amely

Škoda Octavia RS245 teszt - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (2021. február)

Ellenproduktívnak tűnhet, ha kedvenc sós snackjét (olvassa el: krumplit) viszi tovább, amikor megpróbál fogyni néhány kilót, de a sós jóságnak nem kell ellenségnek lennie - mondja Nora Minno, RD

"Ha fogyni próbál és sós harapnivalókra vágyik, akkor nagyon jó elkényeztetni magát" - mondja Minno. "Ha a kalórián belül marad, és nem haladja meg az ajánlott napi 2300 mg nátrium adagot, akkor továbbra is a siker útján áll!"

A pattogatott kukoricától a hasábburgonyáig a táplálkozási szakemberek megosztják kedvenc harapnivalóikat, hogy kielégítsék ezt a só utáni vágyat anélkül, hogy szabotálnák az étrendet.

1. Bio gyümölcs pattogatott kukorica tengeri sóval

Minno a pattogatott kukoricát javasolja a zacskó krumplis chips nagyszerű alternatívájaként. "Megelégeli sós ízét és ropogós vágyát csészénként körülbelül 30 kalóriára!" azt mondta. "Ha még egy ízt szeretne adni, tegye egy edénybe extra szűz olívaolajjal és különféle fűszerekkel (például fokhagymával, rozmaringgal vagy cayenne-borssal)."

KAPCSOLÓDÓ: 7 legjobb edzés előtti és utáni snack a szupermarketben

2. Sült édesburgonya chips chipsporral és tengeri sóval

Ne hagyd, hogy az édes szó megijesszen. "Az édesburgonya magas káliumtartalmú, természetes vízhajtót tartalmaz, és rostot is tartalmaz, amely segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teli" - mondja Lisa Mikus, az RD Plus szerint az édesburgonyában lévő komplex szénhidrátok lassan emészthetők, ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal készült ételekkel, amelyek vércukorszintet biztosítanak szinteket, mondja. Tegyen egy kis, apróra vágott édesburgonyát (bőrrel), egy teáskanál lime-levet, egy teáskanál olívaolajat és 1/8 teáskanál chipset egy tálba. 30 percig sütjük 400 fokon. Ha elkészültek, azonnal megszórjuk egy kis sóval, miután kivették a sütőből.

3. Snapea chips

Ez egy újabb snack azok számára, akik szeretik a sósat és a ropogót, de ezt megtalálhatja az élelmiszerboltban. Mintegy 110 kalóriát szolgál fel, a Snapea Crisps megtölti a sós snack ízét - mondja Mikus. "Kombinálja az adagokat kis mennyiségű enyhén sózott mandulával, hogy növelje az általános táplálkozást és növelje az erőt" - mondja.

4. Teljes kiőrlésű Nachos

Vegyünk egy teljes kiőrlésű tortillát, egy ködöt olajspray-vel, és szórjunk rá egy kis tengeri sót. 10 percig sütjük 300 fokon, majd adjunk hozzá 1/4 csésze fekete babot, részben lecsupaszított sajtot és szeletelt csípős paprikát. Süssük a tortillát a tetejével, amíg a sajt meg nem olvad, és felaprítjuk a salsát. "A bab- és tortilla-rostok segítenek jóllakni, míg a fűszeres paprika csökkentheti az étvágyat és a vágyat" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, a Belly Fat for Dummies étrend szerzője. .

KAPCSOLÓDÓ: 8 Carby snack, amely valóban segíthet a fogyásban

5. Házi zöldség chips

Amint irányítja, mi kerül beléjük, ez sós válságot okoz Önnek anélkül, hogy az összes nátrium és zsír megtalálható lenne a csomagolt chipsekben - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS "A kelkáposzta chips jól ismert, de répa chipset is készíthet" Brüsszel hajtások, édesburgonya és cékla "- mondja Rumsey. Mossa meg a kívánt vegetáriánust, majd vágja vékony szeletekre. Dobja el őket egy-két evőkanál olívaolajjal, és szórja meg tengeri sóval és fekete borssal. Rendezzük vékony rétegben egy tepsibe, és 375 fokon süssük 15-20 percig, vagy amíg ropogós nem lesz.

