Zdravoschudnut.sk

A legtöbb ember szenved túlsúly és elhízás a túlzott és gyakran ellenőrizhetetlen étvágy ellen küzd. Ügyfeleink gyakran feltett kérdései különösen azok, amelyek az étvágy elnyomására vonatkoznak nemcsak a diéta alatt, hanem annak felmondása után is.

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a folyamatos egészséges életmód fenntartásához, hogy ne kerüljön olyan helyzetbe, amikor fejetlenül eszik és a hűtőszekrényt eszik, és ezáltal az étrend vagy maga az egészséges működés későbbi megzavarása. Ezért úgy döntöttünk, hogy 18 természetes étvágycsökkentőt hozunk Önnek, hogy minimalizáljuk a tervezett úttól való eltérés kockázatát.

18 természetes étvágycsökkentő

Avokádó

étvágycsökkentő

Az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig telítettek legyünk. Próbálja ki receptünket avokádóval szivárvány formájában.

Citrom

Sokat leírtunk már a citromról, és tudod, hogy annak ellenére, hogy savanykás ízűek, a lúgos ételek közé tartoznak, amelyek csökkentik a pH-junkat. Könnyedén használhatja a citromokat tiszta vízben egész évben frissítő italként, vagy csak hámozva fogyaszthatja őket, ami néha problémát jelent savasságuk miatt. Másrészt segítenek elnyomni az édes ízt, és egyúttal hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését. Az almához hasonlóan a citrom is tartalmaz pektint, egy rostot, amely segít lassabban megemészteni az ételt, és így könnyebben fogyni.

Bab

A bab nagyon jó az alacsony kalóriatartalmú rost- és fehérjeforrás. Tehát ideális, ha olyan természetes ételt keres, amely gyorsan elkészül, és amely sokáig eléggé telít is. Számtalanféle bab és recept létezik. Próbáljon ki másokat, és tegye bele azokat, amelyek rendszeres fogyasztáshoz a legjobban megfelelnek Önnek.

Chia mag

A chia mag, akárcsak a lenmag, sok omega 3 zsírsavat, rostot és fehérjét tartalmaz. Ez a három összetevő mindenképpen segít abban, hogy hosszabb ideig telített maradjon. Nem kell fogyasztani, felveheti a turmixba

Almák

Az alma a tizedik és az ólom legalkalmasabb ételei közé tartozik. Elegendő rostot tartalmaznak ahhoz, hogy jóllakhassanak a főétkezések, a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között. Sok vizet is tartalmaz, amely segít megtölteni a gyomrot és ezáltal elnyomni az éhségérzetet. Az alma pektint tartalmaz, amely segít csökkenteni a vércukorszintet és ezáltal megakadályozni az éhséget.

Joghurt

Az alacsony zsírtartalmú fehér joghurt olyan fehérjeforrás, amelynek előnyei vannak a zsírégetésben. A PROTISSIMO fehérjetartalmú étrendünk a ketózis elvén alapul, amely az emberi szervezetben a megnövekedett fehérjefogyasztás miatt kezdődik és ideális nemcsak a kóros elhízásban szenvedőknek, hanem azoknak is, akiknek csak néhány kilogrammot kell csökkenteniük.

Sokan nem tartják a kávét egészséges italnak. Természetesen, ha úgy fogyasztja, mint a vizet, többet, mint kellene, álmatlanságot, gyors szívverést és magas vérnyomást okozhat. De másrészt, ha max. Napi 2-3 alkalommal a benne lévő koffein segít rövid ideig elnyomni az étvágyat.

Bors

Számos tanulmány kimutatta, hogy a csípős és fűszeres ételek elősegítik a test hosszabb ideig való teljes megmaradását, ugyanakkor fogyasztásuk felgyorsítja az emberi anyagcserét. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fűszeres ételeket fogyasztók átlagosan 60 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik nem fűszeres ételeket fogyasztottak.

Lazac

A lazac sok fehérjét tartalmaz, és kiváló omega 3 zsírsavforrás is. Az omega-3 zsírsavak segítenek növelni a jóllakottság érzetét, és egyúttal csökkentik a nagyobb élelmiszer-fogyasztás iránti igényt a nap folyamán.

Lenmagot

A lenmag természetes omega 3 és 6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek növelik a kolecisztokinin nevű hormon szintjét, ami segít csökkenteni az étvágyat és elnyomja az édesítés szükségességét. Egy evőkanál lenmag legfeljebb 2,3 gramm omega 3 zsírsavat és 3 gramm rostot tartalmaz. Ezért az étvágycsökkentés csodálatos természetes forrása. Adja hozzá fehér joghurthoz, zabpehelyhez vagy kedvenc turmix italához.

A menta illata nemcsak megnyugtató hatású, hanem természetes „étvágycsökkentőként” is tökéletesen működik. Próbáljon rendszeresen meggyújtani egy gyertyát mentaillattal, vagy fogyasszon mentateát, és rájön, hogy ezek valóban segítenek tudat alatt megakadályozni a túlevést és az egészségtelen édesítést.

Az ecet segít a gyomor hosszabb "ürítésében". A glikémiás index csökkentésével elősegíti az agy hosszabb jelzéseinek fenntartását, amelyek szerint még nem szükséges ételt "kérni". Ha rendszeresen eszik almaecetet, akkor viszonylag nagy mennyiségű vitamint is fogyaszt, amelyet tartalmaz, és amelyek segítenek elnyomni az éhségérzetet.

Diófélék

A dió nem csak egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, hanem kiváló rostforrások is, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat, és segítenek az elfogyasztott ételek lassabb emésztésében is, ezáltal biztosítva a hosszabb jóllakottságot. Például 1/4 csésze mandula legfeljebb 4 gramm rostot tartalmaz.

Zabpehely

Blogunkban sokszor írtuk, hogy a zabpehely a legideálisabb étel reggelire. Ideálisak, mert sok rostot tartalmaznak. Egy tál természetes zabpehely, természetesen cukrozatlan, legfeljebb 10 gramm rostot tartalmaz. Ezért megfelelő kezdő étkezés a reggeli teljes táplálékhoz.

Tojás

A tojás kiváló fehérjeforrás. A fogyasztás után akár 36 órán keresztül is segítik a nassolást és az étvágyat!

A tiszta víz nagyon hatékonyan küzd az éhezés ellen. Sokan tévesen azt gondolják, hogy itt az ideje egy másik étkezésnek, amikor először "megtapossák" a gyomrukat. Az ilyen jelek azonban gyakran csak szomjúságot mutathatnak. Ezért, ha a gyomrodban lévő zenészek kezdenek nyerni, akkor próbálj először sokat inni, ha nem vagy szomjas. Ha a "zene" folytatódik, akkor egyértelmű válasza van arra, hogy éhes vagy és enned kell.

Zöld levelek

Zöld leveleken főleg zöldségeket értünk, amelyek sok vizet és rostot tartalmaznak. Ebbe a csoportba tartozik különösen a kelkáposzta, a spenót és a saláta.

Zöld tea

A zöld tea alkalmas antioxidáns tartalmára. Nem javasoljuk, hogy közvetlenül lefekvés előtt igyon, mivel természetes stimuláns. Ideális reggel vagy délután a vezetés alatt. A zöld tea segít hosszabb ideig jóllakni és elnyomja a fulladás vágyát.