Fogyni akar? Bemutató tréning a tornaterem számára

Ha le akarsz fogyni plusz kilókat, megtartani a jelenlegi súlyodat, izomzatot szerezni vagy csak erősíteni a tested, akkor az edzőterem segít ebben a célban.

szeretne

Az erőnléti edzés arra kényszeríti az izmokat, hogy alkalmazkodjanak az egyre növekvő terheléshez, és így az izmok erősebbé, erősebbé és növekvővé válnak. A zsírtömegtől eltérően az izomtömeg metabolikusan aktív - ami azt jelenti, hogy nagyobb izomarány mellett nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. Az izmok adják a testnek a megfelelő formákat, ami miatt az anyagcsere nagy sebességgel működik, és az is, amely a hormonok működését úgy állítja be, hogy a javunkra működjenek.

OLVASSA EL:

Ha komolyan gondolja a fogyást, folytassa zumba, aerobik vagy trambulin órákat csak szórakozásból - ilyen gyakorlással nem fogja elérni a céljait. Vagy biztosan nem tartósan. Vegyen bátorságot, csomagolja össze a táskáját, és irány a legközelebbi edzőterem.

A gépek közötti céltalan vándorlás elkerülése érdekében itt van egy minta súlyzós edzés:

1. Bemelegítés - 5-10 percig melegítsen szobakerékpáron vagy futópadon. Elegendő egy enyhe tempó - a cél a vér felkavarása, az izmok és az ízületek felmelegítése.

2. Húzza és dobja - húzza meg a fő izomcsoportokat a sérülések megelőzése érdekében. Nyújtsa ki a combokat, az ülőizmokat, a hátat és a karokat.

3. Guggolás tengellyel - a nagy tengely súlya 20 kilogramm. Tegye a nyakánál fogva, és mindkét kezével fogja meg oldalainál fogva. Lélegezzen ki mély guggolással, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát. A testtömeg a sarkán van. Készítsen 4 sorozat 8 ismétlést.

4. Széles guggolás - tárja szét a karjait, és tartson a kezében egy 15 - 20 kg-os súlyzót vagy kettlebellt. Hajlítsa meg a lábait egy lélegzettel, és súlyzóval érintse meg a földet, kilégzéssel térjen vissza a tetejére. A hát még mindig egyenes. 8 ismétlés után végezzen ismét 4 szettet.

5. Hajlítások - ha van egy dönthető gépe az edzőteremben, használja azt. Ha nem, próbáljon meg néhány hajlítást a keresztlécen. Nem számít, ha nem tudja kezelni a hibákat - próbálja ki az ún negatív kanyarok - röviden: ugorj fel és rohanj le a lehető leglassabban, legalább 8 alkalommal 4 sorozatban.

6. A tárcsa eltávolítása - üljön a szíjtárcsa alá, tartsa szélesre, és kilégzéssel húzza meg a háta mögött. Gondoljon a hátizmok munkájára. Ne féljen 25-35 fontot gyakorolni. Master 4 sorozat 8 ismétlésből.

7. Vzpor - végül 4x 30 másodperces állóképességgel gyötörje a hasat a merevítőben. A has minden korábbi gyakorlatban részt vett, így már nem kell foglalkoznia vele.

8. HIIT - fuss vissza a kardio zónába, és szánj 20 perc intervall futást - járj egy percig élénken, és egy percig sprintelj. Látni fogja, hogy gyorsan el fog menekülni.

9. Húzza és dobja - a gyakorlat végén húzza meg az izomregeneráció felgyorsítását.