Azt is tudni szeretné, hogyan lehet fogyni?

hogyan

Talán a legalapvetőbb tanács az egészséges táplálkozás és a sportolás…

De mit is jelent ez valójában?

Olvass tovább, mit kell tenni, ha fogyni akar.

A cikk tartalma (navigáció)

Igaz, hogy az étkezési szokások megváltozása + a megnövekedett fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a fogyásban. Beszéljük meg együtt a sikeres fogyás egyes lépéseit.

Étkezés

Valószínűleg tudja, hogy a feldolgozott, sült vagy zsíros ételek nem az egészséges életmód alapkövei. De ismételjük meg, mely ételeket érdemes kerülni. Ezek: kolbászok, sütemények, piték, pizzák, hamburgerek és más gyorsételek.

Egyél frissen és amilyen kicsi csak lehet étkezés. A legjobb megoldás az, ha főzöl magadnak. Így tudni fogja, hogy valójában mit ad a szájába, és milyen adagot fog megenni.

Kövesse különösen ezeket a tippeket:

Italok

Ha szomjas vagy, igyál többnyire víz. Helyet foglal a gyomrodban, így kevésbé érzed magad éhesnek. Nem hiába mondják: "Az éhség álcázott szomjúság". Ezenkívül a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

Gyümölcsök és zöldségek

Sokat enni zöldségek. A gyümölcsöt mértékkel kell fogyasztani - naponta legfeljebb 1 darab gyümölcsöt. Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek kalóriatartalma alacsony az összmennyiségükhöz képest. Ez több jóllakottságot jelent kevesebb kalóriával.

100 g sertésszelet 460 kcal, míg 100 g uborka csak 16 kcal. A paradicsom hasonló - körülbelül 18 kcal/100 g, a sárgarépa körülbelül 35 kcal.

Nem kell kalóriát számolni, de tanácsos legalább egy kis áttekintést kapni arról, hogy mely ételek a legalkalmasabbak, ha fogyni akar, vagy melyeket lelkiismeret-furdalás nélkül engedhet meg magának.

Fehérjék

A fehérje az étrend elengedhetetlen része, ha fogyni akar. Ezért egyél elegendő fehérjét. A legjobb az sovány hús: csirke, pulyka, mezei nyúl, de szintén tojás, a hal, vagy növényi fehérjék, például hüvelyesek, tofu, szójabab, tempeh.

A vörös hús szintén egészséges, de mértékkel kell fogyasztani.

Fogyasszon egészséges zsírokat, például a halakban (tonhal, lazac, szardínia, makréla), diófélékben vagy szűz olívaolajban.

Szénhidrátok

Fogyasszon többnyire összetett szénhidrátokat, például: teljes kiőrlésű gabonaféléket, olyan ételeket, mint a tönköly, hajdina, barna rizs, köles, quinoa, amarant, rozs, kamut…

Adjon fel fehér lisztet és finomított cukrot. Ha édesítenie kell az ételeket, használjon helyette stevia-t, mézet (a lehető legjobb minőségű) vagy kókusz- vagy nyírfacukrot.

Sport

Próbáljon legalább a napi programba bekerülni 5-10 perc a fizikai aktivitás. Ha még soha nem sportoltál, kezdj könnyedén, például járással gyalog munkába menni, vagy lift helyett használja lépcsők. Miután ezeket a tevékenységeket könnyűnek találja, próbáljon meg új tevékenységeket hozzáadni. Például kipróbálhat egy biciklit, úszás vagy fitko. A lényeg az, hogy élvezze a sportot, ezért ne féljen kísérletezni.

A sportoknak köszönhetően fogsz jobban érezni fizikailag és mentálisan. A sport ezen kívül segít a szervezetben a méreganyagok és zsírok eltávolításában kalóriát égetni.

Hogyan lehet fogyni súlygyarapodás nélkül?

A tartós fogyáshoz szilárd alapokkal kell rendelkeznie:

  1. ne feledje a szabályt: lassan megy tovább - ha havonta 2-3 kg-ot fogy, jobb, mint ha nagyon sokat fogyna
  2. követi a szabályokat, amelyet a fogyás kezdetekor választott (például, hogy a meghatározott időpontokon kívül nem fog enni, kerülje az ebédet egy étteremben, vagy hogy csak hetente egyszer kényeztesse magát ócska ételekkel)
  3. figyeljen a kínálatra rengeteg vitamin és ásványi anyag
  4. a legjobb, ha a fogyáshoz nem használ gyógyszereket és más speciális ételeket - természetesen tartósabb eredményeket fog elérni
  5. Az, hogy egészségesen táplálkozik, még nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ételt. Még az egészséges ételek is finomak! Ne hanyagolja el az ételek élvezetét.

Mely egészséges ételek is olcsók?

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy az egészséges táplálkozás drága.

Ennek egyáltalán nem kell így lennie ...

Paradox módon a kevésbé drága és természetes ételek gyakran a legegészségesebbek.

Fehérjék

A megfelelő fehérjebevitel az alapja. A fehérjeforrások közé tartozik például hüvelyesek (bab, lencse, borsó, sárgaborsó, csicseriborsó) Ügyesen kiegészítheti más fehérjékkel különféle sajt.

Tojás fehérjében gazdagok. Többféleképpen is felkészülhetnek, így soha nem fognak megunni. A leggyakoribb készítmények sült hús, tojás puha, kemény formában, klasszikus lecho, bikaszem, levesek vagy húslevesek köreteként. Szinte bármivel felkészülhetnek. 🙂

Egy másik fehérjeforrás (váratlanul) megtalálható a gyümölcsök között! Avokádó fehérje és egészséges zsírtartalma miatt bátran felveheti étrendjébe.

Használhatja is diófélék és magvak (pisztácia, mandula, dió, tökmag, napraforgómag ...)

Hús az egyik legdrágább cikk. De egyáltalán nem szükséges naponta fogyasztani. Például vásárolhat egy kilogramm húst (ha többet vásárol, olcsóbb lesz), és azonnal lefagyasztja azt, amit nem fogyaszt el.

Szénhidrátok

A szénhidrátok az étrend másik fontos összetevője. Olcsó opciók tartalmazzák rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, édesburgonya…

Zöldségek és gyümölcsök általában nagyon megfizethetőek. Válassza ki a kívánt beállítást szezonális gyümölcsök és zöldségek. Ha van szezonjuk, akkor általában a legolcsóbbak és egyben a legegészségesebbek is. A salátákat különféle módon lehet kombinálni. Ízletes és gyorsételek készíthetők, például ha jégsalátát, paradicsomot, hagymát, olajbogyót használunk. Kóstolhatja sóval, olajjal vagy ecettel.

Következtetés

A cikkben elolvasta a fogyás tippjeit. Egy régi, jól ismert fitneszszabály szerint: az Ön bevitt kalóriája nem haladhatja meg az elégetett kalóriákat (akár alapanyagcserével, akár sporttevékenységgel). Ha kevesebbet fogyaszt, mint amire szüksége van, lefogy.

Mindig rajtad múlik, hogy egészséges életmódot követ-e vagy sem. Ha eltávolítja étrendjéből a transzzsírokat, a telített zsírokat és a finomított cukrokat, akkor máris nagy lépést tesz az elhízás elleni küzdelemben.

És már nincs olyan kifogás, mint "az egészséges táplálkozás pénzügyileg megterhelő" 🙂