hasi

Valahogy természetesen főleg a hasra koncentrálunk, amelyet kizárólag a meleg nyári hónapokban észlelünk. Ahhoz, hogy megnézhessük, keményen meg kell dolgozni rajta. Hogyan? 13 garantált trükköt hozunk neked.

Nyáron sokkal intenzívebben érzékeljük testünket. Ruhák, fürdőruhák, feszes pólók - mindez arra emlékeztet bennünket, hogy elégedettek vagyunk-e alakunkkal vagy sem.

A karcsú hashoz vezető út - amikor már a testmozgás és a diéta sem segít.

1. Tartalmazza a hüvelyeseket

A hüvelyesek nem hiányozhatnak az étrendből. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami hozzájárul a megfelelő emésztéshez. Nem kell aggódnia a tranziens infláció miatt, a megfelelő ütemben kell működnie körülötted. A bab, a borsó, a lencse vagy a csicseriborsó tökéletesen táplálkozik, de nem érinti a súlyát.

Ezzel szemben az emésztőrendszer tisztítása, amelyet garantálnak, elősegíti a has "kifújását" és karcsúsítását. Ezenkívül a hüvelyesekben lévő fehérjék elkezdik felépíteni az izomtömeget.

2. Az ivási rendszer az alap

Az ivás egyenlő az egészséges méregtelenítéssel. A nyári hónapokban legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Ehelyett tiszta, szűrt vizet válasszon, vagy cserélje ásványvízzel és hűtött tea. Például tisztító csalán vagy nyugtató repce alkalmas.

Nem is kell tagadnia a gyümölcsleveket, inkább 2: 3 arányban keverje össze vízzel. Akkor segíthetnek a fogyásban, különösen a grapefruit és az almalé. Inkább felejtsd el az édes limonádét, vagy kérdezd meg őket hozzáadott cukor nélkül.

PITE! Az egészségünk szempontjából megfelelő italok listája

3. A Chrome segít

A króm egy igazi természetes zsírégető, amely nagyban befolyásolja anyagcseréjüket. Ezért kényeztesse magát étellel például datolyában, körtében, sárgarépában, brokkoliban vagy paradicsomban. Ezenkívül ez a nyomelem megelőzés a cukorbetegség ellen.

4. Ne felejtsen el reggelizni

Ha elhagyja a reggelit, akkor rossz lépést tesz az alakja számára. Következésképpen a test nemcsak több zsírt tárol az üzletekben, de kellemetlen puffadással vagy más emésztési problémákkal is zavarhatja.

A reggeli az anyagcsere alapvető kiindulópontja, és a hasadból elfogyasztott étel jóllakik és szépen lapos marad. A nyári hónapokban válasszon könnyebb, energikus ételeket. A gyümölcs azonban alkalmas mézzel, dióval, joghurttal vagy zabpehellyel kombinálva.

5. Kardio, kardio, kardio

A kardio gyakorlatok, amelyek után sokat izzad és megnöveli a pulzusát, a hasi bőr alatti zsír alapvető égetője. Az erősítő gyakorlatok segítenek az izmok formálásában, de a futás, a korcsolyázás vagy a tánc biztosítja a csökkenést az "őszintén" töltött készletekhez képest.

Ezért a szakértők megpróbálnak valamilyen kardio aktivitást felvenni a hét legalább 4 napján, amikor megpróbálnak hasról lefogyni. Fél óra elég, de egy óra ideális. Ízlés szerint választhat, de a bevált segítő különösen a futás, az ugrálás és az aerobik. Ha nincs ideje felhívni, próbáljon gyors séta és futás felfelé a lépcsőn.

6. Vacsora minimum szénhidráttal

A szénhidrátok felelősek a hasi zsírpárnák tárolásáért. Este, amikor étkezés után már nincs fizikai aktivitása, akkor a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell az ilyen étrendet.

