Kedves anyukák az óvodában, de más elfoglalt anyukák is. Ha a forró nyári napok kellemetlenül figyelmeztettek arra, hogy az alakod valahogy lekerekítette a fürdőruhádat, és fürtjeid a legjobban feltűnnek a nyári ruhádban, akkor itt a megfelelő alkalom, hogy tegyél valamit ellene. A sok gyümölcs és zöldség, és különösen a rendszeres testmozgás néhány hét alatt szó szerint csodát tehet a karaktereddel. Azt akarja mondani, hogy már sokszor elhatározta, hogy többet kezd mozogni, százszor elkötelezte magát, hogy mindennap körbe fog futni, vagy edzőterembe jár? Néhány nap múlva a lelkesedésnek vége lett, és lustasága és kényelme ismét győzött. Semmi, próbáld újra, ezúttal a motivációs tippjeink segítségével. Látja, most biztosan sikerülni fog!

szép

1. Ne tűzzen ki nagy célokat

Legyen reális, csak tegye meg azokat a kötelezettségvállalásokat, amelyeket valóban teljesíthet. Fogyni akar? Ha azt állítja, hogy két hónap alatt 20 fontot fog fogyni, akkor több mint valószínű, hogy nem fogja megtenni. Ráadásul nem is lenne egészséges. De megígérve, hogy a jövő héten legalább kétszer-háromszor tíz percig edzek, vagy hogy a nyárig szoknyába passzolok, ami hirtelen kissé szoros számomra, ezek reális célok.

2. Legyőzni a lustaságot.

Ha úgy dönt, hogy reggel fut, ne először adja fel, hanem próbáljon kitartani. Még akkor is, ha vonzza a meleg ágy, kapaszkodjon meg, forduljon meg és húzza fel a tornacipőjét. Ha a futás mellett döntött, ne feledje, hogy először fel kell melegítenie az izmait, majd a végén nyújtva meg kell nyújtania egy kicsit.

3. A sportnak örömnek kell lennie, nem pedig pusztító eszköznek. Válasszon egy sportot, amely élvezni fogja. Nem rendelkezik

van értelme vásárolni egy biciklit, és kényszeríteni magát a kerékpáros túrákra, ha csak ennek gondolata kétségbeesésbe hozza. Jó sportot váltani is, néha futni kell, aztán úszni, télen sífutni vagy aerobikot gyakorolni.

4. Unod már a gyors mozgást? Válasszon jógát.

Ha semmi sem vonzza az intenzív testmozgást és a sportedzést, az semmi. Válasszon például jógát, vagy menjen táncolni. Egy ilyen salsa tanfolyam szórakoztató és ugyanakkor elegendő fizikai aktivitás.

5. Minden jobban megy párban.

Nem feltétlenül a partnerednek kell lennie, állapodjon meg barátnőjével, szomszédjával vagy anyai kollégájával, hogy futni, edzeni vagy edzeni fog a fitneszközpontban. Minden bizonnyal nehezebb lesz azt mondani, hogy ma nem érzed magad a legjobban a futáshoz, ha osztálytársad kint vár rád.

6. Tegyen félre egy meghatározott időpontot a gyakorlatra.

Ha a hét egy meghatározott napját tervezheti (lehet, hogy több is van), amelyet mozgásra tartanak fenn, akkor könnyebben követheti azt. Írja le a naptárába a többi fontos dátum között, és tulajdonítson ugyanolyan jelentőséget neki, mint például egy nőgyógyásznál vagy fogorvosnál végzett ellenőrzés. Röviden, semmilyen körülmények között nem szabad kihagyni!

7. Ha otthon edz, győződjön meg róla, hogy semmi sem zavarja.

Telefon, mobil, látogatások. Kapcsoljon ki mindent és kapcsolja be a lejátszót jó zenével.

8. Motiválás - naplót vezetni.

Írja le minden nap a súlyát, állóképességét, sporteredményeit.

9. Ne üljön túl sokáig.

Még ebédnél is, bár kivételesen van egy kis ideje, és egy jó étkezés után, amelyet olyan kellemesen tölt el, üljön csak a legszükségesebb időre. Jobb étkezés után tíz percig megszokni a friss levegőt.

10. Hallgassa meg a belső órát.

A fizikai aktivitáshoz szükséges képességeit és motivációját a belső órák szabályozzák. Gyakoroljon, amikor a teste a legjobban felkészült rá. A legtöbb ember számára délután négy óra körül van.

11. Jutalmazza meg önmagát.

Egy idő után, talán két hét múlva, amikor sikerült kibírnia, vagy akár lefogynia, ne felejtsen el jutalmazni! Például vásároljon valami viselhetőt, minőségi kozmetikumokat vagy parfümöket.