18.6. 2013 Bár az öregedési folyamat természetes és teljesen elkerülhetetlen, szerencsére vannak módok a lehető legjobb kezelésére.

életének

Shutterstock

Népszerű az internetről

MINDEN HÁZTARTÁS ÉJSZAKAI TENGERE: Ezzel az olcsó borravalóval a megégett fazék soha többé nem fogja felidegesíteni!

A FÚ, a sorozat szépsége a TOM ruhában nézett ki. Egy biztos, hogy már nem fogja viselni ezeket a ruhákat

A hírességek felfedték az igazi arcot: smink nélkül, mosatlan hajjal hegekkel néznek ki. Nincs TOTO?!

4 jel született kivételes képességekkel: Amikor mások meglátják bennük, a függőség elhalványul!

Pauhof, Buckingham, Evelyn: Ők is migrénben szenvednek! Ha rossz, akkor ezek a TURBO trükkök beváltak

kapcsolódó cikkek

A tested megjutalmazza: Hogyan lehet teljes mértékben kihasználni a testmozgást?

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

Melyikünk nem akarna nagyon idős korban egészséges, szép és energiával teli életet élni? Jó hír mindannyiunk számára, hogy bár a belső óra ketyegését nem lehet teljesen megállítani, de legalább lelassítható. Szakértők azt találták, hogy az öregedésünket okozó gének csak körülbelül 25-30% -ot tesznek ki - a többi a kezünkben van. Az életmód, az étrend és a környezet mind a mi javunkra változhat.

Miért öregszünk

Tudod, miért öregszik az ember valójában? A tudósoknak legalább 200 elméletük van. Az öregedést okozó mechanizmusok tehát jól ismertek. Azt azonban nem tudják, melyikük játszik a legfontosabb szerepet az elején. Szerintük egy bizonyos életkorban az "időskori gének" működni kezdenek testünkben.

Néhány sejt abbahagyja az osztódást és fokozatosan eltűnik. Megkezdődik az érkeményedés, hormonális, idegi és immunváltozások, amelyek különböző mértékben veszélyeztetik egészségünket. Harmincas éveinkben járunk erőnk csúcsán. Kitaláltuk, mit kell tennünk annak érdekében, hogy ez a csúcs minél tovább fennmaradjon, és további 50 évig vagy tovább maradjon fiatal.

Csodálatos antioxidánsok

A tudósok szerint minél több antioxidánst kap, annál jobban képes az emberi test harcolni a betegségekkel. Az antioxidánsok védik meg a szabad gyököket - oxigénvegyületek, amelyek károsítják sejtjeinket és felgyorsítják öregedésüket. Szakértők megállapították, hogy a sötét vagy színes gyümölcsök és zöldségek a legjobb védelmet nyújtják a szabad gyökök ellen. Ezért mindenképpen ajánlják - vegyenek be színes zöldségeket és gyümölcsöket az étrendbe, kombinálják és rendszeresen fogyasszanak.

A gyümölcsök és zöldségek TOP anti aging létra

Fejes káposzta: a folsavtartalomnak köszönhetően jól oldja a stresszt, a B-vitaminok stimulálják az agyat és az idegeket, csökkentik a vércukorszintet, tisztítják a testet, semlegesítik a zsírokat.

Spenót: véd a szabad gyökök ellen, aktiválja a beleket, ellátja a testet magnéziummal és pozitív hatással van az anyagcserére.

Kel: méregteleníti a testet, különösen a májat, elpusztítja a káros sejteket.

Bogarak: tágítja az ereket, megakadályozza az érelmeszesedést, antiszklerotikus hatású, javítja a szervek véráramlását.

Hagyma: szabályozza a véralvadást, növeli a rákkal szembeni ellenállást, szabályozza a bél mikroflóra állapotát.

Fokhagyma: csökkenti a nyomást és a koleszterint, felgyorsítja a zsírégetést, gyengíti a rákkeltő anyagok hatását a szervezetben.

Egy répa: a magas karotin tartalomnak köszönhetően szépíti a bőrt és megvédi a sérülésektől, a szelén viszont támogatja az immunrendszer állapotát.

Paradicsom: a likopin tartalmának köszönhetően jelentős rákellenes hatásuk van, a B-vitaminok pozitív hatással vannak a köröm, a haj és a bőr minőségére, a kálium eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat.

Pirospaprika: küzd a fojtás minden tünete ellen, védi a bőrt a degenerációtól.

Csemegekukorica: számos B-vitamint tartalmaz, amelyek kiváló állapotban tartják a hajat, a körmöket és a bőrt, megnyugtatják és megfiatalítják.

