Valószínűleg korábban megkapta a 80–20 (80/20) szabályt. Ez azt jelenti, hogy eredményeink 80% -a tevékenységünk 20% -ából származik. Ezt a szabályt Vilfredo Pareto olasz közgazdász határozta meg. Elsősorban gazdasági volt a hangsúly. Ugyanakkor az élet, a testmozgás és az étrend minden területén érvényes, nem kizárva.
Ezért adok nektek a legalapvetőbb tippeket, hogyan lehet fogyni, zsírégetni, izmokat gyarapítani, és nagyrészt fenntartani önmagunkat.
Vegye fel ezt a 18 tippet:
A tevékenységek 20% -a biztosítja a siker 80% -át.
Nincsenek felesleges szavak. Semmiképpen ne bonyolítsa a helyzetet, és kövesse az alábbi egyszerű tippeket:
1, Ha a követelmény az, hogy lefogy fenntartani a kalóriadeficitet. Ez azt jelenti, hogy több energiát kell elköltened, mint amennyit használtál.
2, Abban az esetben, ha a követelmény az izomtömeg növelése fenntartani a kalóriafelesleget. Ez azt jelenti, hogy több energiát kap, mint amennyit költ.
3, Számítsa ki egészséges fogyás heti 0,5 - 1 kg optimális körülmények között.
4, Ne kövesse az étrendet! Változtassa meg étkezési szokásait, és ennek megfelelően állítsa be életét. Senki sem követeli meg tőled, hogy vegetáriánus, vegán vagy "szent" legyél az étrendben. Emberek vagyunk és hibázunk.
De ha állandóan szemetet eszel és úgy kezeled a tested, mint egy kuka, hidd el, hogy hamarosan úgy nézel ki, mint egy szemetes.
5, Haladásodról ne használjon súlymérést. Használjon tükröt és ruhát, sokkal pontosabban megmondják az igazat. Különösen objektív, ha azonban objektív vagy magaddal szemben.
6., Egyél tápláló ételeket. Igen, talán nem mindig jelenti ínyencnek lenni. Hosszú távon azonban ez egy kis áldozatot jelent a nagy siker érdekében.
7, Készítsen rendszert az étrendben. Egyél egy kisebb ételt 2-3 óránként. Vagy próbáljon ki egy nagy ételt naponta kétszer. Legyen az a választás vagy más, ha működik, tegye az étkezési rendszerévé.
8, Szerezzen elegendő fehérjét, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, rostokat és egészséges zsírokat.
9. Ha a rendszer nem a reggeli nélküli étkezésre épül, kezdje minden nap reggelivel.
10, Egyél természetes, természetes és a lehető legkevesebb feldolgozott ételt.
11, Ne fogyasszon egyedül szénhidrátokat.
12, Ha dolgozik éjszaka egyáltalán ne fogyasszon szénhidrátot.
13, Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.
14, Használjon étrend-kiegészítőket megfelelő étrend-kiegészítőként. Nem úgy, mint maga az étel.
15, Rengeteg folyadékkal az egész nap folyamán. Minden étkezés előtt igyon még egy pohár vizet.
16., 7 nap alatt 1x étkeztetés "ingyenes" és engedje meg magának, amit csak a szíve (gyomra) kíván.
17, Ha nem tudod dobja el az alkoholt az életéből, legalább minimalizálja a fogyasztását.
18, Rájön erre minden, amit csinálsz, kihat az életedre és a testedre. Olvassa el újra és újra:
Ha állandóan szemetet eszel, és úgy kezeled a tested, mint egy kuka, hidd el, hogy hamarosan úgy fogsz kinézni, mint egy szemetes.
Ezek a tippek elsősorban az étkezésről szólnak. Ezért nem edzők számára is alkalmasak. Örülök, ha "megosztja" a cikket és megosztja barátaival. Ha egyedileg kell beállítania étkezését, keresse fel a Tervek kategóriát. Egy terv segítségével kijelölök egy utat arra, hogy eljusson a vágyott testhez. Olyan test számára, amelyre büszke lesz, és jól fogja érezni magát.