Közeleg a karácsony, és sokak számára erős megterhelést jelent a kalóriabevitel, más szóval a túlevés. Aztán szilveszter előtt az elkötelezettség az újból fogyás iránt.

Szeretnénk segíteni az étvágyának kordában tartásában az ünnepek alatt is. Készítettünk egy rövid infografikát, amely megmutatja, mennyi kalóriát tölt be magadban, és mennyit kell mozgatnod, hogy újra kijusson belőled.

És végül még egy kellemes módja a felhalmozott kalóriák megszabadulásának:-).

Szóval, jó ízlésű barátok, és ne felejtsd el!

SPORT!

akarunk lenni

2015.11.12

Erősítés - elemi vs. szisztematikus

Miért kezdjük az erősítéssel?

  • "Dagadtak" akarunk lenni
  • Tökéletesen sportos alkatra vágyunk
  • Meg akarjuk formálni a test bizonyos részeit
  • Jobban akarunk kinézni
  • Erősek akarunk lenni
  • Azt gondoljuk, hogy lefogyunk
  • Ismerőseink csinálják
  • .
Ennek számos oka lehet. Az, hogy milyen végső eredményt érünk el, nagyban függ az indítékunktól. Minél erősebb a motívum, annál könnyebb lesz 5 kilóval nehezebb sört felemelnünk, vagy újabb 20 "fekvőtámaszt" készítenénk. Egyszerűen nem adunk rá jó ok nélkül. Ez minden sporttípusra igaz (Lásd cikkünket: Sportfoglalkozások naponta), de nemcsak a sportra, mindenre, amit csinálunk.

"A fejünkben kell váltania"!

Nemrég hallottam egy érdekes gondolatot a feleségem barátjától: "Először neked kell váltanod, különben nem." Beszélt az egészségesebb étkezésről, a hús, zsír csökkentéséről stb.
És ez egy nagy igazság. Ha nem változik a fejünkben (jó értelemben), akkor nagyon gyorsan véget érünk. Nem leszünk elég motiváltak és erősek ahhoz, hogy kibírjuk.
A vállán lévő két kis manó (jó és rossz) tanácsot fog adni nekünk. Ne menj, pihenj! Gyerünk, próbáld ki! Mehetne, de esik az eső.

A felhatalmazás szisztematikus megközelítése

Ha el akarunk kezdeni erősödni, és komoly okunk van rá, akkor "stratégiát" kell meghatároznunk.
Csak befutni az edzőterembe és elkezdeni emelni az első dolgot, amit látunk, nem lesz túl jó cselekvés. Végül az első dolog, amit az edzőteremben megláthat, lehet egy sportos recepciós, akinek még sportosabb barátja van, ezért határozottan nem javasoljuk az emelését.

De most komolyan:

  1. Kezdjük a tanulással. Igen sajnos. Hozzuk ki a legtöbbet belőle. Sok folyóirat, könyv, blog található. Ellenőrizze a már edzős barátokkal! Mi működik nekik, és mi nem.
  2. Válasszunk információkat. Nem minden igaz, ami le van írva. Minél többet tanulunk, annál jobb áttekintésünk lesz, és annál jobban tudjuk majd kiválasztani a megfelelő információkat, és nem bántjuk egymást.
  3. Készítsünk tervet. Amikor tudjuk, hogy mit akarunk, van elegendő motívumunk és tudjuk, milyen lehetőségeink vannak, képesek leszünk elkészíteni tervünket, hogy oda érjünk, ahová szeretnénk.

Erről később még többet beszélünk. Most erre akartunk rámutatni rendszer és terv nélkül nincs esélyünk a sikerre. Úgy gondoljuk, hogy az erősítés az "játék" a testünkkel és az egészségünkkel. Ne kezdjük el a természetes testmozgást, és ne nyomja meg az első táplálék-kiegészítőket, amelyekkel találkozunk!