Egészségügyi és orvosi videó: Reverse-Searing Steak with @keto_pek | Fordított Searing bemutató (2021. február)

elveszített
Teljes név: Tina

Kor: 23

A hely: Wisconsin

Előtt: 205 font

Után: 149 font

Mi volt az a fordulópont, amely a fogyáshoz vezetett?

Anyám valóban felkereste (nagyon kedvesen) és megkérdezte, hogy érdekelne-e egy megbeszélt megfigyelőkkel való találkozó. Korábban soha nem próbáltam lefogyni, de amikor megkért, tudtam, hogy el kell kezdenem.

Mikor kezdtél el fogyni?

2005 végén kezdtem el fogyni. Olyan régen tűnik! Azóta többször "kezdtem".

Hogyan kezdted?

A Súlyfigyelőkkel kezdtem, ami alapvetően megváltoztatta az étrendemet. Kezdtem jobban figyelni arra, amit a testembe tettem. Elkezdtem tornázni is, de nagyon lassan kezdtem. Szeretnék futópadon járni és 15-20 percet sétálni, és ennyi.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A fogyásnak sok nehéz aspektusa van, de úgy gondolom, hogy két dologra szűkíthetem. Először: álljon ellen a kísértésnek és a második: legyen türelmes azzal az idővel, amikor megváltoztattam a testemet. Eleinte nagyon nehéz volt ellenállni a sok ételnek, amit szeretek. Idővel megtanultam, hogyan kell jobban csinálni, de mindig rá kellett jönnöm, és természetesen még mindig hibázok. De azt gondolom, hogy fontos szem előtt tartani, hogy rendben van, hogy időről időre kényeztesse magát, és hibázni sem szabad (rengeteget elkövettem!). Eltartott egy ideig, mire a testem megváltozott, és néha nehéz szenvedni. Ez határozottan folyamat, nincs "gyors megoldás", és néha úgy érezheti, hogy örökké tart. A fogyáshoz türelemre és kitartásra van szükség. De egy nap visszanéz, és rájön, mennyit változtál valójában, és észre sem vetted!

Voltak olyan esetek, amikor meg akartál állni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Gyakran akartam abbahagyni. Valójában sok megálló volt, mióta megálltam. A motiváció megőrzéséhez többféle módszerre volt szükség. Felsoroltam azokat az okokat, amelyek miatt fogyni akartam, ami továbbra is nyomást gyakorol rám a folytatásra. Felsorolja azokat a nehézségeket is, amelyeket túléltem. Látni fogom magam a célomon, és milyen csodálatosan fogok kinézni és gondolkodni minden dicséreten, amit kapok. El tudom képzelni, hogyan látnának engem azok az emberek, akik a súlyom alapján néztek rám!

Ráadásul beteg voltam és belefáradtam a kezdésbe. Valahányszor kiestem a kocsiból, és egészségtelenül kezdtem étkezni, és nem sportoltam, vissza kellett térnem az egészséges szokásokhoz - és így lelkileg és fizikailag is fáradt voltam. Az a csalódott, elbátortalanító érzés, amelyet ebből a ciklusból kaptam, eléggé feldühített, hogy végül motivált maradjak a jó cselekvésre.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Csak akkor értem el a platformot, amikor fizikailag abbahagytam a fogyás próbálkozásait. De az étkezési és mozgási szokások megváltoztatása segít

- valamint a megmaradt beteg.

Mi a szokásos edzésed?

Jelenleg 30 percet futok, és heti három-négy alkalommal 30 perces ingyenes súlyzós edzést végzek. Időnként átállok az edzőterembe, és futás helyett elliptikus edzőt használok.

Mi a napi étrend?

Reggelire kell ennem valamit, ami sokáig jóllak. Általában zabpehelyem lesz mogyoróvajjal. Vagy készítsen egy "banán burritót" úgy, hogy két evőkanál mogyoróvajat eloszt egy alacsony karbamáttartalmú pakoláson, egy banánra ragasztja és burritóként áttekeri - MINT JÓ. Ebédre lesz egy csomag csirke saláta, leves vagy avokádó saláta. Vacsorára grillezett csirketakót, fekete babot barna rizzsel vagy spagettit eszek teljes kiőrlésű zöldséggel és zöldségkeverőt. (Ebédre és vacsorára mindig zöldséget és gyümölcsöt adok hozzá.) Rágcsálnivalókhoz szeretem az alacsony zsírtartalmú reszelt sajtokat, vegetáriánusokat, valamint a hummus- vagy pulykaszeleteket.

Mi a kedvenc egészséges snack vagy étel?

Annyi minden van. Szeretem a korábban említett banán burritót. Nagyon szeretem a mogyoróvajjal bármit, ami igazán egészséges! Szeretem a romantikus salátákat avokádóval és paprikával, sárgarépával és hummussal, valamint grillezett csirketakót fekete babgal és salsa-val.

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

Tervezz és készülj fel. Ha tudom, hogy valahol el fogok csábítani az ételekkel, egyél valami fényes, de tartalmas ételt (például salátát), szóval nem vagyok éhes, ezért inkább szemetet eszek. Ha akarsz valamit, hagyd, de csináld mértékkel és tervezd meg a napodra. Nem baj, ha valamikor beletörődsz - nem rontja el a fejlődésedet, ha jól csinálod. De készülj fel; Nem tudom elégszer hangsúlyozni! Gyümölcs- vagy granolabár simogatása, ha éhes vagy, és nem tudsz azonnal enni. Az éhes vagy éhes érzés a legrosszabb idő a kísértésre.

Milyen az életed a fogyás után?

Nagyszerűen érzem magam! Sokkal boldogabb vagyok velem, és ez átfordul életem hátralévő részébe. Annyi csodálatos dolog van a fogyással kapcsolatban! Amikor az emberek észrevesznek és dicsérnek, nagyszerű. Határozottan sokkal magabiztosabb vagyok, mint a fogyás előtt. Soha nem volt más, csak pólók és farmerek, és mindig megpróbáltam takarni a testemet. Nagyon csodálatos, hogy bármit megtölthetek, amit ki szeretnék próbálni a boltban. Teljesen más stílusom van, amikor lefogytam. Valóban nagyon eltökélt abban, hogy jól érezze magát magában, és tudja, hogy ezt egyedül tettem. Nagyon erősnek és képesnek érzem magam.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Először is azt mondanám, hogy ne add fel! Annyiszor megcsúsztam. Ne csüggedjen az utazás napjaitól (vagy heteitől). Csak menjen vissza és folytassa. Azt javaslom, hogy valamilyen módon kövesse nyomon a kalóriákat/beviteleket, függetlenül attól, hogy a Weight Watchers-t vagy a MyFitnessPal-t használja (én mindkettőt használom). Felhívást kapok rövid és hosszú távú célok elérésére. Aranyos naptárral követtem az edzéstervemet.

Ne feledje, hogy rendben van, ha kezeli magát. Kisméretű, nem élelmiszer jellegű szokásaim alakultak ki, amikor teljesítettem személyes céljaimat. Ne tagadj semmit, de egyél könnyedén. Van heti heti étele, vagy készít egy kis desszertet a napjára…

és ne felejtsd el jól érezni magad evés közben! Végül ne hagyja, hogy a fogyás átvegye az életét. Még mindig koncentráltnak kell maradnia, de ne feledje, hogy a fogyás nem az élet célja. Szánjon időt arra, hogy értékelje életének hátralévő részét.