2. nap: Az étrend csökkentése, menük
Csökkentő étrendünk következő napja előttünk áll, az alábbiakban pedig a mai étkezési ütemezés szerepel.
Reggeli: 2x sötét pirítós, 50g 45% eidam sajt, 50g csirkés sonka, 20g mustár
Falatozás: 2db alma
Ebéd: 100 g burgonya, 150 g csirke, 50 g gomba, 25 g eidam sajt 45%
Olovrant: 1x joghurt körzet
Vacsora: 250g sült burgonya, 10g zsír, 40g tejföl
Tehát ez a teljes étlapunk, jó ízlést kívánunk:)
4 megjegyzés a „2. nap: Az étrend csökkentése, menük” témához
Ezt nem tartom helyesnek, a burgonya szénhidrát, és nem szabad este fogyasztani, mert a szénhidrát cukrok zsírokká alakulnak, és szintén nem pörkölnek, hanem inkább kemencében zsírmentes élelmiszerpapíron sütik, sokkal ízletesebb és egészségesebb. Este meg kell enni fehérjét és zöldségféléket, vagyis némi fehér húst zöldségen, vagy halat. Egyébként nincs fenntartásom.
Természetesen egyetértek azzal, hogy a burgonya több szénhidrátot tartalmaz, de megjegyzem, hogy a teljes napi étrend abban az értelemben áll, hogy betartják a fogyás lehető legnagyobb energiaértékeit.
(1 450 kcal, 50 g zsír, 100 g fehérje, 150 g szénhidrát). Egy másik fontos tény, hogy nem igaz, hogy a szénhidrátok automatikusan zsírokká alakulnak át. A szénhidrátok energia, de ha ésszerű mennyiségben fogyasztják őket (legalább 3 órával lefekvés előtt, és az étel maximális adagja 350 g), akkor a test hatékonyan fogja felhasználni őket. A test csak a felesleges kalóriákból épít zsírraktárakat. Ugyanez vonatkozik a zsírokra is. Azt is elismerem, hogy az étlapomnak is vannak bizonyos hiányosságai, de ez csak példaként szolgál. Mindenki a legjobban beállíthatja az egyes tanfolyamokat ízlésének és tetszésének megfelelően. Egyébként örülök, hogy ezt a témát elkezdik tárgyalni:)
Elkezdtem követni a fenti étrendet, de gondom van azzal, hogy nagyon túlzottnak érzem magam ... még mindig teljes érzés a gyomromban.l . Nem voltam szokva rendszeresen. de tönkreteszek valamit, ha felére vágom az adagokat?
Nem szabad. Hacsak nem szokott hozzá rendszeresen, a testének hozzá kell szoknia. Alapvetően így van, mert diétázás közben éhesnek kell lennie. De másként tudok tanácsot adni neked. Az adag mérete módosítható, de a tápértéket meg kell őrizni. Ellenkező esetben próbáljon meg létrehozni egy saját menüt, amely kisebb adagokkal, de hasonló kalóriaértékekkel rendelkezik. Mindenesetre nem javaslom az 1450 kcal alá kerülést, mert az már orvosi felügyelet alatt áll. Drukkolás!