6. Fekete olajbogyó

"Nem meglepő, hogy a mediterrán étrend alapja a fekete olajbogyó, mivel alacsony kalóriatartalmúak, és szívvel egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek kielégítik az étvágyat" - mondja Janie Zeitlin, az RD O 3/4 csésze kevesebb, mint 300 mg nátriumot és csomagolás sok íz.

7. Török és nyers karaj mustárral

"Ez a snack olyan kis sót kap, és egyúttal fehérjét is ad a teltséghez" - mondja Minno. Nagyszerű azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a szénhidrátszintet - mondja. Egyszerűen döntse meg kedvenc pulyka- és sajtfajtáját, és dobjon be egy csípős mustárt áztatáshoz. Kreatív lehet saláták, paradicsom, avokádó, humusz és hajtások hozzáadásával is - mondja Minno. És mivel egy tekercsnek kb. 100 kalóriát kell lefuttatnia (az öntetektől függően), koncentráljon adagonként körülbelül két tekercsre.

8. Rozs és tengeri só Diófélék és kesudió

"A dió rostot és egészséges zsírokat tartalmaz, hogy boldog legyen" - mondja Mikus. És nagyon egyszerűek - mondta. Melegítsük elő a sütőt 450 fokra, dobjunk fel 1/4 csésze vegyes diót és kesudiót 1 teáskanál olívaolajjal, 1/8 teáskanál sóval és 1 teáskanál őrölt rozmaringgal. Helyezze a diót egyenletesen a bélelt tepsibe, és süsse körülbelül öt percig, vagy amíg barnás és illatos nem lesz. EGYESÜLT: 5 dolog történt, amikor alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étrendet folytattam egy barátommal

9. Sajt

Az étvágy korlátozásának kulcsa a kiegyensúlyozott, fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például sajt választása, mondja Zeitlin. "Egy csésze 1% túró, részben ricotta sajttal vagy néhány szelet sajttal adagonként 200-400 mg nátriumot kínál fel adagonként, és jóllakás érzését kelti. Ha az étvágya kontroll alatt van, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egészséges étrendhez. Tervezzen és kerülje a túlevést "- mondja.

10. A só ábra. Tökéletes

A szemekben magas a rosttartalom, ami elengedhetetlen, ha fogyni próbálsz - mondja Mikus. "Vágjunk két fügét, olvassunk fel egy teáskanál mézet és egy teáskanál olívaolajat, és szórjuk meg egy csepp tengeri sóval, süssük 10-15 percig 400 fokon, majd töltsük fel az öt uncia magas fehérjetartalmú görög vagy izlandi joghurtot fügével és Élvezd.

11. Hangyák a naplón

A sós, édes és ropogós keverék tökéletes gyilkos, és rengeteg egészséges zsírt és fehérjét vesz fel a fogyás elősegítésére - mondja Minno. Egyszerűen vágja a zellert négy hüvelykre, és kenjen el egy-két evőkanál (100-200 kalóriát) szerves, enyhén sózott mogyoróvajat a zeller között, és dobjon rá néhány mazsolát vagy szárított áfonyát.

KAPCSOLÓDÓ LINKEK: 15 egészséges snack A táplálkozási szakemberek akkor esznek, amikor fogyni akarnak

12. Felvert feta Dip és babarépa

Ha van chips és dip, ez az egészséges alternatíva az Ön számára. "A levegős ital feta zsírokat tartalmaz, és ha sárgarépa rostokkal párosul, órákig kimerül" - mondja Mikus. Pulzáljon egy uncia felvert fétát egy konyhai robotgépbe 10 másodpercre. Ezután adjunk hozzá három evőkanál tejszínhabot, és pürésítsük körülbelül két percig (vagy amíg levegős lesz). Körülbelül 1/4 csésze merítéssel jön ki. Pár 1/2 csésze bébirépával kopott kezelésre.

13. Sült hasábburgonya

A hasábburgonyának általában rossz a rapja, ha fogyásról van szó, de nem muszáj. "Vágjuk a burgonyát (normál vagy édes) ékbe vagy vékony csíkokra, és dobjuk fel egy teáskanál olívaolajjal. Megszórjuk egy csipet tengeri sóval, és 450 fokon 20 percig sütjük, egyszer félig elfordulva. Rost hozzáadásával a hosszabb ideig is jóllakhatunk "- mondja Rumsey.

Ez a cikk eredetileg a Nők egészsége oldalán jelent meg.