Zdravoschudnut.sk

A futás hatékony eszköz a fogyáshoz. A zsírraktárakat 20 perc intenzív testmozgás és a maximális pulzus 65% -a után kezdik el fogyasztani, ami futásnál nem jelent ilyen problémát.

A tavasz és a meleg idő beköszöntével többen futnak. Ha nem a természetben fut, hanem az emberek között, fontolja meg a finom illat használatát. Ha Ön egyike azoknak, akik most kezdik, tartsa szem előtt ezeket a tippeket ...

kezdő

1. Vásároljon megfelelő ruhákat

A régi cipőkben és pamut pólóban való futás nem éppen a legjobb választás. Több kárt okozhatna, mint a segítségére futás. Kompressziós nadrágot, pólót és megfelelő sportcipőt kell vásárolnia a futáshoz. Válassza ki a megfelelő cipőt a futásnak megfelelő terepnek megfelelően. Van, amelyre az erdőhöz kell, van, aki aszfalthoz, mások pedig agyaghoz.

2. Kezdje lassan futni

Kezdje lassabb tempóval és rövidebb úttal. Fokozatosan, amint felépül, növelje a tempót és hosszabbítsa meg az útvonal hosszát.

3. Ne unatkozz futás közben

Használja az mp3 lejátszót futás közben, vagy mobiltelefonjával zenét játszhat. Ez eltávolítja az unalom érzését néhány perc futás után, és meghallgatja kedvenc dalait. Tartsa a zene hangerejét úgy, hogy lássa a környéket, és biztosítsa a biztonságát.

4. Ne nyújtózkodjon futás előtt

Természetesen futás előtt fel kell melegítenie az izmait, de az egy helyen történő nyújtás nem megfelelő, sőt az izmokat is megnyújthatja. Futás után nyújtást végezhet a sérülések megelőzése és az izmok rugalmasságának növelése érdekében.

5. Minden futás előtt tegyen célt

Nem számít, hogy az úticél az az időpont, amikor az útvonalat futtatni szeretné, vagy az úticél az útvonal hossza, vagy más cél lesz. De mindig állítsd be, könnyebben fogod elérni, és motiváltabb leszel a jobb teljesítményre.

6. Adjon hozzá erősítő edzést

Amikor a futás befejeződött, adjon hozzá néhány erőmozgást. Ideálisak izomépítéshez és több kalória elégetéséhez. Még neked is csak 5 percre van szükséged, és néhány héten belül meglátod az eredményeket.

7. Ne szaladjon a futópadon

Ne szaladjon a futópadon. Rajta a futás feltételei ideálisak, a kijelzőnek megfelelően beállíthatja a sebességet és az intenzitást. De ha jobb futó akarsz lenni, fuss kifelé a járdán vagy az erdőben. Lehet, hogy a szabadban futás megerőltetőbbnek tűnik, de hosszú távon nemcsak az állóképességet építed, hanem jobb futó leszel.

8. Segítsen magának a kezével

A könnyebb futás érdekében használja a kezét 90 fokos szögben és testéhez közel. Ne csak engedje le a kezét, és ne hajlítsa meg őket túlságosan. Ebben a szögben kell maradniuk a futás során.

9. Tanuld meg a láb elejére esni

Futáskor fontos, hogy ne a sarokra, hanem a láb hasára vagy a középső részre essen. A sarokra gyakorolt ​​hatás sérülésekhez vezethet.

10. Töltse fel a futás után

Javasoljuk, hogy minden egyes futtatás után fehérjékkel és szénhidrátokkal egészítsék ki ital formájában. Ezek segítenek az energia helyreállításában és az izmok regenerálásában.

11. Legyen éber, amikor fut az úton

Minden futó kötelező felszerelésének tartalmaznia kell fényvisszaverő ruházatot, hogy az elhaladó autók jó előre észrevegyék Önt. Mindig az előtted lévő útra koncentrálj, soha ne nézz magad mögé vagy körül, csak ha szükséges.

12. Kövesse rövidebb lépéseket

Futáskor fontos rövidebb lépéseket követni, amelyek könnyebb futást és lazább testet biztosítanak.

13. Fuss a pároddal

Fuss partnerével vagy barátjával. A futás nemcsak élvezetesebb lesz, hanem párosban is motiváltabb, mint amikor egyedül fut.

14. Tervezze meg a helyes utat

Tervezze meg előre a pályáját. Nem szabad, hogy monoton pálya legyen, nehogy megsérüljön. Tervezzen bele egy dombot, lépcsőket vagy más kiemelkedéseket. Ez biztosítja a különböző futási intenzitásokat, és nem azonos tempóban fog futni. A váltakozó ütem jobb a fogyáshoz, mert több kalóriát éget el, mint állandó ütemben.

15. Fogyasszon egy kis harapnivalót futás előtt

Ha a futás előtt kb. 30 perc áll rendelkezésére, kényeztesse magát egy rágcsálnivalóval bot formájában, amely szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz. Segít fenntartani az energiát az egész menet során. Ha van néhány órája a futás előtt, használja ezeket a tippeket.

16. Viseljen az időjárásnak megfelelő ruházatot

Más ruházatot akkor szabad használni, ha kint 20 fok van, például 5 vagy 10 fokon. Ezért mindig válassza ki a megfelelő ruházatot, hogy ne fázzon meg.

17. Masszázsozzon a lábának

Tegye a lábát egy szilárd talajon elhelyezett jeges vizes palackra, és tekerje előre-hátra. Ez ellazítja a lábad inait és megakadályozza a fájdalmat.

18. Jól melegítsen

Futás előtt alaposan melegítsen fel, amíg teljesen el nem indul. Csak néhány perc könnyű ügetés, és akkor teljesen indulhat.

19. Kényeztesse magát sok folyadékkal

A jó és jó futás mindenképpen rengeteg folyadékot tartalmaz edzés előtt. Igyon legalább 500 ml vizet egy órával a futtatás előtt. Akár rövid, akár hosszabb távokat tesz meg, vigyen magával palackozott vizet és rendszeresen igyon futás közben.

20. Futás után ne üljön le

Sok kezdő követi el ezt a hibát! A sérülések megelőzése érdekében a tényleges futás után legalább egy kis nyújtást vagy néhány perces sétát kell végezni.

21. Pihenjen

Nagyon fontos a futások között pihenni. A futásnak rendszeres fizikai tevékenységnek kell lennie, de ne feledje, hogy a rendszeres pihenés ugyanolyan fontos.