amelyeket

  • tej
  • Zsíros hal
  • zabpehely
  • tojás
  • Tökmagok
  • banán
  • Probiotikus joghurt
  • pulyka
  • Csokoládé

Az EKB meglepően csökkentette az árfolyamokat, emelkedtek a részvények. (2021. február)

tej

A D-vitamin segít az olyan vegyi anyagokban, mint a szerotonin és a dopamin az agyban. Az alacsony napenergia-vitaminszint - amely akkor fordulhat elő, amikor a nap eltűnik a téli hónapokban az északi féltekén - a depresszióhoz és az SAD-hoz kapcsolódik. Mivel jelenleg nem bonyolítja a napfény, mindent megszerezhet az étrendjéből. Két csésze tej majdnem félúton eljut.

KAPCSOLÓDÓ: A tej nagyon jó a kerékpárosoknak?

Zsíros hal

"Az agyad többnyire zsírból áll, ezért azt a legjobb értelemben vett működéshez kell fogyasztanod" - mondja Brianna Elliott, RD, LD, nappali gyógyszer. Az alacsony omega-3 zsírsavszint alacsony hangulattal és depresszióval társult. Az amerikaiak többségében nincs elegendő ilyen egészséges zsír. Minden héten legalább két adag zsíros hal, például vadon élő lazac, hering, szardínia és szardella elfogyasztása elősegítheti az omega-3 szint növelését és a hangulat javítását. A zsíros halak különösen gazdagok az omega-3 zsírsav DHA-ban, amely elengedhetetlen az agy egészségéhez. "A vízoldható vitaminok, például a D-vitamin felszívódásához zsírra is szükség van - a zsíros halak biztosíthatják, hogy felszívjuk ezt a fontos kellemes vitamint!" Elliott mondja.

zabpehely

A téli időjárás megkívánhatja egy csésze makaróni és sajt, valamint egyéb szénhidrátban gazdag összetett ételeket. A szénhidrátok fogyasztásakor ugyanis több szerotonint termel, egy olyan hormont, amely jól érzi magát, ha az antidepresszánsok növelik az Ön szintjét. Az aromák elleni küzdelem helyett adjon nekik egészséges, lassan felszabaduló szénhidrátokat, például zabpehely (nem azonnali), amelyek növelik a szerotonint és rengeteg energiát szolgáltatnak a finomított szénhidrátokkal, például sült édességekkel járó cukorbetegség és összeomlás nélkül. "A zabpehely íze nagyszerű kombináció gyümölcsökkel, vajjal, dióval vagy magvakkal. Hosszabb ideig tart, mint a száraz gabonafélék - fontos a téli hónapokban, amikor lassan érzed magad" - mondja Elliott.

tojás

Az alacsony B-vitamin-szint, különösen a B12-vitamin, a depresszió fokozott kockázatával jár. Az 50 év feletti felnőtteknél nagyobb a B12-vitaminhiány kockázata, mivel az életkorral nőhet az étellel kötött vitamin felszívódásának képessége. Az aktív emberek még nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mert magasabb B12-szintre van szükségük új vérsejtek előállításához, valamint a sérült sejtek intenzív testmozgás során történő helyrehozásához és helyreállításához. Két petesejt biztosítja a napi B12-vitamin szükségletének csaknem 40% -át. A bónuszhangulat fokozása érdekében válasszon tojást pason nevelt tyúkokból vagy omega-3 dúsított takarmánnyal táplált tyúkokból - mondja Elliot. "Magasabbak az omega-3 zsírsavak."

Tökmagok

Ezek a népszerű karmok egész évben megérdemlik a salátát és a köreteket - különösen télen, amikor az általuk biztosított triptofán-aminosavak spray-jére van szükség. A tested triptofánt használ szerotonin és melatonin, neurotranszmitterek előállítására, amelyeket a tested a pihenéshez és az alváshoz használ. A szerotonin a jó közérzethez is társul. "Különösen hasznosak a vércukorszint kiegyensúlyozásában is", ami hozzájárul az energiaszint egyenletesebb megtartásához - mondja Stanford Simpson, PhD.

banán

Ezek a népszerű hordozható gyümölcsök több fronton is fokozhatják a hangulatot. Egyrészt jó B6-vitamin-forrás (egy közepes banán biztosítja az ajánlott napi adag kb. 20% -át), amelyre a testének szüksége van a hangulatos agyi vegyi anyagok, például a dopamin és a szerotonin szintetizálásához. Meglepő módon ezek a triptofán aminosav jó forrásai is, amelyet a tested használ a szerotonin és a melatonin előállításához a pihenés és a közérzet javítása érdekében. "A banánban található természetes cukor energiát adhat a testének a tél folyamán" - mondja Elliott.

KAPCSOLÓDÓ: A banánt a súlycsökkenés titkával hámozzák le?

Probiotikus joghurt

Már tudod, hogy az aktív kultúrájú joghurtban található probiotikumok jót tesznek a gyomrodnak. Úgy tűnik, hogy ezek jóak az agyadnak - és a lelkiállapotodnak is. Egy tanulmányban a probiotikus étrendet fogyasztó egereknél alacsonyabb volt a stresszhormonok szintje, ellazultak és kevesebb szorongás tünetét mutatták, mint társaik, amelyekben nem voltak probiotikumok. Úgy tűnik, hogy az embereknél is működik, két olyan tanulmány szerint, amelyek azt találták, hogy a probiotikus kiegészítőket szedő vagy probiotikumokban gazdag joghurtokat fogyasztók alacsonyabb stresszszintet és jobb hangulatot mutattak. Vessen egy pillantást azokra a hűtött joghurtokra, amelyek Live & Active Culture (LAC) pecséttel rendelkeznek. Legalább 100 millió baktériumtenyészetet tartalmaznak grammonként az előállítás idején. A jó márkák közé tartozik a Chobani 2% és az Oikos hagyományos vászon.

pulyka

Ha a Hálaadás-vacsora az egyetlen módja annak, hogy ezt a nagy madarat vacsorázzuk, érdemes lehet átgondolni. Ez a népszerű ünnep tele van triptofánnal és B6-vitaminnal, amelyek egyaránt támogatják az agyi vegyszereket, például a szerotonint. Törökország szintén kiváló izomfehérje-forrás, amely hozzájárul az energiaszint növeléséhez.

Csokoládé

Nos, talán ez nem is olyan meglepő, de tudományosan bizonyított alap a hangulat javításához. Az étcsokoládé nem csak növeli a szerotonin szintjét, hanem az endorfinok (természetes opiátok) felszabadulását is kiváltja az agyadban, ami minden bizonnyal boldogságérzetet okoz egy szörnyű napon. Csak vigyázzon, ne vigye túlzásba. Két uncia ennyi. Keressen egy bárot, amely legalább 75% kakaót tartalmaz a legnagyobb előnyök és a legkevesebb hozzáadott cukor elérése érdekében. "Az étcsokoládé magas antioxidáns-tartalommal is rendelkezik, amely növeli az immunitást és segíthet megszüntetni az olyan betegségeket, mint a közönséges influenza és az influenza" - mondja Elliott.

KAPCSOLÓDÓ: Az étcsokoládé növelheti kerékpáros teljesítményét