A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Elengedhetetlenek mind az egészség megőrzéséhez, mind a megfelelő testtömeg fenntartásához. Ma 15 reggeli ötletet kínálunk Önnek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, fehérjékkel és rostokkal. Amellett, hogy lehetővé teszik az egészség megőrzését, segítenek a fogyásban is.
Recept eljárás
Zöldségek és bikaszem
Ez az étkezés tökéletes a nap megkezdéséhez.
Egyszerűen készítsen egy bikaszemet 1–2 tojásból egy serpenyőben, adjon hozzá választott zöldségeket és kissé pirítsa meg.
Sárgadinnye (narancs dinnye) és görög joghurt
A görög joghurt rendkívül egészséges étel és kiváló fehérjeforrás. Keverje össze a szeletelt narancsdinnyét joghurttal (nincs zabpehely, ez rossz kombináció lenne).
Keverhet néhány málnát, áfonyát vagy epret.
A zabpehely egyik napról a másikra beázott
Este áztassa a zabpelyhet egy tál vízbe (2 dcl), és reggel fogyassza el.
Segíteni fog, ha puffadt a gyomrod.
Banán, mandula, eper és fehér joghurt
Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és készítsen turmixot. Egy ilyen turmix csak 350 kalóriát és legfeljebb 15 gramm fehérjét tartalmaz.
Ez a reggeli több órán keresztül megtelik.
Alacsony szénhidráttartalmú sütemény
Használjon mandulalisztet és lenmagot, de ne cukrot.
Ez a reggeli biztosítja a szükséges rostokat, fehérjét és zsírokat a reggel elég energiájához. Ezek azonban egészséges zsírok, amelyeket a szervezet nem tárol, hanem éget.
Alma fahéj quinoa
Készítsük almából, fahéjból, adjunk hozzá joghurtot a jobb emésztéshez, mazsolát és mandulát.
Nem tartalmaz glutént, csak fehérjét, rostot és tápanyagokat.
Tojás avokádóban
Először készítsen bikaszemet a serpenyőre, majd tegye a kocka helyett az avokádó felébe. Meghintjük egy kis sóval, és szinte tökéletesen tápláló reggelit kap.
Kása chia magból és gyömbérből
Tökéletes recept a fogyáshoz és az éhség visszaszorításához. Ugyanakkor rendkívül egészséges és könnyen elkészíthető.
Gyümölcs és túró (vagy túró)
Szerezzen 120 gramm túrót vagy túrót, amely akár 14 gramm fehérjét is ad.
Adjunk hozzá gyümölcsöt (alma, szilva, körte, bogyós gyümölcsök stb.), És elkészül egy finom tápláló reggeli.
Lazac és spárga
Szüksége lesz 1 csokor spárgára, 1 evőkanál olívaolajra, egy csipet sóra és 4-6 szelet füstölt lazacra. A vajban megpirítjuk a spárgát, és közvetlenül a füstölt lazachoz tálaljuk.
Ez egy egészséges bomba, amely legfeljebb 10 gramm fehérjét tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú.
Tojásfrit
Egy serpenyőben 2 evőkanál olívaolajjal enyhén megpirítjuk az apróra vágott zöldpaprikát, a pirospaprikát, a hagyma negyedét, 4 tojásfehérjét, 100 gramm túrót vagy feta sajtot, 1 csésze spenótot, kevés sót és borsot.
Nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú.
Kakukkfű, fokhagyma, quinoa és tojás
Ezt a receptet a következő reggel előtti este meg kell sütni. Nemcsak energiával látja el testét, hanem a szükséges kalciummal, magnéziummal és más ásványi anyagokkal is.
Tofu omlett
Elkészítése rendkívül egyszerű, és több napig eltarthat a hűtőszekrényben. Koriandert, hagymát, paprikát és szőlőmagolajat, rasc, kurkuma, fekete babot és búzatortillát tartalmaz.
Avokádó és kemény tojás
Ez egy hasonló recept, mint a 7. szám, azzal a különbséggel, hogy a tojást nem bikaszem stílusában pörköljük, hanem főzzük.
Ez a reggeli tele van fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Ezen kívül teljesen gluténmentesen!
Kókusz és bogyók
Öntsön reszelt kókuszdarabokat egy tálba friss bogyós gyümölcsökből, mint málna, szeder, eper vagy áfonya (vagy ezek keveréke), és keverje össze.
Megkapja a napi ajánlott rostadag, 20% vas és csak 200 kalória adagot.
Ez a reggeli energiát ad legalább az egész reggelre, netán az egész napra. Ugyanakkor tele vannak fehérjével, omega-3 savakkal és csak 335 kalóriával. Szinte nem tartalmaz cukrot.
Ne felejtsd el megosztani a cikket Facebook-barátaiddal is!