Köztudott, hogy a harmincas nők átlagosan az izmok 1% -át veszítik el, ami fokozatosan lelassítja anyagcseréjüket. Ez nem jelentene akkora problémát, hatékonyan leküzdheti ezt a tendenciát edzéssel és elegendő fehérje megszerzésével. De nemcsak egy harmincas nő anyagcseréje különbözik a húszas nőétől, hanem ebben az életkorban nagyon gyakran változik az élete és a prioritásai is.
A statisztikák szerint az átlagos nő 25 évében először szül, tehát körülbelül 30 év múlva teste legalább egy terhességre emlékezni fog.
Sok harmincas nőnek nemcsak gyermeke van, hanem keményen dolgozik, és nagyon gyakran nem is marad idejük a fogmosásra. Hogyan lehet kijönni belőle? Rendeznie kell a prioritásait, és meg kell vizsgálnia, hogy tud-e valami jobbat csinálni.
Az első számú prioritás mindenképpen a kicsiké, akiket teljes szívvel szeretsz, a következő pedig a munkád, mert mindenképpen szükséged van pénzre. Ezzel nem lehet mozogni. Ezért koncentráljon a többiekre.
1. Az étel nem olyan, mint az étel
Nem kell feltöltenie magát sült ételekkel, és mégis úgy tűnik, hogy több mint savannyal savanyúbb. A fő hiányossága valószínűleg az lesz az élelmiszerek elégtelen ismerete mint olyan. Végül is eszik viszonylag egészségesen, még egészségesen is, mint korábban, tegnap volt egy tésztasaláta, és ez még mindig diétás. A nemrég készített palacsintákat vacsorára készítetted, teljesen zsírmentesen. Tudod hol van a hiba? Tészta, sütemények, sütemények - ez a botlás. A búzadarak felelősek a vércukorszint emeléséért, ami olyan ciklusokat indít el, amelyekben a jóllakottság és az ellenőrizhetetlen étvágy váltakozik.
2. Egyél reggel királyként, ossza meg ebédjét egy barátjával, és adjon vacsorát az ellenségnek
Tudta, hogy az emberek, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, nemcsak spórolnak kalóriát, de még a súly keze is felfelé mozog? Valójában ezek az emberek a nap folyamán sokkal több kalóriát fogyasztanak, mintha napi három étkezésen esztenének. Egyszerűen kiszabadulnak a kezükből.
3. Felejtsd el a radikális étrendeket
Biztosan egyetért velem abban, hogy a radikális étrend miatt aggódni abszolút pusztító és megoldhatatlan megközelítés. Ezeknek a megalkuvás nélküli étrendeknek a fő hátránya, hogy abban a pillanatban, amikor befejezik őket, a fogyásod is megáll, és fokozatosan minden visszatér a régi, jól bevált pályákra - Egyszerűen fogalmazva, jön a régi ismerős és annyira utált yo-jo effektus.
A drasztikus étrendek nem a zsírt veszítik el, hanem az izomtömeget. A jo-jo effektus elkerülése érdekében soha nem szabad abbahagyni a diétázást. Nem is olyan rossz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Sok nagyon ostoba diéta létezik, ugyanakkor vannak olyanok is, amelyeket diétának alig lehet nevezni. Inkább ezek az egészségesebb életmódok, amelyek alapelveit érdemes elfogadnod.
Csak rajtad múlik, hogy inkább a hasított vagy a nyers étrendet választod-e. Mindkettő abban előnyös, hogy megtanulja megfelelően kombinálni az ételt, hogy az étel ne rothadjon a belekben, amit az étel nem megfelelő kombinációja okoz. Ezután könnyedén igazíthatja étlapját saját igényeihez és ízléséhez.
4. Munka sietős, kevés érvényes
Az ideális alak és az egészség mint olyan út nem rövid, különben mindenki karcsú lenne! Még a világ sem jött létre egy nap alatt, akkor miért akarja megdönteni a sportrekordokat? Mindennek megvan a logikus igazolása.
Lépésről lépésre, teljesítve gyenge tervét, tökéletesen ismeri az útvonalat, elegendő ideje lesz felfedezni különféle sötét zugokat, amelyeket a rohanás során nem is lenne esélye észrevenni, és semmi kellemetlen nem fog meglepni. Fokozatosan szabaduljon meg nem megfelelő étkezési szokásaitól, és figyelje, hogyan változik a teste, és hogyan reagál ezekre az új változásokra.
5. Gyakorold igen, de ügyesen
Gyakorlat izomtömegre tesz szert, ami jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezután maga is elégeti a zsírt. Paradox módon a futás nem a fogyás legjobb módja, mert az aerob edzés lelassítja az anyagcserét. Az intervallum gyakorlása az igazi dió a fogyáshoz! A zsírégetéshez a nagy intenzitású intervallumtevékenységek a legalkalmasabbak. Hosszú táv helyett próbáljon meg intervallumfutásokat beépíteni a napi programba, bár sokkal rövidebb. Vagy hallottál valamit a Tabata eddigi legigényesebb módszeréről?
6. Méregtelenítés!
A tisztítás az egészség és minden fogyás alapja. Miután elhatározta, hogy testének ilyen nagy változásnak vetik alá, a lehető legkönnyebbé kell tennie, hogy kilogrammokkal dolgozzon. Számos módon lehet megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól. Kimeríthetetlen számú termék érhető el a piacon, amelyek képesek a méregtelenítést sokkal könnyebbé tenni az Ön számára, de sajnos csak látszólag. Teljesen rajtad múlik, melyiket preferálja. Néhány közülük némi erőfeszítést igényel tőled, ami a napi tevékenység korlátozásával jár.