Cseréljen tésztát, rizst, gabonaféléket zöldséggé fehérjékkel kombinálva. A fehérjék biztosítják az izmok táplálkozását, egészségét és fittségét. Saláta, hal, kecskesajt vagy bryndza, grillezett zöldségek csirkével, ezek mind az egészséges és karcsúsító vacsorához.

7. Az erősítés azt jelenti, hogy alakítunk

Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, a kardió edzés és a rendszeres erőedzés kombinálása a siker kulcsa. Naponta legalább fél óráig erősítse hasi izmait, és ha nem szakmai felügyelet mellett szeretne tornázni, válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

Vigyázzon, ne gyakorolja folyamatosan ugyanazokat, próbáljon meg több tippet megváltoztatni. Például kezdje el támasztott fejjel feküdni az oldalán, és az egyik oldalon húszszor, a másikon húszszor emelje meg az összekapcsolt kinyújtott lábakat.

Ezután feküdjön a hátán, nyomja a keresztszalagot a szőnyegbe, és a kilégzéssel húszszor emelje meg az összekapcsolt kinyújtott lábakat. Végül álljon a táblára, miközben könyökeit és ujjait egyenes vonalban tartja, és tartsa két percig. Ne felejtsük el a bejáratot és az utolsó nyújtást.

Burn CALORIES: Ezek a gyakorlatok formába hozzák

8. Egészséges diófélék

Egészséges zsírokat, rostokat, ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaznak. Korlátozzák az édességek ízét és megfelelő helyettesítői minden egészségtelen csemegének. Ezért mindazok étrendjében, akik karcsúsítani akarják az övet és megerősíteni a hasizmaikat, nem szabad kihagyniuk.

Megtanulják, hogyan kell diót adni salátákhoz és különféle ételekhez, tegye ízüket különlegessé és biztosítsa az egészséges emésztést.

9. Egészséges fürdő

A fürdés a test formáját is elősegítheti. Merüljön 15 percre meleg, forró vízbe, és ne felejtse el a fürdőbe csomagolni egy minőségi tengeri sót vagy moszatot., amelyek elősegítik a zsírok lebontását. Ezután próbáljon meg felváltva meleg és hideg vizet áramolni, amely serkenti a nyirokrendszert és az égést.

10. Almaecet

A minőségi almaecet kiváló segítség az emésztéshez és az égéshez. Ezért étkezés után vegyen egy teáskanálra. Az almaecet elősegíti az anyagcserét és ösztönzi a karcsúsító mechanizmust.

11. Céklával vékony hasig

A cékla amellett, hogy számos vitamint és szükséges elemet tartalmaz, további pozitív funkcióval is rendelkezik. A betainnak köszönhetően lebontja a zsírokat. Például, ha összekapcsolja olívaolajjal, tengeri moszattal és kecskesajttal, csemegeüzlet van az asztalon.

12. Erősítés egy széken

Nem csak a munkahelyen kell ülnie. Használja a széket erősítő segédeszközként. Válassza ki a típust, amely szilárdan a földön áll, fogja meg a kezét a háttámla hátuljától, és emelje fel a lábait, hogy kilégzéskor húszszor kilégezze ki.

A nyújtás részeként lassan fordítsa a széket az egyik és a másik oldalra. Ha egységenként kezeli a stroke-okat, próbálja meg megváltoztatni a gyakorlatot, és öt másodpercig ússza meg őket a levegőben a kinyújtott lábú stroke helyett. Ismételje meg a gyakorlatot tíz sorozatig.

13. Lapos has fahéjjal

A fahéj nemcsak az esztétikus cellulit csökkentésében segít. A fahéjas pakolás serkenti a hasi zsírégetést is.

Keverjen össze öt teáskanál fahéjat egy csésze felében testkrémmel, körkörös mozdulatokkal vigye fel a hasra, takarja le ételfóliával vagy pamut törülközővel, és hagyja hatni 15 percig. Ezután mossa le langyos vízzel. Az eredmény rugalmas és gyönyörű bőr és formált has lesz.