5 egyszerű reggeli tipp a fogyáshoz
Ha Ön azok közé tartozik, akik egy nagy tál gabonafélével kezdik a napot, elbúcsúzhatunk a fogyástól. A legtöbb reggeli gabonafélék túl sok cukrot és egészségtelen zsírt tartalmaznak. Íme 5 egyszerű reggeli tipp a fogyáshoz.
Öt egyszerű reggeli tipp a fogyáshoz
Az alacsony cukor (szénhidrát) tartalom mellett az ideális reggelit elsősorban olyan ételekre kell alapozni, amelyek természetes zsírokat, fehérjéket, valamint természetesen előforduló vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Annak érdekében azonban, hogy ne csak az elméletről beszéljünk, készítettünk néhány konkrét példát az Ön számára:
1. Zöldségek
Nem csak tiszta zöldségeket kell fogyasztania reggelire, de ha megtanulja hozzáadni az ételeihez, akkor azok hosszabb ideig jóllaknak.
Például próbáljon friss spenótot vagy paprikát adni az omletthez. Vagy egyszerűen szeleteljen paradicsomot vagy uborkát mindenhez.
Készíthető zöldségek párolásához vagy főzéséhez, és ízletes alapja lehet egy ízletes és tápláló salátának.
Nem fogja megszakítani a diétát, ha este hüvelyeseket, például lencsét, borsót vagy csicseriborsót készít.
Reggel csak adjon hozzá szeletelt sajtot, paradicsomot, hagymát az elkészített lencséhez, és ízlés szerint olívaolajjal, gyógynövényekkel és gyógynövényekkel fűszerezze.
2 tojás
A tojás kiváló fehérjeforrás, és nagyszerű azok számára, akik a Profidiet étrenddel próbálnak karcsú alakot építeni, védeni az izmaikat és lefogyni.
11 különféle vitamint és ásványi anyagot, omega-3 zsírsavat és antioxidánsokat tartalmaznak.
Nem kell ragaszkodni a "keményre főtt" módszerhez sem. Kiváló változat a benedict tojás, saláták vagy különféle omlett elvesztése vagy egy része, de a sült marhahús is.
A fő elv az, hogy csak egy csepp minőségi növényi olajon készítsük el őket. Könnyen és gyorsan spenótot, gombát, paprikát, metélőhagymát, borsót vagy gyógynövényeket tartalmazó változatokat tehet a tányérjára. A hozzáadott összetevők csupán kis változtatásával olyan finomságot varázsolhat, amely jóllakik.
3. Zabpehely
Például a zabpehely almával és fahéjjal remek reggeli étkezés, mert a zab a legegészségesebb gabona. Fontos vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok forrása. Ha pedig áfonyát vagy fahéjat ad a tetejére, bónuszként más antioxidánsokat kap.
Adjon bátran megfelelő mennyiségű diót a zabpehelyhez. A rost megfelelően elindítja az emésztést, és ez a megfelelő lépés a mozgalmas napra.
4. Gyümölcs
A teljes gyümölcs jobb, mint a reggeli gyümölcslé. Sokkal több rostot fog kapni. Amellett, hogy fontos az emésztés szempontjából, sokáig kielégít. Ne feledje azonban azt is, hogy a gyümölcs cukrot tartalmaz. Ezért fogyáskor mértékkel kell fogyasztani.
Különösen a fogyás első szakaszában érdemes inkább elkerülni ezt a reggeli lehetőséget.
Gyümölcslevek ivásakor ne felejtse el a bennük lévő gyümölcs mennyiségét. Ha már a gyümölcslé mellett dönt, akkor azt otthon kell elkészítenie. A megvásárolt félkész termékek gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak, vagy koncentrátumokból készülnek.
5. Egészséges palacsinta vagy palacsinta
Ha liszt helyett zabpehelyet használ a palacsinta elkészítésekor, és a cukrot egy kis kanál mézzel helyettesíti, akkor nemcsak egészséges, hanem nagyon ízletes reggelit is kap. Kóstolhatja a palacsintát hozzáadott gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt mellett.
Tippek a végén ...
Kezdheti a napjait annak tudatában, hogy sok fehérjét és egészséges zsírt biztosított a testének, és egyszerre fogja élvezni. Ha a héten kevesebb ideje van reggelire, akkor a Profidiet termékek széles választéka közül választhat, és hétvégén otthagyhatja az ínyenc házi reggelik elkészítését.