15 tipp: Legyen fitt télen is

15 tipp: Legyen fitt télen is

fitt télen

A hidratációs problémák nem csak forró hónapok kérdése. A folyadékpótlásról egész évben gondoskodni kell. A hidegebb hónapokban csökken a szomjúságérzet, és testünk nem izzad annyira, amit az emberek többsége a fő mutatónak tart, hogy elegendő folyadékfogyasztással rendelkezik. A hidegebb hónapokban ezek a tünetek nem annyira észrevehetőek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az emberi testnek kevesebb folyadékra lenne szüksége. Ellenkezőleg. Az immunrendszer még nagyobb megterhelésnek van kitéve, mert napi szinten harcol a különféle baktériumok és vírusok ellen, és meg kell küzdenie a hőmérséklet-különbségekkel is.

Kritikus helyzetek

Így a folyadékbevitel szükségességét nem csak a meleg időjárás és a fizikai aktivitás befolyásolja. Az év során gyakran vannak olyan helyzetek, amelyek befolyásolhatják az emberi test hidratálásának szükségességét, és ügyelni kell az ivási rendszer betartására.

Gyakoroljon hideg éghajlaton:

A téli tevékenységek, például a snowboardozás, a korcsolyázás és a síelés, valamint a nehéz ruházat viselése során felszabaduló energiamennyiség izzadást és folyadékvesztést okozhat. Tehát a folyadékbevitelről gondoskodni kell ezek előtt a tevékenységek előtt, alatt és után. Válasszon olyan italokat, amelyek megfelelnek tevékenységeinek és életstílusának. Édesített üdítők után is nyúlhat, hogy feltöltse energiáját. Intenzív sporttevékenység biztosítja a megszerzett kalóriák elégetését. Ha azonban sportteljesítménye nem olyan intenzív, mint máskor, és a kalóriákra is figyel, válasszon ízesített, alacsony kalóriatartalmú italokat.

Maradjon nagy magasságban:

Észrevetted már, mennyire keményen és gyorsan lélegzel a magasban? Minden kilégzéssel folyadékot veszít. Nagy magasságban a páratartalom általában alacsony, növeli a bőrön keresztüli folyadékveszteséget. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az emberek kevesebbet isznak nagy magasságban, valószínűleg a csökkent szomjúságérzet miatt. Tehát ha legközelebb olyan helyekre megy, amelyek nagyobb magasságban vannak, igyon sok folyadékot.

Repülés közben:

A repülés során a repülőgép belsejében nagyon alacsony a páratartalom - csak körülbelül 15%. Az alacsony páratartalom fokozza a víz elpárologtatását a bőrön keresztül, így szükségessé válik az ivás. Tehát, ha legközelebb hosszú repülésre indul, ne felejtsen el sok folyadékot inni.

A testünk által küldött normális jel szintén segíthet a szükséges folyadékbevitel napi ellenőrzésében. Ez a vizelet színe. Fontos figyelemmel kísérni, mert így nagyon könnyen felismerhető a kiszáradás. Elvileg a szénaszínű vizelet elegendő folyadékbevitelt jelez, és minél sötétebb a vizelet, annál több folyadékot kell bevenni.

Kritikus csoportok

A megfelelő hidratálás iránti igény nemcsak a felnőtteket érinti, hanem a kritikus csoportokat is, például a csecsemőket, a gyermekeket és az időseket. Ezek a csoportok sokkal hajlamosabbak a kiszáradás problémáira.

Csecsemők és gyermekek

A gyermekek hidratálásának szükségessége nem nagyon különbözik a felnőttek igényeitől. Másrészt a csecsemők és gyermekek hajlamosabbak a kiszáradásra, mint a felnőttek. Az alábbi táblázat azt a teljes vízfogyasztást mutatja, amelyet az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) 2010-es Diétás Termékekkel, Táplálkozással és Allergiákkal Foglalkozó Bizottsága szerint enyhe környezeti hőmérsékleten és enyhe fizikai aktivitás mellett ajánlott csecsemőknek és gyermekeknek.

Korcsoport Optimális napi vízfogyasztás
Csecsemők
0 - 6 hónap 680 ml/nap vagy 100 - 190 ml/kg/nap anyatejből/tápszerből
6 - 12 hónap 0,8 - 1,0 l/nap anyatejből/tápszerből és kiegészítő ételből és italból
12 év 1,1 - 1,2 l/nap
Gyermekek
2-3 év 1,3 l/nap
4 - 8 év 1,6 l/nap

Csecsemőknél és kisgyermekeknél a következőket kell szem előtt tartani:

Gyermekekhez és felnőttekhez képest a csecsemő teste nagyobb mennyiségű vizet tartalmaz. Újszülötteknél a test teljes víztartalma akár 75%, a felnőttkor elérése után ez az összeg 50-60% -ra csökken.

