legtöbb

Valamilyen oknál fogva valószínűleg nem eszel eleget halat. Az amerikaiak évente 15 font halat és kagylót fogyasztanak. Összehasonlításképpen, az Országos Csirke Csirketanács szerint hihetetlen 91 font csirkét fogyasztanak évente.

Igen, a csirkével nincs semmi baj, kivéve, hogy a csirke nagyon unalmas. Tegyen minden citromfűszeres fűszert arra, amire vágyik, de a grillezett csirkemelleket mindig „ehető” ételnek fogja tekinteni az „élő” étel helyett.

Ezért ennél több halat, ízesített halat és számos egyéb táplálkozási előnyt kell fogyasztania, például az omega-3, amely segíthet megmenteni a szívét (például a szívét vagy?) D-vitaminnal is rendelkezik, [1

Ez a lista a legmagasabb rangú fehérjehal az USDA tápanyag-adatbázisában, a vásárlás, a főzés és az étkezés szerint. 19659002] A citromfűszerhez nincs szükség fűszerre

Sárgafarkú

Az ebből az enyhén zsíros halból készült négyszeres filé 342 fehérjét tartalmaz 212 kalóriára, olyan, mint a csirkemell? Egyforma mennyiség (4 oz) 26 gramm fehérjét és 110 kalóriát tartalmaz. Persze, körülbelül 100 kalóriát spórol meg, de a sárgafark íze hihetetlen. Süsd meg, töltsd meg pelyhes tengeri sóval és frissen facsart citromlével, ha nem hiszel a Men's Health-nek. Nagy sushi bár.

Tonhal (könnyű, olajkonzervben)

Igen, tonhal! Négy uncia 33 gramm fehérjét és 225 kalóriát tartalmaz. És ne essen pánikba a tonhalban lévő higany miatt. Az FDA nemrégiben kiadta a következő nyilatkozatot: "A leggyakrabban fogyasztott alacsony higanytartalmú hal közül öt a garnélarák, a tonhalkonzerv, a lazac, a lazac és a harcsa."

Szardella (olajkonzervben)

Tehát négy unciában 52 gramm fehérje van 378-nál. Tehát tegyük fel, hogy biztosan nem fog négy unciát bevenni, ha nem akar egyet. Hagyj randevút, vagy ilyesmi. A szardella azonban két területen nagyon magas: omega-3 zsírsavak és íz. Rophatnának a pizzán, de még jobbak tésztaszószban, ahol minden más ízét fokozzák, ahelyett, hogy elnyomnák az ételt. Adjunk hozzá két szardellát egy másik házi szószhoz, adjunk hozzá fokhagymát és hagymát.

Coho lazac

Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas omega-3 vadhal 31 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 209 kalóriát. Az aromája intenzíven friss és szinte édes, ezért ne csináljon semmit. Remek citromlével, sóval és őrölt kaporral.

Pisztráng

A halászok imádják; A halpultokat nem mindig viselik. De ha pisztrángot lát (vagy fog), próbáld ki. A hús rendkívül puha, és alkalmas a dohányoshoz való kirándulásra. A négy uncia filé 30 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 215 kalóriát.

Snapper

Élelmiszerboltjában láthat egy Red Snappert, de minden fajta hasonló táplálkozási profilú: 30 gramm fehérje és 145 kalória négy unciánként. Ez egy szilárd tenger gyümölcse, így kiváló választás a grillhez, és kiadós íze jól illik az olajhoz és a mártásokhoz használt gyógynövényekhez.

Tilapia

Amit a Tilapia nem szeret, elképesztő arányt teremt a fehérje és a kalória között. A filében mindössze 111 kalóriában 23 gramm fehérjét talál. Próbáld meg pácolni a halakat az ízesítő rekeszben, majd forró öntöttvas serpenyőben főzni, ha pikkelyes, akkor ideális a halakhoz

Bluefish [19659012] Nem tévesztendő össze a kék tonhalal Főzd meg a húst, és fehér és pikkelyes lesz - lehet, hogy füstölted, de remekül sült is, négy uncia 29 gramm fehérjét és 180 kalóriát tartalmaz.

Pollock [19659012] Ez nem elvont festő, a tőkehal család tagja, pikkelyes, semleges íz, amely gyakran megtalálható a halujjakban, de gyorsan elkészülő hal, amely burritóban is jól működik 28 gramm fehérjével és 134 uncia (4 uncia) a tápanyagok rögzített választása.

Fűrészes sügér

Egy szépségversenyen ez a hal nem nyeri olyan gyorsan az első díjat, de 28 gramm fehérje és 134 kalória/négy uncia adag mellett táplálkozási nyertes. Próbálja ki a fekete borsot vagy a Cajun borsot.

Szardínia (olajban savanyítva)

Nem szabad elfordítania az orrát ezekkel az omega-3 töltésű halakkal. Vegyen egy négy uncia adagot, és 286 gramm fehérjét fogyaszt 236 kalóriára. Vedd fel néhány aprósüteményt, és nevezd snacknek.