1. Avokádó
Olajsav - Az avokádóban található egészséges egyszeresen telítetlen zsírok összetétele hosszú ideig megtarthatja testét. Az avokádó fogyasztása is segít a hasi zsír eltávolítása a fehérje- és rosttartalom miatt is.
2. Brokkoli
Ez a káposztanövény megelőző hatásáról ismert a rák ellen. Kösz jól rosttartalma és alacsony kalóriatartalma (kevesebb, mint 30) szintén alkalmas diétás étel.
3. Lazac
A rossz fehérjeforrások segítenek abban, hogy gazdagnak érezzük magunkat zsír hozzáadása nélkül is. A lazac tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírok és amikor elfogyasztja harmadával többet veszít, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén. Fotóforrás: Shutterstock.com
4. Tojás
Ha reggelinek engedi ezt a fehérjében gazdag ételt, akkor nagyon sokáig bírja. Egy tanulmány megállapította a túlsúlyos nők, akik reggelire tojást ettek, kétszer annyi kilogrammot fogyottak, mint azok a nők, akik süteményekkel kezdték a napjukat. És ne aggódjon a koleszterin miatt, kiderült, hogy a tojásfogyasztással nem emelkedik a szintje.
5. Alacsony zsírtartalmú tej
Tartalmaz zsírsavak, fehérjék és kalcium segítenek abban, hogy jóllakjon. Egy tanulmány szerint sokkal több zsírt és kalóriát fog égetni.
6. Zöld tea
Az antioxidánsok zöld zsírban és kalóriában égetik el a zöld teát. Egy tanulmány megállapította, hogy napi öt csésze segíthet kétszer annyit fogyjon és ezen felül, különösen olyan problémás területek környékén, mint a has és a fenék.
Olvassa el még:
7. Burgonya
Igaz, hogy krumpli magas a szénhidráttartalma, de háromszor annyit fognak etetni, mint egy szelet fehér kenyér. Ezen kívül ők is gazdag ellenálló keményítőben, amely segíti a testet a zsírégetésben. Fotóforrás: Shutterstock.com
8. Barna rizs
Fél csésze barna rizs tartalmaz 1,7 gramm ellenálló keményítő, alacsony energiasűrűségű és alacsony kalóriatartalmú.
9. Quinoa
Quinoa egy fehérjében gazdag. Maradjon gazdagabb hosszabb ideig kevesebb kalóriával, és kerülje a túlevést más ételekkel.
10. Fehér bab
Fél csésze ebből a rosttartalmú ételből szinte 4 gramm egészséges rezisztens keményítő, amely zsíréget és felgyorsítja az anyagcserét. Fotóforrás: Shutterstock.com
11. Zab
A zab rostokban gazdag, így egy adag segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. Fél csésze tartalmaz 6 gramm rezisztens keményítő, amely fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
12. Körte
Len egy körte a napi ajánlott rostmennyiség 15% -át tartalmazza. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi három körtét ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet fogytak. Fotóforrás: Shutterstock.com
13. Grapefruit
Ha minden étkezés előtt elfogyaszt egy fél grapefruitot, akkor egy hét alatt akár fél fontot is leadhat. Az ebben a gyümölcsben található vegyület csökkenti az inzulint, egy zsírt raktározó hormont, ami fogyáshoz vezethet. Ez is jó fehérjeforrás, és mivel kb 90% víz, jóllakottság érzetét kelti.
14. Banán
Közepesen érett banán telítődik és serkenti az anyagcserét 12,5 g ellenálló keményítő. Teljesen érett banán csak tartalmaz 5 gramm keményítő.
15. étcsokoládé
Naponta egy darab forró csokoládé lelassíthatja az emésztést, így nem fog azonnal vágyni egy másik étkezésre. Elnyomja a sós és zsíros ételek iránti étvágyat. Fotóforrás: Shutterstock.com
Olvassa el ezt a cikket is: