Világméretű vizsgálatok szerint a nők akár 80 százaléka emésztési problémáktól szenved. De sokszor teljesen felelősek értük. Hagyjuk abba a vitát az emésztőrendszer öregedésével vagy elhasználódásával kapcsolatban, csak változtasson étrendjén és életmódján, és a hasa megint rendben lesz. Az emésztés egy nagyon fontos metabolikus biokémiai folyamat, amelyet nem érdemes elhanyagolni. Ezért ebben a cikkben 7 gyakorlati tippet mutatunk be, hogyan segíthetjük a lusta emésztést.
1. Tartsa aktívan a belét
A bél egyre lassabban öregszik és működik, így nem csoda, hogy az emberek székrekedésre panaszkodnak. A vastagbélrák kialakulásának kockázata idős korban sem elhanyagolható. Ami védi és formában tartja a bélet, az regeneratív beavatkozás. "Az étrendnek változatosnak kell lennie, főleg növényi eredetű, rengeteg zöldséggel, gyümölccsel, tejtermékkel, hüvelyesekkel és gabonafélékkel." állapítja meg Peter Benko, a Vysočany Poliklinika - CLINICUM kórház gasztroenterológusa.
Azt javasolja, hogy korlátozzák a vörös hús fogyasztását, helyettesítsék halral és baromfival. Sót és szénhidrátot is jó megtakarítani. Az emésztés rengeteg fizikai aktivitásra ösztönöz. "A Hydrocolon egy népszerű módszer a vastagbél vízzel történő öblítésére - a Hydrocolon, de a szakértők elutasítják. Ez a módszer nem javítja az emésztést vagy a vastagbél működését, és veszélyes lehet az emberre a fertőzés, a rendellenességek kockázata miatt. Belső környezet vagy akár a bélfal károsodása "- teszi hozzá Dr. Benko.
2. Fogyasszon probiotikumokat
Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott étel elég él-e. Ezek nem kulináris kísérletek, hanem o probiotikumok ellátása. Ezek az élelmiszerekben élő élő mikroszkopikus organizmusok, amelyek javítják a bél mikroflóra állapotát. "A tudományos vizsgálatok megerősítik a probiotikumok egyre előnyösebb hatásait emésztésünkre" mondja Jan Martínek, a prágai Klinikai és Kísérleti Orvostudományi Intézet gasztroenterológusa.
"A probiotikumok megtalálhatók például számos savas tejtermékben. Legyen óvatos - a "joghurt kultúra" kifejezés nem ugyanazt jelenti, mint a probiotikum. Ezért keressen információkat az élelmiszerek csomagolásán a bennük található probiotikus baktériumokról, amelyek leggyakrabban lactobacillus, bifi docterium. Bifidobacterium animalis és hasonlók "- mutat rá Dr. Martínek.
3. Egyél és igyál a szobában
Az emésztési zavarokat nemcsak a rossz minőségű ételek okozhatják, hanem az a környezet is, amelyben étkezik, stressz, fáradtság, kimerültség, terhelés, rendszertelen életmód vagy alváshiány. "Fontos, hogy naponta legalább háromszor rendszeresen étkezzünk, ne dolgozzunk étellel és élvezzük az ételeket."
Az emésztés bizonyos energiát és időt igényel, ezért tanácsos az ételt lassan fogyasztani. "A megfelelő folyadékbevitel étkezés közben elősegíti az emésztést." emlékezteti Dr. Benkót, és azt tanácsolja, hogy különféle fűszereket vagy gyógynövényeket használjon az emésztés javítása érdekében, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre - gyömbér, rascu, kamilla, szerető vagy menta.
4. Ne becsülje alá a puffadást és a puffadást
Ha a gyomrod minden étkezés után léggömbként van felfújva, vagy úgy érzed, hogy köveket zsákokat varrtál magadba, akkor mindenképpen kezdj el foglalkozni vele. A táplálkozási szakembert, Pavlína Zdeňková Krúžkovát mindig negyvenes éveiben járó nők keresik fel, és panaszkodnak olyan problémákra, mint a puffadás, a teltségérzet, a nagy has még normál testsúly mellett vagy hasmenés esetén is.
