Egészségügyi és orvosi videó: Fogadsz az életedre: Titkos szó - padló/ajtó/asztal (2021. február)

lefogyott
Név: Mark D. Rucker

Kor: 45

A hely: Lexington, Kentucky

Előtt: 385 font.

Után: 260 font. (és még mindig esik)

Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?

2011 után másnap ébredtem, amikor túléltem az éjszakát, és rájöttem, hogy ha nem változtattam volna meg az életemen, nem lettem volna egy kicsit hosszabb. 42 éves koromban alvási apnoe, magas vérnyomásom volt, és határ menti cukorbetegségem volt. Tudtam, hogy nekem, feleségemnek és gyermekeimnek kézbe kell vennem a súlyomat és az egészségügyi problémáimat.

Mikor kezdtél el fogyni?

Életem nagy részében túlsúlyos vagyok. Korábban kipróbáltam néhány diétát és programot, de semmi sem vált be. Ez a súlycsökkentő út, amelyet most elkezdtem, a 2011-es Super Bowl másnapján kezdődött.

Hogyan kezdted?

Először a táplálkozásomra összpontosítottam. Tudtam, hogy a testmozgás terén nem sokat tehetek csak azért, mert olyan rossz állapotban voltam. Tehát megtettem, amit tudtam. Elkezdtem. A Coca-Cola rabja voltam. Könnyen meginnék egy napi két literes palackot. Úgy döntöttem, hogy megveszek 24 csomag Coke Zero-t, és naponta engedélyezek magamnak. Amikor elmentek, végül szódával végeztem. Aztán hetente még egyszer változtatnék az étrendemen. A sózott sült manduláról a nyers mandulára váltottam. A következő héten kivágtam a salátaönteteket. Ezekkel az apró változtatásokkal a folyamat kezelhető volt. És ahogy folytattam ezeket a változásokat, elkezdtem fogyni.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A legnagyobb kihívást a motiváció jelentette. Társadalmunkban nehéz hosszú távon elkötelezett maradni valami mellett. "Azonnali kielégülés" társasága vagyunk, és én nem vagyok más. Azonnal lenyűgöző eredményeket akarok elérni, és amikor ezeket a nagy változásokat nem lehet azonnal végrehajtani, akkor könnyen ki lehet csalódni. De úgy döntöttem, hogy az apró változásokra összpontosítok, és ezek a kis sikerek nagy sikerekhez kapcsolódtak.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Igen. Sokszor meg akartam állni. De akkor úgy döntöttem, hogy még néhány napig maradok nála, és mivel egyre több kisebb célomat értem el, könnyebb volt koncentráltnak maradnom. Valóban hiszem, hogy a "kis lépések" filozófiája tette ilyen sikeresé ezt az utat.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Mindenképpen el fognak ütni a peronon. Elpusztultam. Nem tudtam rájönni, hogy mit csináltam rosszul. És akkor elkezdtem használni a MyFitnessPal-t a kalóriák nyomon követésére, és újra elkezdtem a súlyomat.

Mi a szokásos edzésed?

Jelenleg az Ironman Louisville-nél edzek. A tavalyi versenyeken vettem részt, de nem tudtam befejezni. Augusztusban visszatérek, hogy befejezzem a kezdésemet. Az edzéseim úszásból vagy úszásból, biciklizésből és minden héten futásból állnak. Általánosságban elmondható, hogy a hét hat napján dolgozom, és egy szabadnapot engedélyezek magamnak. Heti négy órán át úszom, körülbelül három és fél sétálok, és hat-nyolc órát lovagolok. A verseny közeledtével a heti összesítés megközelíti a heti 20 órát.

Mi a napi étrend?

Reggel általában omlett lesz spenóttal, gombával és pirospaprikával. Tojáspótlást használok. Nálam lesz egy banán és egy romlandó tejeskávé is. Ebédnél általában salátát ettem öltözködés nélkül. Hozzáadom a spenótot, gombát, uborkát, paprikát, brokkolit, sárgarépát, paradicsomot és néha csicseriborsót vagy lencsét. Vacsoraim változatosak, de általában sovány fehérjét tartalmaznak, például csirkét vagy halat, zöldséget vagy kettőt, valamint teljes kiőrlésű tésztát vagy kuszkuszt. Két harapnivalót is igyekszem megenni a nap folyamán. Kedvenc reggeli uzsonnám a banán és a nyers mandula. Délután lesz egy almám vagy narancsom és egy zsírszegény rúd.

Mi a kedvenc egészséges snacked?

Kétségtelen, hogy ez egy banán és nyers mandula. Azt hiszem, túlélhetném ezt a két dolgot.

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

Hagyja magát feláldozni itt-ott. A mértékletesség minden sikeres egészségügyi és fitnesz terv kulcsa. Ha rossz pillanatod van, ne felejtsd el. A múltban van. Tanulj belőle, és koncentrálj a jelenre.

Milyen az életed a fogyás után?

Teljesen más. A feleségem odahúzódik, és azt mondja, olyan, mintha válás nélkül lenne egy második férjem. Ő a legnagyobb pompomlányom. Szeretek aktív lenni a gyermekeimmel is. Már nem érzem magam nézőnek az életemben. Már nem vagyok a szélén. Teljes mértékben megélem. És most remélem, hogy mindent elmondok, amit megtanultam, hogy segítsek másoknak megkezdeni saját útjukat.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Ne hagyd, hogy a múltad diktálja a jövődet. Kezdheted ma, ha megteszel egy lépést egy másik irányba, és egy apró lépés elindíthat az álmaid megvalósításának útján.