7. Az élet zöld elixírje
Tiszta klór
Lehet, hogy annyit hallott vagy olvasott róluk, és weboldalunkon nagyon hasznos cikkeket talál a fiatal árpáról, klorelláról vagy spirulinról. Hogy van valójában? Ez csak egy divatirányzat, vagy megérdemlik a superfood jelzőt? Igen, természetesen megérdemlik, hogy megünnepeljék őket, de vigyázni kell annyi zöld ételben, mert a szó valódi értelmében nem minden szuperétel valóban szuperétel.
A termék címkéjén ezek a termékek felemelhetők az égre, mert a papír sokat kibír, és az ár is lehet, hogy elfogadhatóbb, de a minőség rovására megy.!
Bio fiatal árpa
A minőségi zöld ételek ára harminc euró körül mozog, egyszerűen csak számolni kell ezzel, de ezeknek a termelőknek már biztosnak kell lenniük abban, hogy a klorellát abszolút tiszta környezetben termesztették, és az árpát alacsony hőmérsékleten szárították, hogy tápanyagai ne legyenek túlzott hőmérséklet. sérült.
Ezen az oldalon megtalálható mind a klorella, mind a fiatal árpa különböző gyártóktól. De most tavasszal nem kell a nehezen megkeresett pénzeket zöld ételekre költened, amikor szó szerint minden oldalról körülölelsz.
Vegyen kesztyűt, kosarat, kést és hurrát csalánhoz vagy pitypanghoz. Gyümölcslé vagy keverje össze ezeket a füveket, és teljesen ingyenes friss zöldlé lesz, tele szerves klorofillal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
8. A természet gyümölcsei csoda
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amire a testének szüksége van működéséhez, erősíti immunrendszerét, és hozzájárul a sejtek és szervek megfelelő működéséhez. A nyers gyümölcs és zöldség élő étel, és ugyanolyan hatással lesz a testére. Míg a gyümölcs alkalmas reggel korábban fogyasztásra, délután jobb a zöldségfogyasztás. Határozottan soha ne kombinálja a gyümölcsöket és zöldségeket.
Nagyon gyorsan megemészted a gyümölcsöt, és ha lassabban emészthető étellel találkozik a gyomrodban, akkor erjedni kezd. Ennek következtében puffadás, puffadás és protoplazmatikus méreg etanol képződése fog szenvedni. Kivételt képeznek a leveles zöldségek, amelyeket gyümölcsökkel és zöldségekkel egyaránt kombinálhatunk. A gyümölcsök és zöldségek nagymértékben segítik a szervezet méregtelenítését.
9. Fogyasszon omega-3 zsírsavakat
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírok csoportjába tartoznak, és míg a lenmagban és olajokban található omega-6 zsírsavakat normál fogyasztással elegendő fogyasztással nyerik, az omega-3 zsírsavakkal ez egy kicsit összetettebb. Az omega-3 zsírsavak mediterrán stílusban gazdagok, sok tenger gyümölcseivel fogyasztva. Többek között jelentős mennyiségű omega-3 zsírsav található a csodában, és sokszor alulértékelik, lenmag.
A lenmag rendszeres fogyasztása megadja a testének azt, amire szüksége van. Az emésztés nemcsak hibátlanul fog működni, de nem fog érezni semmilyen erős éhséget vagy étvágyat. Sokan rendszeresen befektetnek túlárazott egzotikus psylliumba, ugyanakkor megfeledkeznek a szlovák lenről, amelyet szó szerint a humny mögött.
10. Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat
Az alkoholból származó folyékony kalóriák, édesített tejszín kávé, pasztőrözött gyümölcslevek, édesített teák és limonádék valóban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy az édes italok az amerikaiak kalóriabevitelének 21% -át teszik ki. Amikor édesített italokat iszol, általában nem vágod le az elfogyasztott adagot az ételadagból, így nemcsak túl sok kalóriát eszel, hanem naponta néhány tucat kockacukrot is fogyasztasz édesített málnában. Igyon közönséges vizet, mert a megfelelő ivási módnak köszönhetően felgyorsítja az anyagcsere működését, a lehető legnagyobb mértékben kielégíti Önt (nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák), és lemossa a salakanyagokat. a test.
A fogyás nem könnyű húszas éveiben, természetesen a harmincas-negyvenes éveiben sem lesz könnyebb. Kedves hölgyeim, azt javaslom, hogy minél több információt tanulmányozzon az ételekről, amelyeket általában bevásárlókosarába tesz.
Teljesen megértem, hogy nem elég csak egy teljesen ismeretlen embertől azt mondani, aki ilyen vagy hasonló cikket fog írni, hogy a tested nem szemetes, ezért nem szabad szemetet dobni bele. Nem voltam más és mindig azt gondoltam, hogy ez nem lehet olyan rossz. Röviden, ez nem elegendő a motivációhoz. Tegye meg a fáradságot, olvassa el a termék címkéjét (szándékosan, ha kedveli a halsaláta ízét Eček koktéljában), megtudhatja, hogyan viselkedik az ilyen búza a testében, mennyi szuperétel rejtőzik benne, miért kellene legalább az időszakban tavasszal és nyáron gondoljon a nyers ételekre, vagy arra, hogy milyen ételek segítenek könnyebben lefogyni.
- 6 tipp az étkezési szokások javításához és a fogyáshoz
- Hogyan lehet fogyni karácsony után 10 tipp és tanács, mit kell tenni és hogyan lehet a leghatékonyabban fogyni az eSlim® -
- Hogyan lehet fogyni (5 nagyszerű tipp a tartós fogyáshoz) Online receptek
- 7 ok a böjt kipróbálására akkor is, ha nem próbál fogyni
- Hogyan lehet lefogyni 40 gyors és egyszerű tipp