Egyre többen kezdik vallani az egészséges életmódot. Legtöbbjük fizikai gyakorlással kezdi, hogy jobban nézzen ki és érezze magát. De mint mindenben, az aktívnak is bölcsen kell történnie.
Találtunk néhány érdekes tényt a fitneszről, amelyek segítségével hatékonyabbá, produktívabbá és élvezetesebbé tehetik az edzéseket. A cikk végén egy bónusz vár rád, ami valószínűleg újabb motivációt fog adni arra, hogy fizikailag aktívabb legyél.
1. Sokáig kell várnia a látható eredményekre
Amikor elkezdi a testedzést, ne számítson gyors eredményekre. Azok, akik "nyárra" vagy január elsejétől néhány hónapon belül szeretnének formába lendülni, nem valószínű, hogy sikerrel járnak.
Természetesen kezdetben minden a jelenlegi testsúlyától, testének állapotától és életkorától függ. Akárhogy is, a gyakorlat első eredményeit csak kb. 2 vagy 3 hónap elteltével láthatja.
További hat hónapba telik, mire meglátja testének általános pozitív változásait. És azt is fontos megérteni, hogy a rendszeresség, az edzés gyakorisága és a megfelelő étrend a siker alapja.
A testében nincsenek nagy változások, ha csak hetente kétszer gyakorol intenzíven - csak akkor érhet el jó eredményeket, ha legalább heti 3 erő- és 2 kardio edzést végez.
Ez nem azt jelenti, hogy heti 5 napot kell az edzőteremben töltenie - a jó kardio edzés egyszerű szabadtéri séta lehet a testének.
2. Nem mindig tudja elérni a kívánt eredményt
Ha a fejében elképzelése van arról az ideális testről, amelyet fizikai testmozgással szeretne elérni, készüljön fel arra, hogy esetleg nem éri el a kívánt eredményt.
Először is figyelembe kell venni a genetikáját, valamint azt, hogy miként épül fel fizikailag. Vannak, akiknek az izmai általában gyorsabban nőnek, míg mások jobban metabolizálhatnak.
Ezenkívül sok profi sportoló és fitneszedző speciális táplálkozást alkalmaz a kívánt alak eléréséhez.
Tehát, amikor elérhetetlen célt tűz ki, amely ellentmond annak, amire a teste egyáltalán képes, akkor nemcsak motivációját veszítheti el, hanem kiegyensúlyozatlan alakformát is szerezhet.
A megfelelő cél elérése érdekében objektíven értékelnie kell, figyelembe kell vennie erősségeit és korlátait, és arra kell törekednie, hogy a lehető legjobb formát nyújtsa testének.
3. Elég 5-7 edzés edzővel
A személyi edzők szeretik azt mondani, hogy mindenkinek szüksége van személyes edzésprogramra, és hogy maga nem tudja összeállítani. Ez nem igaz.
Szüksége van egy edzőre, aki megtanítja a megfelelő technikákat, és ezek megértéséhez általában 5-7 edzés is elegendő. Akkor önállóan gyakorolhat.
Másfél hónap elteltével kipróbálhat néhány edzést egy másik edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent jól csinál, valamint megválaszolhatja a felmerülő kérdéseket.
Akkor nem lesz szüksége több segítségre. Csak akkor voltál az a fajta ember, aki nem képes mindenféle segítség nélkül kényszeríteni magát fegyelmezésre és motiválásra.
4. Csak az alapvető gyakorlatok segíthetnek egy gyönyörű test felépítésében
Pénzügyileg előnyös az oktatók számára, hogy a klienset minél tovább tartsák. Ezért gyakran figyelmen kívül hagyják az alapgyakorlatokat, és sok elszigetelt gyakorlatot kínálnak, amelyek felépítik az egyes izmokat.
Meg kell azonban értenie, hogy a jó eredmények elérése érdekében az alapvető gyakorlatokra kell összpontosítania. Az alapgyakorlatok közé tartozik a tüdő, a deszka, a holtemelés, a guggolás és a hajtókar.
Ezek segítenek felépíteni egy izomfűzőt. Ugyanakkor az alapgyakorlatoknak más a hatása. A gyakorlati edzés során fontos megértenie, hogy mely izmokra reagál a legjobban.
Például egyesek számára a guggolás a legjobb gyakorlat az izmok edzéséhez, míg mások számára a tüdő lehet.
Igaz, az elszigetelt gyakorlatok is fontosak, és ezek végrehajtása néha még érdekesebb is lehet, de nem szabad csak ezekre korlátozódni.
5. Elvileg nem kell külön étrendet fogyasztania a sportolók számára
Az edzőtermekben kezdők gyakran megszokják, hogy higgyenek a sportolók táplálkozásának varázserejében. Valójában semmi ilyesmit nem kell követnie, amíg változatos és helyes étrend van, és nem próbál bikiben versenyezni.
Ne kezdjen ilyesmivel, még akkor sem, ha az edzőterem edzője ragaszkodik ahhoz, hogy fehérjét vagy zsírégetőt adjon az étrendjéhez.
Lehetséges, hogy csak megpróbál keresni valamit az ön segítségével azzal, hogy egy csodaterméket ajánl a közeli fitneszbárból.
Nincs szüksége zsírégetőre, mivel edzés közben elégeti a zsírját. A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás együttesen a jövőben formába lendül, anélkül, hogy a sportolóknak külön diétát kellene készíteni.
