9.7. 2012 8:00 Ismét itt van. Újra a tükör előtt állsz, és a fogyásra gondolsz? A forró napok vonzzák a fürdőruhákat. De elkerüli őket a sikertelen zsírpárnák miatt, amelyek általában ott telepednek le, ahol nincs szükség rájuk. Hogyan kell csinálni? Hagyd abba az evést? Vagy töröljön bizonyos ételeket az étrendből?
Nincs éhségsztrájk
Ha éhségsztrájkba kezdesz, hacsak nem akarsz valaki ellen tiltakozni, akkor egy karcsú vonal mellett végzett munka biztosan nem segít. Az úgynevezett jo-jo effektus igazi szörnyeteg. És garantáltan fennáll a veszélye a hosszú távú éhezés során. Nem is beszélve az egészségünk káros következményeiről. A testnek bizonyos napi tápanyagra és energiára van szüksége.
Vagy próbáljon ki egy pont diétát, amelynek során mindent elszúr, ami nincs az asztalon? A fogyáshoz nagyon sok módszer létezik, és mindannyiunknak valami más illik. Néha viszonylag egyszerű módon fel tud dolgozni egy szuper karakterig.
Távolítson el 1000 kJ-t a napi étrendből
(azaz 238,85 kcal)
Napi étrendünknek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű energiafogyasztást, amelyet kilojoule-ban vagy kilokalóriában mérnek. Egészséges embernek körülbelül 25-30 kcal/testtömeg-kilogrammnak kell lennie naponta. Itt a súly mellett fontos figyelembe venni a kiadásainkat is.
Tehát, ha ülő életmódot folytat, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon aktív életmódot folytat, akkor más lesz a napi energiaigénye. Tervezze meg étrendjét úgy, hogy a kiadások csak valamivel magasabbak legyenek, mint a jövedelem. De nincsenek mélységes különbségek! Például 1000 - 1200 kcal/4200 - 5040 kJ bevitele, a kiadás 2500 kcal/10500 kJ, teljesen értelmetlen, és csak éhségérzethez vezet. Tehát, ha problémája van a túlsúlytalansággal, valószínűleg hiányzik a testmozgás, és a napi energia beviteléből legalább 1000 kJ-t kell tennie. Hogyan lehet ezt elérni?
Akkor sikerülhet a napi energia említett csökkentése, ha például a tejtermékekben található szükséges fehérjéket alacsony zsírtartalmú formában szedi. Vegyünk például ananászt csokoládé vagy cukorka helyett. Ne cukrozzon kávét vagy teát!
Szerző: Mica
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- A tél kalória finomságokat vonz! Megcsalhatja az ízlését - Étel - Nő
- Egészséges táplálkozás - táplálkozástól független tagja a Herbalife-nek
- Küzdelem a túlsúly ellen gyémánt alakban, és megszabaduljon a zsírtól és a narancsbőrtől Šamorínčan
- Egészséges táplálék Hogyan lehet javítani az emésztést és formába lendülni az ünnepek után
- Egészséges táplálék az úton SOHA ne vezessen a volán mögött!