Az áfonya: fertőtlenítő, infarktusellenes hatása van, véd a hólyaggyulladás és a szívbetegségek ellen.

Černice: nagy mennyiségű szalicilátot tartalmaz (az acilpirinhez hasonló anyagok), megvédi a bőrt az öregedéstől. A magas vas- és káliumtartalomnak köszönhetően dehidrálnak és segítenek eltávolítani a rákkeltő anyagokat a szervezetből.

Eper: támogatják a kollagén termelését, védenek a rák és a gyulladás ellen.

Málna: véd a baktériumok és vírusok ellen, gyulladáscsökkentő hatású, kiváló rostforrás, támogatja az emésztést.

Szilva: kiválóan befolyásolják a haj és a bőr minőségét, védik a szemet, a beleket, a csontokat, csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Mazsolák: sok káliumot és vasat tartalmaznak, kiváló afrodiziákum.

Narancs: a C-vitamin és további 170 egészséges anyag mennyisége teszi a narancsot a gyümölcsbarátabb gyümölcsök egyikévé.

Vörös grapefruit: már a grapefruit fele felpezsdít, támogatja az emésztést, felgyorsítja anyagcsere.

Görögdinnye: a cellulóz 92% -a víz. A fennmaradó 8% rendkívül ritka anyag, a likopin, a béta-karotin és a citrullin, amelyek hasznos reakciókat váltanak ki a szervezetben. Egyébként ellazítják a Viagrához hasonló ereket.

Vörös szőlő: A C, E és B vitaminok regenerálják a bőrt, enyhítik az epekövek vagy vesekövek utáni állapotokat.

Cseresznye: megtisztítják a vért és lefolynak, gondozzák a bőrt és a hajat.

TOP fiatalító ételek rangsorai

Ha a lehető leghosszabb ideig szeretné fenntartani a fiatalságot, korlátozza transz-zsírok, telített zsírok és egyszerű cukrok bevitelét, ami felgyorsítja az öregedési folyamatot. Feltétlenül adja meg a menüben:

Joghurtok: a probiotikus kultúráknak köszönhetően a belek jobban működnek.

A hal: omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek javítják a sejtek közötti kommunikációt és a fontos hormonok átjutását.

Teljes kiőrlésű ételek: csökkenti a koleszterinszintet és harmonizálja az emésztést a magas rosttartalom, nyomelemek és B-vitamin miatt.

Hüvelyesek: kevés kalóriát tartalmaznak, de sok fehérjét, vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot tartalmaznak. Csökkentik a koleszterinszintet, aktiválják az emésztést és javítják az erőnlétet.

Diófélék: Gazdag B-vitamin-forrás, támogatják az agy és a szív munkáját. Az egészséges zsírtartalom szilárdan tartja a bőrt és a hajat. Az E-vitamin elpusztítja az izmok és az idegrendszer szabad gyökeit.

Curry fűszer: aktívan tartja az agyi izmokat, elpusztítja a szabad gyököket, fellép az Alzheimer-kór ellen.

Szója és szója termékek: segít a menopauzás nőknek fenntartani az ösztrogénszintet, enyhíti a hőhullámokat, védelmet nyújt az Alzheimer-kór, az oszteoporózis és a szívbetegségek ellen.

Étcsokoládé: enyhíti a szorongás és félelem érzését, semlegesíti a szabad gyököket, csökkenti a vérnyomást, javítja az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását, lebontja a cukrot és fiatalítja.

Életmód

Egészséges életmóddal meghosszabbíthatja aktív teljes életét. Mit jelent ez valójában? Mit kellene változtatnia? Nem olyan nehéz.

Nagyszerű hobbit akar

Mit élvezel? A festés? Számszeríj lövés, vagy színházat szeretnél játszani? Ne aggódjon, és keressen egy kört vagy tanfolyamot. Azok a hobbik, amelyek tetszeni fognak, több évig is eltartanak. Tehát ne halogassa és hajrá. Ne féljen valami teljesen újat kezdeni - kezdjen el tanulni hangszeren játszani, iratkozzon be egy tánc- vagy kerámia tanfolyamra.

Megszabadulni a stressztől

A hosszú távú stressz számos nehézség és betegség oka, de nem csak ez. Ez a sejtek öregedésére is hatással van, tönkreteszi azok védekezőképességét és öregíti szerkezetüket. Az adrenalin és a kortizon növeli a vérnyomást és a szívműködéssel szemben támasztott igényeket.

