A leggyakoribb edzési hibák

11 kerékpáros által elkövetett edzési hiba

A népszerű CyclingTips kerékpáros portál alapítója Wade Wallace Ez a cikk azt vizsgálja, hogy milyen képzési hibákat követnek el leggyakrabban a hobbik, amelyeket önállóan végeznek szakmai irányítás nélkül.

Nagyon sokat használtam az időmet, hogy "kerékpáros - versenyző" legyek. Ez volt a hobbim, a közösségem, az imázsom és az identitásom.

Ahogy az életem kezdett zavarni, versenyzői mentalitásom fokozatosan visszaállt. Nehezen viseltem, egy versenyző átalakulása hétvégi kerékpárosrá nem olyan, amivel szeretne dicsekedni. A nehéz átalakulás alatt és különösen az azt követő időkben már nem tudtam elképzelni, hogy valaha is elveszíthetek még 15 kg-ot, és visszatérhetek a verseny kezdetéhez.

leggyakoribb

Most, évekkel később, amikor sikerült vállalkozást alapítanom és apa lettem, kicsit több időm van magamra, és eljött a lehetőség, hogy újra formába lendüljek. Újra elkezdtem szidalmazni a versenyzői ruhákat.

Miután néhány hónappal ezelőtt "edzésre tanítottam" magam (rendszeresebben vezetve), meg akartam tartani a kialakult trendet. Szükségem volt egy célra, amelyre összpontosíthattam, és szerettem volna valamilyen struktúrát adni az edzésemnek.

Tudtam azonban, hogy a cél kitűzése önmagában nem elég. Amikor semmi sem változik, semmi sem változik, a lehető leghatékonyabban kellett használnom az időmet, és a lehető legtöbbet kellett kihoznom belőle. A rendszer ébresztőóra formájában kora reggel és edzés, amikor ízlést kaptam rá, régen nem működött, és most sem fog működni.

Megígértem azonban magamnak, hogy ez sem korlátoz engem a munkahelyemen, sem a családommal töltött időmet.

Hogyan közelítettem meg?

Ez arra késztetett, hogy edzőt keressek. Valahányszor jól teljesítettem a kerékpározásban, volt nálam egy edző, aki megmondta, mit kell tennem, és biztosította, hogy jó úton haladok a céljaim teljesítésében. Ez segített abban is, hogy megszabaduljak a pszichológiai nyomástól.

Néhány ajánlás ellenére végül az egyik legjobb edzőhöz, Mark Fennerhez, az FTP Training és a mai terv alapítójához mentem. Megkértem Markot, hogy képezzen ki a következő két hónapra, és segítsen felkészülni a fényes túrára. Már az első interjúnk után tudtam, hogy szívesen dolgoznék vele.

Korábban több oktatóm volt, és különböző képzési folyamatokon mentem keresztül. Tudom, amit nem tudok, és ismerem azokat a buktatókat is, amelyek a saját tudásukra és képességeikre támaszkodó kerékpárosokra várnak.

Miközben még egyszer átéltem ezt a folyamatot, de idősebb korban, felidéztem az edző nélküli kerékpárosok által elkövetett leggyakoribb edzési hibákat. Hozzátettem néhány új megfigyelést, és íme 11 hiba, amelyet szerintem ezek a kerékpárosok elkövetnek:

Túl sokat takarít meg időközönként és keveset takarít meg nyugalomban

Ez egy klasszikus. Sok kerékpáros a legtöbb edzés során magas átlagos tempóra koncentrál. Nehéz időközönként, amely állítólag nagyon fáj, a lehetőségei alatt mennek, és a pihenő regeneratív túrák során feleslegesen nyomják a fűrészt. Magamnak is nagy problémám volt ezzel, hogy a szürke zónában végzett edzéseimet, amelyeknek a száma olyan jól néz ki, kicserélhessem Mark konkrétabb edzéseire.

Minden edzéssel beletörsz egy salátába, és alábecsüled a regenerálódást.

Ha megfelelő motivációval rendelkezel, az edző feladata, hogy szükség esetén megszelídítsen, és többet szorítson ki belőled, mint gondoltad volna. Gondolj így: nem edzés közben fejlődsz, hanem edzés után pihensz.

Azokon a versenyeken, amelyekre céltudatosan készül, nem tudja megismételni az edzések teljesítményeit.

Mindenkinek van legalább egy rendkívül erős versenyzője az ismerősök között, aki verhetetlen az edzésen, de a versenyen alig fele. Ebben az összefüggésben Mark még mindig felidézi a "bátorság bőröndjével" való hasonlítást - ha olyan helyzetekben adja át a bőrönd tartalmát, amikor erre nincs szükség, akkor nem marad elég ideje azokra az igazán fontos pillanatokra. A penész megfelelő napra hangolása egyáltalán nem könnyű.

