Egészségügyi és orvosi videó: Sri Mooji egyszerű és mély bevezetése az önvizsgálathoz (2021. február)

Elkezdtem egy testmozgási rendet és egészséges szívdiétát folytattam, amikor megtudtam, hogy a BMI-m 33, és a kerületem 38 centiméter. Az elmúlt évben 10 fontot fogytam. Míg orvosom és férjem nagyon támogatták pozitív viselkedésbeli változásaimat és fogyásomat, figyelmeztettek arra is, hogy sokan végül visszahíznak. Mit tehetek azért, hogy tovább tartsam?

Először is gratulálok ahhoz, hogy megtették a szükséges lépéseket a fogyáshoz, a saját csökkentéséhez, a derék kerületének csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez! Bár aggályai érthetőek, a legújabb kutatások kimutatták, hogy a lefogyott súlyt nem feltétlenül kívánják visszanyerni. A túlsúlyos személyek körülbelül 20% -ának sikerrel jár hosszú távú veszteség, amelyet az eredeti testtömeg legalább 10% -ának szándékos elvesztéseként és legalább egy éven át tartó tartós veszteségként határoznak meg. Próbálja ki ezeket a stratégiákat a fogyás sikeres fenntartásához:

  1. Vegyen részt egy óra közepes intenzitású edzésben (például) a hét legtöbb napján.
  2. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet.
  3. Egyél egészséges reggelit, például rosttartalmú gabonaféléket és gyümölcsöket a hét minden napján.
  4. Rendszeresen figyelje a testsúlyát. Mérjen naponta vagy legalább egy napot egy héten.
  5. Tartson konzisztens étrendet: Hétköznap, hétvégén, ünnepnapokon és ünnepnapokon ugyanúgy étkezzen.
  6. A "csúsztatások" elkapása, mielőtt további helyreállításhoz fordulnának. Azok, akik egy év alatt a legnagyobb súlyt hízzák, a következő évben a legkevesebb eséllyel fogyhatnak újra.

súlytáplálkozást

Jó hír a fogyásról, hogy az idő múlásával enyhülni látszik. A fogyás két-öt éven át történő fenntartása után a hosszú távú siker esélye jelentősen megnőtt.

Az étrend és a testmozgás stratégiák folyamatos betartása, az alacsony depresszió és a gátlás (az étrendi kontroll rendszeres elvesztésének aránya), valamint a fogyás orvosi kiváltó okai (az orvos elmondja az embernek a fogyást, a szívrohamban szenvedő családtag). hosszú távú sikerrel is társul. Fontos, hogy megbeszélje orvosával a súlyállapotát, hogy segítsen Önnek az egészséges súlycsökkentési célok kitűzésében, és áttekintse Önnel ezeket a fenntartási stratégiákat az egészségesebb súly elérése és fenntartása érdekében.