Ennek oka lehet glutén, laktóz vagy egyszerű cukrok intoleranciája, amelyek ebben a korban gyakran előforduló nehézségek. Ezért jó, ha az étlapját szakértővel vitatja meg.
5. Ne alkalmazzon túladagolást antacidokkal
A torok tűzérzete, amely leírja a gyomorégést, időnként szinte mindenkivel találkozik. Lakosságunk körülbelül ötödének azonban még mindig vannak ilyen problémái, mert ezeket nem egyszeri étrendi hiba, hanem betegségek okozzák. Ezt technikailag nyelőcső reflux betegségnek nevezik.
"Azoknak, akik hetente kétszer szívverést égetnek, akár negyven százalékkal magasabb a nyelőcsőrák kialakulásának kockázata, mint a lakosság körében." figyelmeztet Martinek doktor. Antacidokkal, savasság csökkentő gyógyszerekkel való állandó önkezelés, de nem megfelelő, mert nem védi kellőképpen a nyelőcsövet a visszatérő savas gyomornedv agresszivitásától. A megfelelő terápiát meg kell beszélni egy gasztroenterológussal, aki ajánlhat például megfelelőbb gyógyszereket, úgynevezett protonpumpa-gátlókat.
6. Vigyázzon a fájdalomcsillapítókra
Mivel az emberek hozzászoktak a fájdalom elviseléséhez, még mindig vannak kezükben tabletták, amelyek néhány tíz percen belül enyhítik a szenvedést. De, ahogy mondani szokták, "valami valamiért". Tíz évvel ezelőtt a Helicobacter pylori fertőzést nevezték meg a gyomorfekély fő okaként.
"Manapság azonban ezek a fekélyek főleg az antireumatikus gyógyszerek, azaz a fájdalomcsillapítók túlzott használatának következményei. " hangsúlyozza Martínek gasztroenterológus. Szlovákiában évente csak brufent tartalmazó tablettákat árulnak 15 millió csomagolással. Legközelebb, ha újabb fájdalomcsillapítót szed, először gondolkodjon el azon, hogy a gyomra valóban bírja-e.
7. Ne feledje - Az emésztés a szájban kezdődik
A szájban lévő nyál már fontos az emésztés szempontjából. Az ember percenként körülbelül egy milliliter nyált termel. "A nyál nemcsak lágyítja az ételt, és ezáltal megkönnyíti annak további feldolgozását és a nyelőcső által a gyomorba történő szállítását, de antibakteriális hatású anyagokat is tartalmaznak. Tartalmaznak egy fontos enzimet, az alfa-amilázt is, amely elősegíti a keményítők emésztését "- magyarázza Dr. Benko.
Szerencsére az elégtelen nyáltermelés nem gyakori, ami ritka autoimmun betegségekhez vezet. Ezekben az esetekben jó növelni a folyadékbevitelt étkezés közben, lassan rágni az ételt, nem dohányozni és természetesen kezelni az alapvető betegségeket.
Tipp a proteinu.sk-től a végéig - Ne vigyük túlzásba rostokkal
Látni fog egy orvost, aki panaszkodik székrekedése miatt, és azonnal azt mondja, hogy adjon hozzá folyadékot és rostot? Lehet, hogy igaza van, de ha nem ismeri az étrendet, akkor nem ajánlhatja az emészthetetlen élelmiszer-összetevők növekedését. Napi ajánlott A rost adagja egy felnőtt számára 25-30 gramm.
"A legtöbb ember alacsony rosttartalommal rendelkezik, de ellentétes esetekkel is találkozom, amikor az ügyfelek elismerik, hogy akár 60 gramm rostot is fogyasztanak naponta." mondja Pavlína Zdeňková Krúžková, a táplálkozási központ táplálkozási szakembere. "Ez túlterheli az emésztőrendszert, és súlyosbíthatja a székrekedést." Ezért azt is meg kell diagnosztizálni, hogy a székrekedést a nem megfelelő étrendtől eltérő okok okozzák-e.