Az eredeti történet a GoodHousekeeping.com oldalon jelent meg.
A fogyás része egy egyszerű, értelmes testmozgás és étkezési terv. Itt van a heti menü a 20 kilogrammos fogyókúra programunkhoz: A következő 90 napban meg kell próbálnia napi 1200 kalóriát fogyasztani, szükség szerint kalória nélkül, és naponta bevenni egy multivitamint és 400 milligramm kalciumot.
KAPCSOLÓDÓ: 39 fogásos étkezési terv gyorsan lefogy
1. nap
reggeli
• 3/4 csésze pehely, 1 banán, 1 csésze sovány tej
ebéd
• Szendvics: 1 teljes kiőrlésű pita pita, 3 uncia pulykamell, 1/2 sült bors, 1 teáskanál könnyű majonéz, mustár, saláta
• 1 darab részben mozzarellától mentes
• 2 kivi
vacsora
• 4 uncia megégett szelet vagy talp
• 2 szelet paradicsom, 2 evőkanál reszelt parmezán sajttal töltve, aranysárgára sütve
• 1 csésze főtt kuszkusz
• 1 csésze párolt brokkoli
• 1 csésze zsírmentes puding
2. nap
reggeli
• Turmix: Keverjen össze 1 csésze fagyasztott bogyót, 1/2 banánt és 8 uncia zsírmentes tejet.
• 1/2 angol muffinspray 1 teáskanál világos margarinnal
ebéd
• 1 csésze vegetáriánus zöldségleves
• 1 zöldségburger egy mini teljes kiőrlésű italban, salátával és salsával
• 6 egység könnyű joghurt
• 15 szőlő
vacsora
• Grillezett csirke: 4 oz kefe csont nélkül, mell mell nélkül grillezett mártással és grill.
• 1/2 csésze vegetáriánus sült bab
• 3 kis főtt vörös burgonya, 1 teáskanál világos margarinnal és egy csipet kaporral
3. nap
reggeli
• Zabpehely: Mikrohullámú sütőben főzzön 1/2 csésze azonnali főző zabot 3/4 csésze zsírmentes tejjel; 1/2 alma apróra vágva; 1 teáskanál méz; és egy csipet fahéjat
ebéd
• Csirke saláta: Távolítson el 4 uncia szeletelt csirkemellet, kicsontozva 1/4 csésze szeletelt vörös szőlő, 1 teáskanál szilva mandula, 1 teáskanál könnyű majonéz és 1 teáskanál zsírmentes tejszín nélkül. Tálaljuk a salátát.
• 1 banán
vacsora
• 4 uncia garnélarák
• 1 sült burgonya, 3 evőkanál salsa és 1 teáskanál zsírmentes tejszín
• 3 csésze spenót, párolt
• 1 alacsony zsírtartalmú zsír
4. nap
reggeli
• 1/2 tejszín angol muffin, 1/2 kicsi almába csomagolva, szeletelve és 1 uncia csökkentett zsírtartalmú sajtban, bármilyen. Mikrohullámú sütő magas szinten 30 másodpercig.
• 6 uncia könnyű joghurtot megszórunk 1 teáskanál mandulaszilvával
ebéd
• 1 csésze paradicsomleves
• Szendvics: 1 teljes kiőrlésű pita pita, 3 uncia vékony marhaszelet, 1 teáskanál torma, mustár, paradicsom szelet, saláta
• 1 csésze nyers zöldség
• 1 körte
vacsora
• 3 uncia szárított lazac
• Slaw: Dobjon 1 1/4 csésze spirálkeveréket és 2 szelet zöldhagymát 2 evőkanál zsírmentes öntettel (legfeljebb 30 kalória/2 evőkanál)
• 3/4 csésze főtt rizs
• 1/2 csésze ananász darab lében
5. nap
reggeli
• 1 csésze Cheerios, 1/2 csésze bogyó, 1 evőkanál mandula szilva, 8 uncia zsírmentes tej
ebéd
• Quesadilla: Kenjen 1/4 csésze szőrtelen babot 1 kis teljes kiőrlésű tortillára. Meghintjük 1 oz csökkentett zsírtartalmú zúzott sajttal. A tetején salsa és egy másik tortilla; mikrohullámú sütő 45 másodpercig magas szinten.
• 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró, 1/2 csésze mandarin narancs részekbe csomagolva
• Uborka dárdák
vacsora
• 3 uncia sült sertés bélszín
• 1 csésze sült makk tök, tejszínhab egy csipet fahéjjal
• 2-3 csésze zöld saláta, 2 evőkanál zsírmentes öntettel
• 1/2 csésze vanília zsírmentes fagyasztott joghurt, 1 csésze bogyóval díszítve
6. nap
reggeli
• 1 pirított fagyasztott gofri szósszal, megkenjük 1 evőkanál mogyoróvajjal és 1/2 szelet banánnal
• 8 uncia zsírmentes tej
ebéd
• Tonhal pita: 1 teljes kiőrlésű pita pita, 2 uncia vízzel töltött könnyű tonhal, 1 evőkanál könnyű majonéz, mustár, uborka és szeletelt hagyma
• 10 fiatal sárgarépa
• 6 egység könnyű joghurt 1/2 banánnal keverve
vacsora
• Jambalaya: Keverjen össze 3/4 csésze sült barna rizst; 1/2 csésze gabona; 2 uncia főtt pulyka kolbász, szeletelve; 1/3 csésze salsa; és 1/4 csésze babkonzerv. Bemelegítés.
• 3 csésze spenót, párolt
• 1 közepes alma
7. nap
reggeli
• 1/2 pirítós angol muffin 1 oz alacsony zsírtartalmú sajttal rétegezve, szeletelve; 1 paradicsom szelet; 1/2 csésze párolt spenót, dehidratált; és 1 tojás
• 1 grapefruit
ebéd
• Fekete babsaláta: rázzon fel 1/2 csésze konzerv fekete babot, 1/2 csésze mandarin narancs szeletet és apróra vágott pirospaprikát, lilahagymát és skorpiót 1 teáskanál ecettel. Zöldségsalátákat szolgálunk fel.
• 1 mini teljes kiőrlésű pita
• 1 körte
vacsora
• 3 uncia sült vagy grillezett bok steak
• 1 sült édesburgonya 1 teáskanál világos margarinnal
• 1 csésze cukkini gőz
• 1/2 csésze ananász darab lében
Egyéb diéta tippek:
• 10 diétás tipp, amely átalakítja az életedet
• A cukor utáni vágy elleni küzdelem legjobb módja
• 5 trükk a Beat Bloat MOST-hoz