Ne egyél 18 óra után - segít lefogyni vagy sem?
Amikor csökkenteni akarjuk a felesleges kilókat, ez mindentől függ - mit eszünk, mit iszunk, mennyit eszünk, mikor és kivel együtt eszünk, valamint a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) elosztását a nap folyamán. Régóta mondják, hogy ha az ember fogyni akar, akkor este 6 óra után nem szabad enni.
OLVASSA EL:
Itt megtudhatja az igazságot, és hogy ez a megközelítés valóban segít-e a fogyásban:
1. Energiamérleg - ha több kalóriát veszünk fel, mint amennyit képesek vagyunk felhasználni, akkor hízunk. Ha kevesebbet eszünk és sokat mozogunk, az ún negatív energiamérleg, ami viszont a bőr alatti zsír elvesztéséhez vezet. Ha az általános napi energiamérleged negatív, akkor is fogyni fog, ha este elfogyasztod a kalóriák egy részét. Ez egyszerű fizika. Napközben nem lehet túlevni, és arra számíthat, amikor 18 órától megáll, mintha mi sem történt volna.
2. Reggeli és esti típusok - az embereket a bioritmus szerint két fajra osztják - harkályokra, amelyek reggel és reggel aktívak, és baglyokra, amelyek jobban működnek este és éjszaka. Ha bagoly vagy, és sötétedés után sok munkád vagy edzésed van, akkor az energiaellátás korlátozása ostobaság. Éppen ellenkezőleg, az áfonyának kalóriával kell ellátnia a testet és az agyat, különösen reggel, és növekvő órákkal csökkentenie kell a bevitelt.
3. Képzés - minden gyakorlat után ki kell egészítenie a tápanyagokat - a szénhidrátokat és a fehérjéket, különben erőfeszítéseinek nem lesz megfelelő eredménye. Ha este edz, ez is érvényes - és nem mindegy, hogy 19 órakor vagy éjfélkor gyakorolsz. Edzés után egyszerűen enni annyi órát, amennyit csak akar. Ha reggel elmegy edzeni, akkor nappal táplálja az izmait, és este nem kell ennyit ennie - de ez nem azt jelenti, hogy nem ehet! Fogyasszon jó zöldséget vagy túrót lefekvés előtt.
4. Makrotápanyagok - Általános és széles körben elterjedt vélemény, hogy reggel és reggel szénhidrátokat és fehérjéket, délután és este korábban fehérjéket és egészséges zsírokat kell fogyasztani. Ha betartja ezt az elvet, este 6 óra után is fogyaszthat, de csak a már említett fehérjéket és zsírokat - ez azt jelenti, hogy megengedheti magát zöldségeknek, húsnak, tojásnak, túrónak, alacsony zsírtartalmú sajtoknak, kis mennyiségű diónak vagy egy darabnak avokádóból. Még mindig igaz, hogy a fogyáshoz a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás. Újabban paradox paradicsomban vannak az ajánlások, amelyek azt tanácsolják, hogy reggel fogyasszon fehérjét, és edzés után vagy este egy ideig tartson zsírt és szénhidrátot. Ebben az esetben ehet 18 óra után is, de inkább szénhidrátot. Csak Ön fogja megtudni, hogy mi áll Önnek kifejezetten kísérletezéssel és a test meghallgatásával.
5. Aludj - Körülbelül három órával lefekvés előtt nem szabad semmi nehéz dolgot fogyasztania. Ellenkezőleg, a szegény fehérjék és pl. a párolt zöldség biztosan nem fog senkinek ártani. Úgy tervezd meg az utolsó nagyobb étkezésedet, hogy mikor fogsz aludni. Ha éjfél után fekszel le, akkor az utolsó étkezés 18 órakor hülyeség - este éhes leszel, és nem tervezett támadás következik a hűtőszekrény ellen. Amikor tízkor alszol, a hat körüli vacsora ideális. Ha alvászavarai vannak, legyen éjszakára szénhidrát (például egy kis banán) - ezek segítenek aludni és nyugodtan aludni egész éjjel.