Amikor nyárról van szó, lehetetlen kihagyni a felfrissülést hozó vizet. A minőségi hűtés mellett azonban jutalmakat is kap a víz felszínén mozgva elégetett kalóriák formájában. Kombinálja a kellemeset a hasznossal és a szezon végén élvezheti
2009. augusztus 4., 0:00 Felkészítő: Katarína Gécziová
a leadott kilókról. Megszabadul tőlük, és erősebb lesz az egészsége és az önbizalma.
Úszás
Az úszás mindenképpen az egyik leghíresebb vízi sport. Ez a tökéletes tevékenység, amely segít abban, hogy fitt maradjon egész életében. Lehetséges kikapcsolódni, lefogyni, de izmosodni is. Nemcsak izomtömeget, hanem kitartást is fog szerezni. A test vízszintes helyzetben van, és egyenletes mozdulattal alakíthatja a test jobb és bal részét. Nagy izomterületeket fogsz vele edzeni, de olyan izmokat is, amelyekről fogalmad sem volt, amikor erősítetted az edzőteremben.
Az úszás előnye a mozgásszervi rendszer alacsony terhelése. A test felhajtó és az ízületek nem szenvednek. Nincs szükségük annyira, mint futás vagy kerékpározás közben. Ezért ideális módszer a karakter megszépítésére.
Ezt a sportot aerob és kitartó tevékenység jellemzi. A hatás elérése érdekében rendszeresnek kell lennie, és bizonyos intenzitással kell végrehajtania. Szüksége van egy kis időre az eredmények megtekintéséhez. Még ha nem is tűnik úgy, egy kilométer úszás négyszer több energiát éget el, mint ugyanazon a távolságon futva. A vízállóság akár 700-szor nagyobb, mint a légellenállás.
És mit válasszon? Mell, aláírás, mászás vagy igényesebb pillangóért? Ezeknek a technikáknak az összes izomcsoportot gyakorolniuk kell az Ön számára. Ha következetes akar lenni, meg kell változtatnia az úszási stílusát, ezek kombinálásával elérheti, hogy edzés közben egyetlen izom se feledkezzen meg.
Az úszás segíti a szervezet védekezését, regenerálja a vérkeringést és növeli a tüdő kapacitását.
Vízi aerobik
Ez a tevékenység egyre nagyobb népszerűségnek örvend a nők körében. Kétségtelenül a sport egyik szórakoztatóbb formája, mint a klasszikus aerobik. Különösen népszerű ünnepnapokon, ahol animátorok gyakorolják. Ezek nagyon egyszerű, gyorsabb ütemű gyakorlatok, tánczenével kombinálva. A gyakorlatokon általában nem úszók is részt vesznek, mert a fej mozgás közben nem süllyed el.
Számos mozgáselemet használnak a száraz aerobikból. A vízben azonban a mozgásokat nehezebben lehet összehangolni, a légzést pedig azért, mert a víznyomás a mellkasra hat. Az alapvető mozgási szokások elsajátítása után a lépéskombinációk nehezebbé válnak, és új elemeket adnak hozzá.
A vízi aerobik alkalmas úszással, kerékpározással vagy gyorsabb gyalogláshoz.
Minden vízi aerobik osztálynak három alapvető részből kell állnia. Előkészítő, amelynek során a szervezet felmelegszik és felmelegszik. Ez körülbelül tíz percet vesz igénybe. Az idő nagy részét kardiorespirációs gyakorlatoknak szentelik. Ezek aerob gyakorlatok, amelyekkel megpróbáljuk növelni és fenntartani a szükséges pulzusszámot. Ezért nagy izomcsoportok vesznek részt a ritmikus mozgásban, több ismétléssel. A fő rész második eleme az erősítő gyakorlatok. 5-10 percig tartanak. Az utolsó részben a mozgások folytatódnak, de kisebb intenzitással. A vér így visszatér a szívbe, és nem marad meg a megterhelt végtagok izmaiban. Az edzés vége előtt a végső nyújtás szerepel.
A testmozgás során különféle testgyakorlási segédeszközöket használnak, például golyókat, habrudakat, úszókat, gumikat.
Vadvizi evezés
Ez egy olyan sporttevékenység, amely nem mindenkinek való. Azok, akik tiszteletben tartják a folyó vizet és nem biztosak az úszóképességükben, a csónakba lépés előtt feladják vagy viseljenek mellényt. Kíváncsi lehet, hogy mi lehet a rafting közös alakja. Aki életében legalább egyszer lapátot tartott a kezében, megerősítheti, hogy ez a felső végtagok egyedülálló erősítése.
Az erős vízfolyásnak való ellenállás tökéletes módja a bicepsz és a tricepsz munkájának. Ezenkívül megterheli a hasát is. A teljes energiafogyasztás egy óra rafting után megközelítőleg megegyezik a fél órás futás után. A rafting azonban sokkal szórakoztatóbb, mint a szárazföldön való mozgás. Erősebb szakaszok váltják egymást, ahol gyengébbekkel kell evezni, amelyeket szünetként és utastársaival beszélgetni fogsz.
Lehet, hogy észre sem veszi a sporttevékenységét, mert nagyon jól érzi magát a zuhatagokon (olyan helyeken, ahol az áramló víz legyőzi a természetes kőből származó akadályokat), ami valóban megáztatja. Több, mint intenzív fájdalom a kezedben (ami nem káros, mert ez a legjobb bizonyíték arra, hogy izmaid működnek) érdekelni fogja a környező természet. A megfelelő játék kapcsán a rafting tökéletes élmény lesz számodra, amelyet újra szeretnél kipróbálni. És akkor is, ha a vízbe kerül, nincs miért aggódnia, társai mindenképpen kihúzzák a zűrzavaros vizekből, és egy darabig nem is emlékszik rá egy nagyszerű szórakozásra.
A kevésbé "idegtépő" a nyugodtabb csónakázás és evezés. Az ilyen típusú "hajós" sportok mellett is sokat izzadhat.
Vízilabda
Erősebb úszók számára készült. Alapvetően úgy sportolsz vele, mint úszás közben, de valószínűleg több energiát fogsz költeni. A vízoszlopban két tizenhárom tagú csapat küzd egymással. Négy negyedet játszanak 8 perc tiszta idő után. A játék fő célja a labda kapuba dobása. Ha állóképessége van, tudja, hogyan taposson a vízben, és ne merüljön el, amint a kezét a felszín fölé helyezi, ez a fajta sport előnyös lehet az Ön számára.
Más sportok
Az utolsó csoportba sorolhatnánk azokat a sportokat, amelyeket az emberek nem gyakorolnak olyan gyakran, mint vízisí, szörfözés és búvárkodás. Ezeknek a sportoknak nagy bátorságra és nagyobb összegre van szükségük. Például a használt sílécek ára 150 és 400 euró, a nedvesruhák ára 300 euró. Nem mindegyik végezhető el a szlovák vizeken is. Ezért el kell utazni a tenger mögöttük. Ennek ellenére egyre népszerűbbek a helyiek körében.