Mielőtt elkezdene fogyni
Nagyon nehezen tartom be az étrendemet, ha állandóan éhesnek érzi magát. Próbáljon ki öt tippet az éhség kezelésében.
Az éhség visszaszorítása valószínűleg a fogyókúra kudarcának legnagyobb akadálya. Ez a leggyakoribb panasz azoktól az emberektől, akiket hallunk, mint bárki más. Vannak, akik "frflou" kalóriát számlálnak, vagy étkezési naplót írnak, mások panaszkodnak, hogy nem tudnak időt szakítani a testmozgásra - de nem telik el egy nap sem, hogy valaki ne panaszkodjon arról, hogy egyszerűen nem tudja uralni az éhségét, és hogy "állandóan éhesek!" "
TUDOD?
Van néhány trükk az ujján, hogy segítsen az éhség természetes kezelésében - Az első lépés annak kiderítése, hogy valóban éhes vagy-e.
Milyen igazi éhségérzet?
Ha megkérném, írja le, hogyan érzi magát éhesnek, mit mondana nekem? "Nyikorog" a gyomrodban? Nagyon kevés energiád van? Van egy kicsit „elhomályosult agyad”, vagy rossz érzésed vagy gyengeséged van? ”Ha ezek közül bármelyik megtörténik veled, valószínűleg szükséged lesz valamilyen üzemanyagra - ezek a valódi éhség gyakori tünetei. reagáljon, ha megesz valamit, hogy azonnal jobban érezze magát.
Másrészt, ha az éhségtől eltérő okokból eszel - ha csak unatkozik, ideges vagy depressziós -, akkor valószínűleg nem az ételek fogják elűzni az unalmat, a haragot vagy a depressziót (vagy ha véletlenül így van, akkor nem lesz sokáig). Az éhség nem azonos azzal, hogy "enni akarok". Ha ez egy érzelem hajtja az étkezés során, vagy ha enni akar, egyszerűen azért, mert jól néz ki vagy illata van, akkor valószínűleg nem éhes.
Az éhség visszaszorításának 5 legjobb módja
Az éhségszabályozás célja a valódi éhség csökkentése - gyomorvérzés, alacsony energia vagy ingerlékenység, amely gyakran akkor fordul elő, amikor a testének üzemanyagra van szüksége. Mivel az éhség természetesen táplálékra készteti, feltétlenül meg akar tanulni néhány trükköt az éhség visszaszorítására, ha a kalóriáit is próbálja irányítani. Tehát itt van az öt legfontosabb tipp az éhség visszaszorítására.
A fehérje az éhség "mozgatója".
A fehérje sokkal jobban kielégíti az éhséget, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, ezért próbáljon minden étkezésbe és snackbe beépíteni valamilyen sovány fehérjét. A fehérje varázslatosan nem csak az emésztőrendszerben működik, hanem az agy kémiai folyamatait is befolyásolja oly módon, hogy segítsen Önnek elégedettnek és szellemileg feltöltöttnek érezni magát. Ha úgy érzi, hogy étrendjében hiányzik a fehérje, próbáljon étrend-kiegészítők után nyúlni
A magas víz- és rosttartalmú ételek töltelék érzetet adnak.
A vízben és a rostban nincs kalória, de a magas víztartalmú és rosttartalmú ételek „terjedelmesek” és több helyet foglalnak el a gyomrodban, hogy elősegítsék a feltöltődést. A legtöbb zöldség - kivéve a keményítőtartalmúakat, például a burgonyát, a kukoricát és a borsót - nagyon kevés kalóriát tartalmaz adagonként, mert sok vizet és rostot tartalmaz. A vizes gyümölcsök, mint a dinnye és az ananász, valamint a magas rosttartalmú bogyók, szintén viszonylag alacsony kalóriatartalommal segíthetnek.
A testmozgás segíthet az éhség visszaszorításában.
A testmozgás rohama elnyomhatja a hormonok éhségét, ami csökkentheti az étvágyat. De az atlétikai aktivitás fenntartásához a testének is szüksége van a megfelelő üzemanyagra. Néha a fogyás érdekében az emberek túlságosan csökkentik a kalóriabevitelt, és egyszerűen nincs energiájuk lépést tartani a teljesítményükkel - így az egész folyamat ellenük fordul. Az emberek gyakran mondják, hogy úgy érzik, hogy a testmozgás éhessé teszi őket, és kedvet érez arra, hogy többet ennének - de gyakran azért, mert edzés előtt és után sem a megfelelő üzemanyag táplálja őket.
A folyadékok segíthetnek az éhség kezelésében.
Folyadékok fogyasztása étellel teltebbé teheti az ételt. Néhány ember azonban szomjazik az éhségtől - tehát még ha testének is csak folyadékra van szüksége, végül eszik. Ha elég hidratált vagy, akkor kevésbé valószínű. Az elegendő hidratálás azt jelenti, hogy a nap folyamán tökéletesen tiszta vizet kell inni. (kb. 4dlc víz/10 kg testtömeg/nap)
Kisebb és gyakoribb adagok fogyasztása segíthet az éhség visszaszorításában.
Ha néhány óránként kis adagokat eszel, ez segít a vércukorszint stabilabb fenntartásában a nap folyamán. Ez azért fontos, mert a vércukorszint csökkenése rendkívüli éhséget okozhat. És még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kevesebb étel nem lesz elegendő ahhoz, hogy "megtartsa" magát, az a tudat, hogy néhány órán belül újra megesszük, gyakran megkönnyíti az éhség kezelését.