Mindenki fáradtnak érzi magát az életében. Természetes. De mi is pontosan a fáradtság? Egyesek számára a teljes kimerültség, az energiahiány, a különböző tevékenységek elvégzésének képtelensége, de a fáradtság nemcsak a teljes kimerültséget is jelezheti.
Minden ember másképp birkózik meg a fáradtsággal. Vannak, akik sporttal küzdenek, mások egészségesebb étkezéssel vagy kikapcsolódással. Kíváncsi vagyunk, miért is létezik fáradtság? Csak problémákat okoz nekünk. De másrészt jó, hogy fáradtnak érezzük magunkat, mert a testünk jelzést ad arról, hogy valami nincs rendben, és pihenésre van szüksége. A legrosszabb esetben egy betegséget jelez.
Maga a fáradtság nem betegség, hanem bizonyos egészségügyi problémák tünete. Ez a kimerültség érzése, amelyet nem lehet egyszerűen enyhíteni. Az anyagcsere-hulladéknak a vérben vagy az izmokban való felhalmozódása okozza, és az észlelés károsodása és a figyelem csökkenése kíséri.
Miért vagyunk fáradtak?
Hol keressük a fáradtság okát? Nem kell, hogy mindig csak fizikai legyen. Szükség van olyan mentális problémák felkutatására is, amelyeket meg kell találni és meg kell szüntetni. A fáradtság megfelelő okának megtalálása néha lehetetlen, mert mindenki egyéniség és más életmódot folytat.
A fáradtság fő okai a következők:
● nem megfelelő étrend
● folyadékhiány,
● Túlzott fizikai aktivitás
● rossz életmód
● mozgáshiány
● nem megfelelő ágy
● álmatlanság
● stressz stb.
Hogyan keletkezik a fáradtság
A fizikai fáradtság nagyobb fizikai teljesítőképesség, monoton hosszú távú munka után vagy délután jelentkezik a test energiájának fokozatos kimerülése miatt, ami természetes az emberek számára. A fizikai fáradtság gyorsabban fordul elő, mint a mentális fáradtság, és könnyebb lebontani. Leggyakrabban a vázizomzat fáradtságában nyilvánul meg.
A mentális, mentális fáradtság lassabban jelentkezik és rosszabbul bomlik le. Leggyakrabban a koncentráció csökkenésében és az ingerlékenység növekedésében (a lelki béke zavara) nyilvánul meg.
A test és az elme teljesítményéhez szükséges energiát úgy kapjuk meg, hogy felosztjuk az ún szerves anyag. A szükséges pihenéssel ezek az anyagok újra egyesülnek (újraszintézis). Így a fáradtság eltűnik a szerves anyagok újraszintéziséhez szükséges megfelelő pihenés után. A reszintézis folyamata lelassítja a tejsav jelenlétét az izmokban.
A fáradtság típusai
Aerob: Ez a fáradtság lassan jelentkezik, és a glikogén energiatartalékainak csökkenése okozza az edzés során.
Anaerob: Ez gyorsan megjelenik a fáradtságban. A tejsav túltermelése okozza a dolgozó izmokban.
Fizikai: Gyengeségként érzékeljük, és az izomerő csökkenésével, a sebesség elvesztésével és a koordináció romlásával nyilvánul meg.
Mentális: Az ilyen típusú fáradtságot kimerültség érzésének, koncentrációvesztésnek vagy memóriazavarnak érzékeljük. A fizikai fáradtsággal együtt is megnyilvánulhat.
Fiziológiai: A fizikai aktivitás során természetes módon fordul elő, és befejezése után fokozatosan ismét eltűnik.
Kóros: A kóros fáradtság akut és krónikus. Az akut könnyebb fokú, és főleg a szervezet túlterhelése. Krónikus fáradtság esetén a teljesítmény hosszú távon csökken.
A fáradtság elleni küzdelemnek számos módja van. Fontos a megfelelő életmód, a rendszeres alvás, az alkohol korlátozása, a dohányzás. Az étrend-kiegészítők, például a ginzeng, a magnézium és a B-vitamin szintén alkalmasak a fáradtság enyhítésére.
Geriátriai betegek
A fáradtság minden egyes embernél más és más. Különbség van a fiatal, aktív, egészséges emberek és az idősek és betegek között. Egy fiatal ember jobban megbirkózik a fáradtsággal. Miért van ez így? Idősebb emberek esetében az idősebb kor, az egyre növekvő egészségügyi problémák, az egészségi állapot romlása, a szervezet általános gyengesége játszik szerepet. Régebbi években a fáradtság nem csupán pillanatnyi gyengeség, hanem hosszabb és intenzívebb. Melyek az idős betegek fáradtságának okai?
