Hangolja be a belét
Ha a belek nem működnek, az immunrendszerünk megbomlik, de különösen fokozatosan mérgező anyagokkal mérgezi meg az egész testet. Szerinted ez eltúlzott? Egyáltalán nem. Orvosi jelentések szerint több mint 30% -unk szenved ebben a problémában. Ha a belek legyengültek, nyálkahártyájuk nem képes felszívni az ásványi anyagokat, vitaminokat vagy oxigént, ugyanakkor lelassul a mérgező és hulladék anyagok lebontása. Ezért adjon nekik elegendő rostot és probiotikumot. A banán, az alma, a gabonacsíra vagy a joghurt és a savanyú tejtermékek kiválóak.
A nehézségek leggyakoribb okai
➤ Az emésztőenzimek elégtelen termelése - emiatt az emésztetlen táplálék a gyomorban és a belekben marad.
➤ Zavart mikroflóra az emésztőrendszerben - lelassítja az ételek átjutását a belekben, puffadást, székrekedést, hányingert okoz.
➤ Az emésztőrendszer gyenge mobilitása, az emésztőrendszer falainak vagy állatainak fokozott feszültsége.
➤ Az ösztrogénszint ingadozása a menstruáció előtt és alatt, valamint a menopauza előtt.
➤ A H. pylori baktérium túlszaporodása, amely az emésztési problémák mellett gyomorfekélyt is okoz, és szélsőséges esetekben az emésztőszervek rákját okozhatja.
➤ Hasnyálmirigy-gyulladás, epekő, vesebetegségek, cukorbetegség, pajzsmirigybetegségek és egyéb egészségügyi problémák.
. tágul és mozog a gyomor evés után? Minden lenyelt darab körülbelül két órán át mozog a gyomorban, 0,2 mm-nél kisebb részecskékké törik össze?
. a magas szénhidráttartalmú ételek nagyon gyorsan mozgatják a gyomrot a vékonybélbe, amely megemészti őket, és így a vércukorszintünk gyorsan emelkedik?
. húst, zsírt és fehérjét a gyomor is hat órát tölt, így a jóllakottság érzése tovább fog tartani bennünket?
. az ürítés legelőnyösebb és legegészségesebb helye a guggolás, mint a lesiklásnál? Otthon elérheti, ha kissé előrehajol, és egy kis asztalt tesz a lábai alá?
Érdekesebb tényeket Giulie Enders Taktne mikrobiológus tökéletesen megírt könyvében olvashat az emésztőrendszerről, amely megjelenése után azonnal egészségügyi bestseller lett. Slovart