De gyakorolsz, de nem tudsz izomtömeget szerezni? Vékonyabbak, hosszabbak a végtagjai és a kulcscsontok szűkebb felépítésűek, tehát van egy ektomorf karaktertípus? Ez a cikk pontosan neked szól! Megtanulja, hogyan lehet a legjobban izomtömeget szerezni.
Az a személy, akinek nehezen izomzata van, valójában "kisebb" testfelépítéssel, könnyebb csontszerkezettel, kevés testzsírral és izommal rendelkezik. A testépítő karrier megkezdése ezzel a szomatotípussal nem ideális. Ne feledje, hogy az ilyen típusú szomatotípusok - ektomorfok, mezomorfok vagy endomorfok - nem teljesen szigorúak. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a szomatotípusoknak a kombinációja is lehet. Először gyors áttekintést készítünk a három szomatotípusról, és felírjuk azok kísérő jellemzőit.
Ectomorph
Mesomorph
Endomorph
Ektomorfként nyer az izomtömegre?
Sokan mások is részt vesznek a válaszban tényezők például:
- étkezési szokások
- az edzés terhelésének csúcsa és intenzitása
- ízreceptor érzékenység
- tápanyag-felhasználás anyagcseréje
- a bélkörnyezet és a kapcsolódó tápanyagok felszívódása
- hormonális egyensúly és az anabolikus hormonok kapcsolódó termelékenysége
- stb
Ha hívnak. "Hardgainer", tehát általában gyenge étvágya van, és természetesen gyengébb az izomerő szempontjából. Ez azt jelenti, hogy elsőbbséget kell élveznie az étrend és a rendszeres étrend megtervezésének, és a súlyzókkal végzett napi edzésnek szokássá kell válnia az Ön esetében. Mivel a "hardgainer" lassan, de biztosan elegendő ételt kap és kezeli a régi iskolai olimpiai ütések technikáját, izomtömegének és erejének növekedése elkerülhetetlenül megnő.
Idővel az előrehaladás lelassul, mivel a test képtelen megérteni a több élelmiszer-fogyasztást, és nagyobb súlyokat emel, anélkül, hogy sérülést okozna.
Ezért van néhány ötletünk, amelyek segíthetnek Önnek.
Szénhidrátok és folyékony fehérjék
Ne félj ételt inni. Tudjuk, hogy hallottad, hogy egy egész jó étkezés jobb, és teljesen egyetértünk veled, de néha 100 gramm szénhidrátot és 80 gramm fehérjét enni már telített állapotban nem megvalósítható. Megállapítottuk, hogy a szénhidrátok, például kukoricakeményítő formájában, megfizethető szénhidrát-választás, savóból álló fehérjepor keverékkel kombinálva.
Kombinálja a szénhidrátokat és a fehérjéket
Ne féljen a glikémiás terheléstől, a szénhidrátok glikémiás indexétől vagy a szénhidrátok és fehérjék keverékétől. A gabonafélékből és teljes kókusztejből, valamint tejsavófehérje-izolátummal kevert ételek fogyasztásának tökéletes példája az étkezés.
Növelje étvágyát
Egészítse ki étrendjét gyógynövényekkel, amelyek fokozzák az étvágyat. A Horca gyökér kivonat, más néven forró gyógynövény, szabályozza az emésztést és fiatalítja a májat. Az Echinacea elsősorban arról ismert, hogy képes támogatni az immunitást, serkenti a nyálelválasztást és segíti az emésztést. Ennek a gyógynövénynek kenderszerű hatásai is vannak, köszönhetően az alkilaminoknak nevezett összetevőknek, amelyek együtt működnek az agyban jelző, étvágyat befolyásoló kannabinoid receptorokkal.
Tréning program
Hathetente változtassa meg edzésprogramját, hogy új lendületet kapjon izmainak. Mindezeknek a hathetes programoknak a szabad súlyokra kell összpontosítaniuk, mivel a szabad súlyok serkentik a test általános hipertrófiáját és növelik az endogén hormonok kedvező termelését.
Az egész étkezés nagyszerű, de nem akkor, ha a "hardgainernek" gyenge az étvágya. Az egész étkezés három adagját és három koktélt javasolunk. Három egész étkezésnek viszonylag alacsonynak kell lennie a nyomelemek szempontjából. A nyomelemekkel kiegészített tápláló ételek valóban jobban kielégíthetik a "hardgainer" étvágyát.
Kombinálja az ételt fehérjével, és abban az esetben, ha olyan munkája van, ahol nem lehet italt készíteni, vagy nincs ideje/nincs helye, kéznél vannak fehérjeszeletek, amelyek biztosítják az energiafogyasztást abban az időben, amikor ki kellene hagynia egy tanfolyamot.