1. Alváshiány
Úgy tűnhet, hogy Ön a nyilvánvaló logikai oka a fáradtságnak, de hiányozhat a kellő mennyiségű egészséges alvás is, bár lehet, hogy nincs is róla tudomása. Következésképpen negatívan befolyásolja koncentrációját és egészségét. A felnőtteknek ajánlott minden este legalább 7-8 órát aludni. Az alváshiányt rossz alvásnak is tekintik, amelyet a test helytelen fekvése vagy nem megfelelő ágy okoz. matrac.
Megoldás: Tegye prioritássá az alvást, és tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet. Távolítsa el a laptopokat, mobiltelefonokat és hasonló eszközöket abból a szobából, amelyben alszik. Ha a fáradtság problémája továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
2. Az "üzemanyag" hiánya
Az ételhiány fáradtságot okoz, másrészt a rossz étel problémát jelenthet a szervezet számára. A kiegyensúlyozott étrend rendszeres fogyasztása segít a vércukorszint normális fenntartásában és csökkenti a vércukorszint csökkenésének kockázatát. Öregkorú beteg számára a túl zsíros ételek természetesen alkalmatlanok.
Megoldás: Találjon időt mindennap reggelire, és próbáljon minden étkezésbe főleg fehérjéket és komplex szénhidrátokat bevinni. Például tojás teljes kiőrlésű kenyérrel. Fogyasszon ételt is a nap folyamán az állandó energia érdekében. Javasoljuk, hogy legalább napi 5 adagot vegyen be, de vigyázzon, ne csak mennyiségben és bőségben, mint fő napi étkezésként.
3. Vérszegénység
A vérszegénység a nők fáradtságának egyik fő oka. A menstruációs vérveszteség vashiányt okozhat. A vörösvérsejtek azért fontosak, mert oxigént szállítanak a szövetekbe és a szervekbe.
Megoldás: Vashiányos vérszegénység esetén a vasban gazdag ételek, például sovány hús, sültek, bab és más hüvelyesek, cékla, algák, szójaliszt, spenót, szezámmag fogyasztása segít táplálékkiegészítők vásárlásában, vagy orvosa vasat írhat fel tabletta formájában .
4. Depresszió
A depressziót érzelmi rendellenességnek lehet tekinteni, de ez számos testi tünethez is hozzájárul. A fáradtság, fejfájás és étvágytalanság a leggyakoribb tünetek. Ha néhány hétnél tovább fáradtnak érzi magát, keresse fel orvosát. A geriátriai beteg depressziója főként az élettársa elvesztésével, a szokásos tevékenységek korábbival megegyező szintű elvégzésének képtelenségével, a kapcsolatok elvesztésével, a magányossággal, a rászorultság érzésével, a hazamenetellel stb. .
Megoldás: Néhány embernél csak pszichoterápiát alkalmaznak a depresszió kezelésére, másoknál antidepresszánsokkal kombinációra van szükség.
5. Csökkent pajzsmirigy funkció
A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét és azt a sebességet, amellyel testünk energiává alakítja az ételt. A pajzsmirigy funkció csökkenése (hypothyreosis) főként a teljesítmény csökkenésével, fáradtsággal, hidegre (hibernációval) szembeni érzékenységgel, súlygyarapodással, hajhullással, izom- és ízületi fájdalommal, száraz bőrrel, székrekedéssel.
Megoldás: Ha a vérvizsgálatok megerősítik, hogy a pajzsmirigyhormonok szintje alacsony, általában szintetikus hormonokkal történő kezelés következik.
6. Túl sok koffein
A koffein javíthatja az éberséget és a koncentrációt, de csak mérsékelt adagokban. A túlzott mennyiségű koffein növelheti a pulzusszámot, a vérnyomást és ideges lehet. Kutatások kimutatták, hogy a túl sok koffein miatt egyes emberek ellenkező hatást váltanak ki, mint szeretnék, ezért energiák és energiák helyett fáradtnak érzik magukat.
Megoldás: Fokozatosan csökkentse a koffeintartalmú italok, például kávé, néhány tea, csokoládé (kakaóbab), guarana gyümölcs, kólaital, energiaital mennyiségét. A szekvencia ebben az esetben fontos. A koffeinellátás egyik napról a másikra történő leállítása fáradtságot okozhat a szervezetében.
