gyors

14 napos étrend: Ha lefogy, reális célokat kell kitűznie valós időben. Néha azonban sürgősen fel kell gyorsítanunk az egész folyamatot, ezért minden reményünket gyors étrendbe helyezzük. Hány kilogramm fogyhat el egy 14 napos diéta során? Hogyan fogsz enni, és milyen korlátai vannak egy ilyen étrendnek? Készülj fel - ez egy "körút", ahol napról napra fel kell adnod kedvenc csemegéidet és szigorúan tartsa be a csökkent energiafogyasztást. A célban azonban lehet könnyebb, mint 5 kilogramm és néhány centiméterrel szegényebb, főleg a hasban.

A 14 napos diéta nem vonhatja le az energiát.

A legtöbb diéta a szénhidrátbevitel csökkentésére irányul. Kihagyjuk a süteményeket, a szénhidrátos köreteket (burgonya, rizs), ellenállunk az édességeknek és az édesített italoknak. Éppen ezért olyan elviselhetetlen ízeket érzünk az édes vagy a farkaséhség iránt az első napok után, gyors energiaforrás nélkül. A test megkéri a sajátját, és ehelyett zöld salátával etetjük.

Mit jó csinálni a diéta alatt?

14 napos étrend - minta menü

Alapvető lépések:

  1. Hagyja ki a nyilvánvaló szénhidrátokat
  2. Hagyja el az alkoholt
  3. Kevésbé sózzuk és mértékkel. Vigyázzon az ásványvízzel - sót tartalmaznak.
  4. Igyon sok vizet és gyógyteákat.

Tiltott ételek:

Mindenféle kolbász és zsíros hús, zsíros tejtermékek, feldolgozott és tartósított ételek, különféle édességek, naponta több mint 2 csésze kávé

Megengedett ételek:

Teljes kiőrlésű és több szemű kenyér, zab és korpás sovány hús (csirke, pulyka, marhahús, sertéshús mértékkel), édesvízi és tengeri hal, gyümölcs és zöldség - lehetőleg friss, zab és korpa, élő kultúrájú vagy magasabb fehérjetartalmú tejtermékek ( pl. túró).

Minta menü 1 hétig első pillantásra barátságosnak és igénytelennek tűnik. Változatos és változatos ízű. A legfontosabb talán az, hogy te nem ettek mást azok között az étkezések között a elegendő tiszta vizet ittak, amely elnyomja az éhségérzetet és elősegíti a jobb emésztési tevékenységet. A főételek adagmérete, beleértve a folyadékokat, nem haladhatja meg a közepes méretű tál térfogatát (mintha két tenyeret rakna össze - ez a gyomor térfogata). Ismételje meg ezt a menüt a következő héten. A várható fogyás körülbelül 4-5 kg, a fenti lépéseket követve és kisebb adagokat fogyasztva.

  • Reggeli: cukrozatlan zabpehely tejjel + 1 evőkanál szárított gyümölcs
  • Tizedik: szelet teljes kiőrlésű kenyér, szelet sajt és paradicsom/bors
  • Ebéd: natúr csirkemell, 2 közepes méretű főtt burgonya, zöldségsaláta citromos öntettel
  • Olovrant: fehér joghurt + 1 teáskanál zúzott lenmag
  • Vacsora: zöldségsaláta olívaolajjal + fél teljes kiőrlésű kenyér

  • Reggeli: gyümölcssaláta + joghurt
  • Tizedik: szelet sötét kenyér mozzarellával és koktélparadicsommal
  • Ebéd: savanyú lencse + 2 kemény tojás
  • Olovrant: 2 darab kukoricadara sajtos retek kenettel
  • Vacsora: tonhal saláta kukoricával és zöldségekkel

  • Reggeli: omlett 2 tojással, uborka
  • Tizedik: joghurt dióval
  • Ebéd: pulykaszelet hajdinával + zöldség körettel
  • Olovrant: alma
  • Vacsora: saláta rukkolával és túróval

  • Reggeli: müzli tejjel és friss gyümölcsökkel
  • Tizedik: 2 darab sonka sonkával + bors
  • Ebéd: természetes halfilé, 2 főtt burgonya, zöldség
  • Olovrant: banán
  • Vacsora: zöldségsaláta + teljes kiőrlésű kenyérszelet

  • Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér, sonka, retek
  • Tizedik: görög joghurt egy teáskanál mézzel
  • Ebéd: párolt bab csirkével
  • Olovrant: egy marék dióért
  • Vacsora: tőkehal vajban, párolt burgonyával

  • Reggeli: 2 kemény tojás, sonka, zöldség
  • Tizedik: narancssárga
  • Ebéd: saláta csirkével, földimogyoróval és uborkával
  • Olovrant: fehér joghurt chia maggal + ána banán
  • Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér hal-sajt kenettel

  • Reggeli: zabpehely tejjel, mézzel és dióval
  • Tizedik: reszelt sárgarépa almával
  • Ebéd: csirkeleves tésztával, csirkével és főtt zöldségekkel - sűrű húsleves
  • Olovrant: Túró bébiételekkel (almapüré)
  • Vacsora: omlett gombával, saláta