A csecsemőknek és a gyerekeknek vízre van szükségük nemcsak a légzés, izzadás és vizelés folyamán bekövetkező folyadékveszteség kompenzálásához, hanem a növekedéshez is. A hasmenés és a hányás esetei viszonylag gyakoriak a csecsemőknél és a kisgyermekeknél, és kiszáradáshoz vezethetnek, ha a folyadékveszteséget nem kompenzálják. A csecsemők nem tudják, mire van szükségük, és az aktív gyermekek annyira elfoglaltak lehetnek, amit csinálnak, hogy elfelejtenek inni. Ezért nagyon fontos, hogy kiszáradás esetén mindig készenlétben legyünk, különösen forró napokban vagy betegségek esetén.

Az idősebb gyermekek kíváncsiságuk, játékuk és tevékenységeik miatt folyamatosan mozgásban vannak. A hidegebb napokon végzett tevékenységek során általában több rétegben vannak felöltözve a kültéri környezetbe, ami gyorsabban felmelegszik, majd izzad. Ez folyadékvesztéshez vezet. Ezért a hidegebb napokon végzett tevékenységek során is figyelni kell a hidratálásra. A legjobb tanács az, ha felajánlja a gyermekeknek egy olyan italt, amelyet szeretnek. A gyerekeket ilyenkor nem kell inni kényszeríteni, mert alig várják az ivást. Az ivási rendszernek azonban kiegyensúlyozottnak kell lennie a kalóriabevitel és a kiadások tekintetében is.

Idősebb emberek

Az idősebb embereknek ugyanolyan folyadékbeviteli követelményeik vannak, mint a fiatalabb felnőtteknek. Az idősebb emberek azonban több okból is kevesebbet isznak, mint amennyire a testüknek szüksége van. Az életkor előrehaladtával csökken a szomjas képességük. Ezenkívül egyes idősek memóriája, mozdulatlansága vagy betegségei gyengék - mindez folyadékbevitelhez vezethet. Az idősek által alkalmazott egyes gyógyszerek szintén hozzájárulhatnak a szomjúság érzésének eltérő felfogásához.

Ezért a kiszáradás az időseknél komoly problémát jelenthet. Magasabb esések, húgyúti fertőzések, fogászati ​​betegségek, bronchopulmonáris betegségek, vesekövek, rák, székrekedés kockázatával jár együtt, és káros kognitív képességekkel is jár.

Tippek arról, hogy az idősebb emberek hogyan tudnak hidratálni

Bátorítsa az időseket, hogy egész nap igyanak, még olyan helyzetekben is, amikor nem szomjaznak. Mindig legyen kéznél a nekik tetsző ital, és ha lehetséges, töltse fel előre törhetetlen csészékbe és serlegekbe, amelyeket könnyen meg lehet tartani és amelyeket nehéz megfordítani. Számos ételben jelentős mennyiségű víz is található. Ha az idősebb emberek számára nehéznek tűnik az ivott folyadék mennyiségének növelése, akkor növelhetik az élelmiszer-bevitelüket, például levesek vagy gyümölcsök és zöldségek, amelyek általában 80-90% vizet tartalmaznak. Segítenek fenntartani az optimális folyadékellátást, ugyanakkor gazdag esszenciális tápanyagok is. A kínált italok ízét különféle ízek vagy akár természetes színezékek is javítják, amelyek szintén hozzájárulhatnak a megfelelő hidratáláshoz. A különböző típusú folyadékokat (például vizet, szénsavas üdítőket, gyümölcsleveket) fogyasztókról kiderült, hogy jobban hidratáltak, mint azok, akik csak egyféle folyadékot fogyasztanak.

"A jó egészség szempontjából fontos, hogy az optimális ivási rendszert egész évben betartsák, függetlenül az évszakától. Az elégtelen hidratálás káros hatásai, például a vizeletkő képződése kellemetlenül meglepő lehet, függetlenül attól, hogy a kiszáradás a nyári melegnek vagy a téli sportok során megnövekedett folyadékvesztésnek köszönhető-e. " Minárik Peter, gasztroenterológus és az egészséges táplálkozás szakértője