7. Rejtett húgyúti fertőzés
Ha valaha húgyúti fertőzése volt, valószínűleg rozsdás fájdalmat okoz égő égés és sürgető érzés és vizelési inger. A fertőzés azonban nem mindig mutat ilyen észrevehető tüneteket. Bizonyos esetekben a fáradtság lehet az egyetlen tünet. A húgyúti fertőzés vizsgálata megerősítheti a diagnózist.
Megoldás: Az antibiotikumokat húgyúti fertőzések kezelésére használják. A fáradtság általában egy héten belül eltűnik. A még csak gyerekcipőben járó fertőzést el lehet kapni öngyógyítással urológiai teával, áfonyával vagy azok kivonatával készült készítményekkel.
8. Cukorbetegség
Cukorbetegeknél a glükóz nem jut eléggé a sejtekbe, ahol energiává alakulna át, ezért megnő a vércukorszint, és ennek eredményeként a szervezet elegendő mennyiségű étel ellenére elveszíti energiáját. Ha sokáig megmagyarázhatatlan fáradtságtól szenved, beszéljen kezelőorvosával és állapodjon meg egy alapvető vérképben, amely információt nyújt a vércukorszintjéről.
Megoldás: A cukorbetegség terápiája típusától függ. Az 1-es típusú betegeknél a betegeket inzulinterápiára állítják be, és diétát és testmozgást követnek. A 2. típus esetén a kezelést étrend, gyógyszeres kezelés (orális antidiabetikumok) követi, és ha az első két kezelési lehetőség kudarcot vall, akkor az inzulint is figyelembe veszik. A testmozgás és a racionális étkezés szintén része a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek kezelési rendjének.
9. Kiszáradás
Fáradtságod a kiszáradás jele is lehet. Nem számít, hogy az irodában egy íróasztal mögött vagy mögött dolgozik, ahhoz, hogy teste megfelelően működjön, és friss tudatot és energiát tudjon tartani, a testének vízre van szüksége. Ha szomjasnak érzi magát, általában késő és kiszáradt.
Megoldás: Igyon folyamatosan vizet a nap folyamán, kis mennyiségben. A világos színű vizelet lesz az ellenőrzés az Ön számára. Ha fizikai aktivitást tervez, igyon előre legalább 2 pohár vizet. Fizetés közben adjon hozzá folyadékot, és igyon utána még 2 pohár vizet.
10. Szívbetegségek
A szív- és érrendszeri betegségek a civilizáció leggyakoribb betegségei közé tartoznak, és a fáradtság fő okai idős betegeknél. Ha elfárad a szokásos napi tevékenységek során, például a ház takarításában vagy a kertben a gyomok eltávolításában, ez annak a jele lehet, hogy a szíve már nem elég a feladatához. Ha azt veszi észre, hogy nehezebben tudja kezelni azokat a közös tevékenységeket, amelyeket korábban játékosan tudott elvégezni, beszéljen orvosával.
Megoldás: Az életmód megváltoztatása és a gyógyító eljárások segíthetnek az energiák visszaszerzésében és a szíved irányításában.
11. Élelmiszerallergia
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a rejtett allergia álmosságot okozhat. Ha étkezés után fokozódik a fáradtsága, enyhe ételek vagy azok összetevői lehetnek, amelyeket éppen elfogyasztott. Lehet, hogy nem elég erős ahhoz, hogy viszketést vagy csalánkiütést okozzon, de elég erős ahhoz, hogy fáradtnak és álmosnak érezze magát.
Megoldás: Próbáljon egyenként kihagyni az étkezéseket vagy ételeket az étrendből, hogy lássa, javul-e a fáradtság, vagy kérje meg orvosától, hogy végezzen allergiás tesztet.
12. Krónikus fáradtság szindróma
Ha fáradtsága hat hónapnál tovább tart, és olyan szinten van, hogy képtelen kezelni a napi tevékenységeit, akkor ez krónikus fáradtság szindróma (CFS) is lehet.
Megoldás: Noha nincs gyors megoldás a CFS kezelésére, a betegeket gyakran segítik a napi rutin megváltoztatása, az alvási szokások javítása és egy egyszerű edzésprogram megkezdése.
13. Az izomtömeg csökkenése és a csontok elvékonyodása
Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és elvékonyodnak a csontok - csontritkulás. Az idősebb embereknek ezért több energiát és erőfeszítést kell fordítaniuk a szokásos tevékenységek, például a gyaloglás elvégzésére, ami általános gyengeséghez és fáradtsághoz vezet.
Megoldás: A legfontosabb ebben az esetben a törések megelőzése, mert a csontok törékennyé válnak. Orvosa valószínűleg gyógyszert fog felírni.
Időszámításunk előtt. Katarína Gribusová