6. Rendszeres testmozgással valószínűleg nem lesz képes teljesen megszabadulni a narancsbőrtől
Úgy tűnik, mindenki megértette, hogy nem léteznek garantált cellulit kozmetikumok. Sokan azonban továbbra is úgy vélik, hogy a rendszeres testedzés segíthet elfelejteni ezt a problémát egyszer és mindenkorra.
Ez nem teljesen igaz. Egyetlen gyakorlat sem távolítja el a narancsbőrt, és nem számít, hogy súlyemelés vagy kardió. A cellulitisz akkor is megmaradhat, ha erős edzéseket végez és sok egészséges ételt fogyaszt.
De a jó hír az: ha továbbra is rendszeresen sportol, és elkezd figyelni arra, hogy mit eszik, kevésbé láthatóvá teheti a cellulitit.
7. A gyönyörű has elérése érdekében nem szükséges rendszeresen hasi munkát végezni
Sokan szívesen hasiznak minden alkalommal, amikor meglátogatják az edzőtermet, de ez nem szükséges. Néhány hasi gyakorlat pedig még az övét is kitágíthatja.
Az egészséges gyomor megszerzéséhez nem kell rendszeresen gyomrot tennie - az alapgyakorlatok során a magja rengeteg tevékenységet végez.
Ezért heti egy hasi képzés több mint elég.
8. Amikor csak Pilates-t, táncot vagy jógát csinálsz, nem tudsz izmot építeni
Bélelt és izmos test eléréséhez szükségünk van az izmainkra, hogy keményen dolgozzanak. És csak az erőnléti edzés során dolgoznak keményen.
Általában az izmok több kalóriát égetnek el, mert táplálkozásuk és fenntartásuk sok energiát igényel. A csoportos edzések, mint a pilates, a tánc és a jóga, remek edzőtermi kiegészítők, de egyáltalán nem helyettesítik.
Ha az a célja, hogy ne csak néhány kilót fogyjon és jó hangulatban legyen, ne feledje, hogy az erőnléti edzés is fontos.
9. A nőknek több ismétlést kell végrehajtaniuk, és kevesebbet kell pihenniük a gyakorlatok között
A férfiak és nők alkalmassága eltérő. A nők edzésében rejlő siker titka az, hogy több feszültségidő legyen rövidebb pihenőkkel.
A nőknek ösztönük van arra, hogy ne merítsék ki izmaikat, amíg el nem érik a maximumot, mert olyan belső beállításuk van, amely megakadályozza őket a test túlterhelésében.
Ezért fontos, hogy a nők nagyobb hangsúlyt fektessenek az izmok több ismétléssel történő megterhelésére, ahelyett, hogy nagyobb súlyokkal dolgoznának.
Az ismétlések között 30-40 másodperces pihenés elegendő a nők számára. Ebben az esetben a férfiaknak több időre van szükségük, hogy visszanyerjék erejüket és energiájukat, miután nagy súlyokkal tornáztak.
10. A sok testmozgás és a kevés evés nem helyes
Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányra van szükség, de nem szabad túlzásba esni.
Ha sokat edz az edzőteremben, de nagyon keveset eszik, akkor a test úgy reagál, hogy lelassítja az anyagcserét, és energiatakarékos módra vált.
Ezért nem szabad minden nap sportolni, és jelentősen csökkenteni a kalóriákat - csak azért, mert ez kimeríti Önt és testét.
Ezenkívül a túlterhelt test nagyobb stresszt érez, ezért hajlamos nagyobb súlyt hízni az energia tárolása érdekében. Ha fogyni akar, próbáljon meg nem enni 1-2 órával a terheléses edzés után.
11. A kardió edzést helyesen kell elvégezni
A kardió edzés egy teljes edzésforma, amelynek során a szív- és érrendszeri és légzőrendszerét edzi. Növeli állóképességét és zsírégetését.
Amikor egész nap szán a kardióra, ne feledje, hogy a zsírégetés folyamata a testmozgás kezdete után 40 perccel kezdődik.
Ez azt jelenti, hogy több mint egy órát kell töltenie egy futópadon vagy orbitreken.
Amikor közvetlenül a súlyzókkal végzett edzés után kardiódzik, a zsírégetés az első perctől kezdődik, ami azt jelenti, hogy 20 perc kardió elég.
Figyelje a pulzusát kardió edzés közben - ennek bizonyos határokon belül kell maradnia. Ha a pulzusod nem éri el a pulzus alsó határát, akkor az eredmények nagyon gyengék lesznek.
Ha a pulzusszáma meghaladja a felső határt, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja egészségét.
12. Formát szerezhet anélkül, hogy edzőterembe járna
Ha jó génjei vannak, és nem fogyaszt túlzottan káros ételeket és alkoholt, maga is felépíthet egy gyönyörű testet, anélkül, hogy edzőterembe járna.
A fő tényező a rendszeres edzés. A következetesség a siker 90% -a. Ha hetente többször gyakorol otthon rendszeresen, sétál és egészségesen étkezik, a siker garantált.
Bónusz
A testmozgás után endorfinok és szerotonin képződnek. Körülbelül 30 perccel a testmozgás után a boldogsághormonok vérszintje több mint ötszörösére emelkedik. Hatásuk körülbelül 2 órán át tart.
Inkább edz az edzőteremben, vagy egyedül? Mondja el nekünk, mi működik Önnek!