Egészségügyi és orvosi videó: Brian McGinty Karatbars Gold Review 2016. decemberi globális aranybarna Brian McGinty (2021. február)

elveszett
Név: Taryn Denton

Helyszín: Loveland, Colorado

Előtte: 310 font.

Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?

Nem volt számomra "aha" pillanat vagy fordulat, amely rámutathatott volna, hogy elkezdtem edzőterembe járni. Alapvetően most kezdtem el (kb. 112. név esetén!) Nem sokkal az újév után edzőterembe járni, és egy személyi edző segítségével, aki valóban megmutatta nekem az edzés helyes módját (ki tudta, hogy izzadni fogsz? ) Elkezdte látni az eredményeket. Az eredmények látása és érzése olyan hihetetlenül kifizetődő volt. Rögtön meg voltam elégedve azzal, hogy tudtam, hogy a testem közvetlenül tükrözi a kemény munkámat (vagy annak hiányát!), És motiváltnak éreztem, hogy tovább nyomuljak.

Mikor kezdtél el fogyni?

Egész életemben megpróbáltam lefogyni - 5 vagy 6 éves koromtól kezdve. Nagyon keményen kezdtem el fogyni, de 2012 januárjában és körülbelül 18 hónap alatt 150 fontot fogytam, az idő olyan gyorsan telt ! Ezért mondtam az embereknek, hogy ne beszéljenek arról, hogy a folyamat mennyi ideig tarthat, mert az idő mindenképp el fog telni, és amikor megteszi, hálás lesz, hogy akkor kezdte, amikor megtette.!

Hogyan kezdted?

Az első lépésem az volt, hogy elkezdtem írni mindent, amit ettem, hogy pontos képet kapjak a kalória- és zsírbevitelemről, összehasonlítva azzal, amit a testmozgással töltöttem. A MyFitnessPal nevű alkalmazást használtam, ami nagyon hasznos volt. Innentől kezdve csökkentettem a kalóriabevitelt, és csökkentettem (és végül) a lehető legtöbb "ócska" és feldolgozott ételt, beleértve a cukrot, az egyszerű szénhidrátokat, a szódát (diéták és törzsvendégek!), Piros húst és a gyorsételeket.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Legnagyobb kihívásom a gyorsétterem volt, jobb kifejezés híján a gyorsétterem rabja voltam, és szinte minden nap ettem, általában napi 2 (néha 3) ételt. A férjem akkoriban gyorséttermi menedzser volt, így korlátlanul hozzáférhettem gyors, könnyű, de nagyon feldolgozott és kalóriatartalmú ételekhez. Nehéz volt, de ahogy átéltem, pontosan meg kellett oktatni, hogy mit eszem, hogy megtudjam, mennyi kalória van benne, és meg kell tanulnom azokat a vegyszereket és tartósítószereket is, amelyek ebben a fajta ételben vannak. majd a testemben.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Ó, igen! Szinte minden nap édes és sós finomságok kísértek, és minden nap választanom kellett, hogy ne szabaduljak meg a testedzésemtől. Legyünk őszinték, sokkal könnyebb akkor elkészíteni egy jó egészséges házi ételt, miután egy órára edzőterembe jár. De továbbra is kitartok reális és elérhető célok kitűzése mellett, és megírom azokat, naplókat, olvasok néhány könyvet az önfoglalkoztatásról és a táplálkozásról, és órákat töltök a Pinteresten a motivációs idézetek, a rutin gyakorlatok és az egészséges receptek áttekintésével. Az életemben jobban kapcsolatba kerültem olyan emberekkel, akik már egészséges életmódot folytattak, vagy hasonló utakon jártak, mint én. Rendszeresen figyelemmel kísérem az előrehaladásomat, és gratulálok magamnak minden apró sikerhez - például ahhoz, hogy olyan ruhákba tudtam illeszkedni, amelyek egykor túl kicsi voltak ahhoz, hogy egyetlen fürdőlepedőt tekerjek a testem köré, kissé gyorsabban futva futópadon, minden. csodálatos és meg kell ünnepelni, mert mindenképpen motivál!

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Elértem egy platformot, hogy körülbelül 170 fontot fogyjak, miután 140 fontot vesztettem. Kipróbáltam azzal, hogy elkezdtem nagy intenzitású intervall edzéseket használni a kardiónapjaimban, megváltoztattam az edzésprogramomat különböző típusú kardió hozzáadásával (elliptikus, magasan emelkedő emelkedők stb.) És nagyobb súlyokat emelve az izomépítés folytatásához. Ami az étrendemet illeti, további egészséges zsírokat, például avokádót, olívaolajat és mandulát adtam hozzá, és ismét elkezdtem követni az étrendemet, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem fogyasztok minden nap túlzott kalóriát vagy nem fogyasztok-e elégtelenül. éhezési módba.

Mi a szokásos edzésed?

