egyáltalán

Rendszeres testmozgással izomzatot szerez és fogy, de ha valódi eredményt szeretne elérni erőfeszítéseivel, akkor a diétára is gondolnia kell. Tényleg alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek elegendő táplálékkal szolgálnak? A megfelelő ételek kiválasztása ugródeszka a fogyás erőfeszítéseihez, ezért feltétlenül vegye be ezt a 20 ételt az étrendbe.

# Alma és körte

Az alma és a körte rostot, antioxidánsokat és ezen felül pektint tartalmaz, amelyek teltnek és elégedettnek érzik majd magukat. Ezért ez a gyümölcs ideális választás a főételek között, azaz mint tized vagy ólom.

# Diófélék

A dió segít növelni a szerotonin hormon szintjét, amely a jó hangulat mellett hozzájárul az étvágy elnyomásához. Ezenkívül jobb hangulat mellett stresszel küzdhet a zsírral.

# Sovány hús

A hús kiváló fehérjeforrás, amelyre szükség van az izmok felépítéséhez, de sovány húsdarabokat kell választania, és különösen könnyen feldolgozhatók.

# Áfonya

Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonyában nagy mennyiségben található antioxidánsok megváltoztathatják a zsírsejtekben található gének aktivitását, ami súlycsökkenést eredményezhet. Ráadásul hihetetlenül finomak. Tehát ne habozzon elkényeztetni őket!

# Avokádó

Ha zsírral küzd, akkor az ideális választás az avokádó felvétele az étrendbe. Nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban. Ezenkívül az avokádó segíthet a különféle egészségügyi problémák megoldásában.

# Pirospaprika

A kapszaicint, a fűszereket adó vegyületet tartalmazó paprika elősegíti az anyagcserét. Kényeztesse magát ezzel a fűszeres étellel.

# Tojás

Kényeztesse magát reggeli tojással bármilyen módon. A tojás biztosítja a szükséges tápanyagokat és fehérjéket, aminek köszönhetően sokáig telítettnek érzi magát.

# Chia mag

Chia mag hozzáadásával italokhoz, turmixokhoz, joghurthoz vagy zabpehelyhez rostot, fehérjét és omega 3 zsírsavat ad. Ezeknek az összetevőknek köszönhetően nem fog meglepődni a főételek közötti éhségtől.

# Zöld tea

Ha rendszeresen fogyaszt zöld teát, megerősíti az anyagcserét, energiát biztosít, javítja immunrendszerét, és ezen felül elnyomja az étvágyát.

# Leves

Ha ebédnél nem szoktatja meg a levest, akkor mindenképpen át kell gondolnia. A levesek egészségesek, alacsony kalóriatartalmúak, és jóllaknak is.

# Keserű csokoládé

Kiváló minőségű forró csokoládé segít, ha ízelítőt kap a desszertből. Ezenkívül a forró csokoládé erősíti a szívet, az ereket és hozzájárul a jó hangulathoz.

# Kása

Cserélje le a gabonapelyheket egy tál zabpehelyre, és látni fogja, hogy a font önmagában csökken. A magas rosttartalomnak köszönhetően sokáig telítettnek és elégedettnek érzi magát.

# Krumpli

Legyen szó sima vagy édes, a burgonya nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet. Teltnek érzed magad, a kilók pedig csökkennek, és nem is tudod, hogyan. Ennek az ételnek a feldolgozása során azonban inkább egészségesebbet választ, mint a sült krumpli.

# Fahéj

Már kis mennyiségű fahéj is segít a vércukorszint szabályozásában, erősíti az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Szórja meg nyugodtan a reggeli kávéján, vagy adjon hozzá joghurtot vagy turmixot.

# Lazac

A lazac kiváló omega 3 zsírsavforrás, amelyek többek között hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez. Ezenkívül segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, ami elősegítheti a gyors felépülést egy hosszú edzés után.

# Lencse és bab

Mindkét összetevő magas fehérjetartalmú, így kiadós, alacsony kalóriatartalmú ételt készíthet belőlük, amelyet gyorsan és egyszerűen elkészíthet.

# Quinoa

A quinoa szintén magas fehérje- és rosttartalmú, ezért feltétlenül vegye be az étrendbe. Próbálja például elkészíteni ezt a finom nyári salátát quinoa maggal.

# Görög joghurt

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, gyorsabban fogytak, mint azok, akik fogyasztották őket. Ebben az esetben a görög joghurt ideális választás alacsony zsír- és magas fehérjetartalma miatt. Jó étvágyat!

Tudsz más élelmiszerekről, amelyek segítenek a fogyásban? Tudassa velünk a megjegyzéseket!