Minden egyes edzésnek max.

A siker kulcsa a rendszeresség, nem pedig az, hogy minden utat galaxis bajnoksággá kell tenni. Mindig meg kell takarítania valamit a tartályban, hogy másnap és az azt követő napokban ismét a téglához tegye a téglát. A Strava képzési portál fejlesztése sok kerékpárosot arra ösztönzött, hogy minden menet során gyűjtsenek KOM-okat, mintha ez igazán számítana.

A pihenő képzés elhagyása.

Az intenzív edzés a legfontosabb, nem? Nem mindig és nem feltétlenül. Szüksége van pihenő túrákra is az aerob rendszer felépítéséhez és a regenerációs folyamat támogatásához. A pihenés ugyanolyan fontos szakasza az edzésnek, mint a testmozgás.

Alkalmazkodás másokkal ahelyett, hogy saját tervét követné.

Fontos, hogy a csoportos edzéseket belefoglalják a tervbe, és ezáltal teljesítsék a sport társadalmi aspektusát (ez fontos ok, amiért mindannyian csináljuk, igaz?). A legfontosabb edzéseket azonban gyakran magára kell hagyni, hogy megszerezhesse, amire szüksége van.

Nem a cél elérésére koncentrálsz.

Reális és időhöz kötött célokra van szüksége, amelyeken alapul az edzésterv elkészítése. Ezek a célok alapvető tényezők. Könnyű így vezetni, és amikor eljön a fontos versenyek időpontja, akkor kihagyja őket, és úgy tesz, mintha egyáltalán nem lennének fontosak számotokra.

Az a meggyőződés, hogy soha nem szabad kihagyni egy edzést.

Fontos megérteni, hogy teljesen rendben van, és kívánatos lehet egy edzés kihagyása, ha például mozgalmas napot töltöttél a munkahelyeden, vagy egy beteg gyermeknél töltötted az éjszakát. Amikor egy edző gondoskodik az edzéséről, akkor kihasználhatja az előnyöket, amikor ő dönt helyetted. Egy vagy két elmulasztott edzés mindig jobb, mint ha nem megfelelő időpontban állna meg, majd egy hetet veszítene betegen az ágyban.

Megpróbál megbirkózni a mennyiségi mutatókkal a szakemberekkel.

Reálisnak kell lenned a való világban, ahol heti 40-60 órát töltesz a munkahelyeden, és ugyanakkor a családoddal dolgozol. Az egyetlen dolog, amit ilyen körülmények között irreális edzésidővel másol, az a teljesítmény csökkenése.

Az egyik legszebb dolog Markkal való együttműködésben az volt, hogy kiderült, hogy nem kell heti 20 órát vezetnem. Nem olyan nehéz megbirkózni a hihetetlen távolságokat megtevő harcosok mennyiségével, de a valóságban a versenyem kb. 100 km, és nem kell 5 órás edzés a kezeléshez.

Kevés konkrét képzés.

Rendkívül fontos feltárni, mi rejlik a választott verseny nehézségében, és kidolgozni egy edzéstervet, amely a megfelelő követelményekre összpontosít. Például nincs értelme a hegyi versenyek sebességének edzésére.

Irreális elvárások megteremtése.

Olyan versenyt választott, amely megfelel a képességeinek? A tréner objektív képet adhat az összegyűjtött adatok alapján. Gyakran kap olyan tanácsokat, amelyek nem fognak tetszeni. Korábban némi sikert arattam a fényes túrán (tipikusan hegymászás), de egyet kellett értenem Markkal, amikor az interjú alkalmával igazította ki céljaimat és elvárásaimat. A jelenlegi teljesítmény-tömeg arány mellett esélyem sem volt jó eredményre. Elfogadtam ezt az iránymutatást erre az évre.

ÖSSZEFOGLALÁS

Időbe telik elkezdeni bízni egy edzőben, és még tovább tarthat az edzés bízása, de ha a lehető legtöbbet akarod kihozni magadból, megéri, és elkerülöd az itt leírt hibákat. Annak ellenére, hogy sokat ugrottam a kerékpározásban, mégis elkövetem ezeket a hibákat.

Annak ellenére, hogy nem voltak nagy elvárásaim a versenyen, mindenre készen álltam, mert mindent megtettem a felkészülésben, és még mindig élveztem az edzéseket. Úgy gondolom, hogy ez a hosszú távú siker kulcsa.