Vasárnap, kedden, pénteken olyan edzéseket végzek, amelyek ötvözik az erőedzést a kardióval. Szombat, hétfő, szerda Befejezek egy órát egyenes kardióval (kifutok vagy futópadon futok, vagy általában elliptikusan futok), és a végén hozzáadok néhány ab munkát. Péntek a "szabadnapom", és ez nem azt jelenti, hogy visszalépnék a kanapéra, és nem csinálnék semmit! Kimegyek vagy elmegyek egy szép sétára, de semmi túl intenzív, és habosítom is a tekercset, hogy érezzem az izmaimat, és hagyjam, hogy helyreálljanak.

Mi a napi étrend?

Fogyasszon 5 apró ételt a nap folyamán, körülbelül 3-4 óra között. A reggelim általában egy csésze zabpehelyből áll, stevia-val és fahéjjal vagy lenmaggal és valamilyen sovány fehérjével - tojásfehérje vagy görög joghurt. A reggeli snackem általában magas fehérjetartalmú, például fehérjetartalmú kenyérben vagy görög joghurtban és zöldségekben. Az ebéd általában négy leveles zöld gyümölcsből, csodálatos zöldségből és sok fehérjéből, például lazacból, tonhalból vagy túróból álló saláta. Olovrant? Sejtetted - több fehérje! Általában néhány dió vagy túró. Vacsorára sok zöldséget és más szegény fehérjét eszem, például tofut vagy halat. Csak nemrég döntöttem úgy, hogy pescetáriumba megyek, mert vörös húst, sőt csirkéket és pulykákat találtam, amelyek túl kalóriatartalmúak voltak - az igényeimnek megfelelően sűrűek a kapott fehérje mennyiségéhez képest.

Mi a kedvenc egészséges snacked?

Rendes görög joghurt! Stevia és Fahéjjal öltözhető, mint szép joghurt snack, szeletelt alma vagy más gyümölcs kíséretében. Bármilyen típusú fűszerrel keverhető, amely csak tetszik - fokhagymás fűszer, francia hagymaleves, száraz fűszer, vagy egyszerűen csak sós és borsos, mint egy finom zöldséges mártás. Keverhető lime lével és korianderrel, és a taco tejföl helyettesítésére használható. Alacsony kalóriatartalom és magas fehérjetartalom, amely teljes érzését kelti, a kreatív lehetőségek végtelenek.!

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

Szeresd és szeresd a tested. Tudja és higgye, hogy a legjobb módja annak, hogy megmutassa önmagának és a testének a megérdemelt tiszteletet, ha jó, egészséges, tápláló ételt ad neki, és jó testmozgást mutat. Cukor, vegyszerek, mindez rossz neked, nincs a közelben - szeresd a tested, és szeretni fog!

Milyen az életed a fogyás után?

Az életem, mert a fogyás felfelé és lefelé volt, és minden, ami közte van, de egy nap sem szabad megváltoznom tőle! Negatív szempontból úgy érzem, hogy annyi súlyt veszítek, amennyit a házasságommal kapcsolatban néhány dolog napvilágra hozatalában segítettem, és azóta elváltam, ami nehéz volt. Ezen az oldalon azonban nagyon sok csodálatos lehetőséget hoztam. Coloradóban élek, és sokkal többet élvezhetek azon kívül, hogy ennek az államnak van ajánlata, mert szeretek aktív lenni (kívánom!) És szeretek kint lenni a napon. Fogyásom eredményeként azt a csodálatos örömöt is élveztem, hogy támogatást és inspirációt jelenthetek a körülöttem lévő emberek számára, rájöttem, hogy valódi életcélom másoknak segíteni az egészség felé vezető úton. Ezért dolgozom jelenleg a NASM Certified Personal Training tanúsítványom megszerzésén, és létrehoztam egy Fitlove nevű weboldalt, és van egy Facebook oldalam is. Megosztom tanácsaimat, történeteimet, küzdelmeimet, motivációimat, sőt receptjeimet és egyéb forrásaimat is. Hihetetlenül teljesült, és nagyon hálás vagyok!

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Ne feltételezd, hogy bárkinek, akinek sikerült lefogynia, megtette, hogy minden nap tökéletes legyen, és ne ragaszkodjon a végső céljaihoz, és ne vérezzen el azoktól, amikor nem vagy tökéletes minden nap. Nem fogytam le 150 kilót azáltal, hogy minden nap egészséges táplálkozással, soha nem csábítottam, soha nem maradtam edzésen - messze tőle! Ehelyett, amikor megcsúsztam, azt mondtam: "Oké, kész, most mögöttem van, de a következő napom, egy másik étkezés, a következő alkalom a tornázásra, jobb leszek!" Ez gyakrabban fordul elő, megtanulja szeretni az ételeket, amelyek egészséges, tápláló módon vezérlik a testét, megtanulja az izzadást és az edzést. Csak kapaszkodjon és haladjon tovább!