A stressz romboló láncának megtörésének leghatékonyabb módja az, ha megtanulunk ellazulni, kikapcsolni. Próbáljon naponta legalább egyszer megnyugtatni az elméjét, és készítse el saját mantráját. Ez lehet egy szó vagy rövid mondat - ismételje meg lassan 10 percig vagy tovább. Csukd be a szemed, lazítsd az izmaidat, vegyél egy mély levegőt és ismételd meg a mantrádat.

Eleget aludni

Legalább napi 6-8 óra, különben a test nem regenerálódik kellően. Lefekvés előtt nyugodjon meg, igyon egy pohár tejet mézzel vagy egy könnyű gyógyteát citrommal. Aludjon szellőztetett, hűvösebb helyiségben.

Próbálja ki a mentális aerobikot

Az agygyakorlatok erősítik a memória képességeit, lerövidítik a válaszokat és javítják a logikus gondolkodást. Keresztrejtvények megoldása, sudoku, rejtvények összeállítása, számítógépes játékok lejátszása a jobb és a bal agyfélteke fejlesztésére.

Csökkentse az adagokat

A kutatók kimutatták, hogy a kalóriabevitel egyszerű csökkentése akár az életük felét is megnövelte. És nem csak. Kisebb adagokkal, érrendszeri és agyi problémákkal a rák és a cukorbetegség is eltűnt. Tehát, ha nagyon idős koráig szeretnél egészségesen élni, próbálj meg harmadával kevesebbet enni, hetente kétszer hagyd ki a vacsorát, és időnként csinálj tisztító napot.

Tedd a dolgokat örömmel

Nagy a különbség, hogy valamit csak így csinálsz, vagy reggel vidáman kiugrasz az ágyból, mert alig vársz. A szenvedély az emberi tevékenység fő motivációja. Az, hogy valami miatt izgulunk, erősíti az önbizalmat, energiát szolgáltat, javítja az immunitást és a szív- és érrendszert. Még az ágyban szenvedély is csodákra képes. A szerető érintések serkentik az oxitocin termelését, ami csökkenti a stresszt és a szorongást. Vigyázat azonban, ha a szex csak hedonisztikus cselekedet, akkor az nem hoz ilyen eredményeket.

Viszlát kanapé

Kezdjen el mozogni, próbálja ki a jógát vagy a futást, gyors sétát vagy más ismétlődő gyakorlatokat. Koncentráljon a légzésére és a lábának a talajjal való határozott érintkezésére. Felejtsd el a kötelességeket, és tartsd tiszta a fejed a testmozgás során. A testmozgás nemcsak a fogyásban, az izmok felépítésében, a csontok erősítésében és a hangulat javításában segít, de még jobb gondolkodásra is késztet. Mindössze napi 15 perces gyors séta csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, erősíti az agyad és a mentális állapotodat. A fizikai aktivitás elpusztítja a félelmet és a szorongást - az emlékezet legfőbb ellenségeit.

Ne cigarettázz

A dohányzás veszélyezteti a testet, különösen a szívet és a tüdőt, elősegíti a rákot, elpusztítja a bőrsejteket, megkönnyíti a pigmentfoltok kialakulását. Jelentős öregedési tényező, ezért tegyen valami hasznosat magának, és valóban hagyja abba a dohányzást.

Új a régi barátok számára

Ragaszkodjon a gyönyörű szlovák közmondáshoz Keressen új barátokat, ne felejtse el a régieket. A társadalmi kapcsolatok fontosak, kalibrálják az agyat, javítják az élet általános érzését, aktív és hitben tartják az embert. A szigetelés öregszik.

Élet egy párban

A kutatások azt mutatják, hogy a párban élő emberek átlagosan 9 évvel hosszabb ideig élnek, mint elváltak vagy egyedülállók. Állítólag jobban vigyáznak magukra. Ugyanez vonatkozik a szülőkre is - a gyermekes emberek körülbelül három évvel tovább élnek, mint a gyermektelenek.

Légy aktív

Azok a nyugdíjasok, akiknek nincs tevékenységük, rövidebb ideig élnek, mint azok, akiknek rendszeres programjuk van. Hasonlóképpen azoknak, akik korábban nyugdíjba mennek, és nem csinálnak többet, élete rövidebb, mint azoknak, akik munkában, üzleti életben vagy egyéb módon aktívak maradnak.

Az orvosoknak ellenőrzésre

Ne hagyja figyelmen kívül az orvos rendszeres ellenőrzését. Vizsgálja meg a szemét, mert a glaukóma, azaz a glaukóma minden ötvenéves embert veszélyeztet. Veszélyes, hogy a betegség tünetek nélkül folytatódik, amíg a szem meg nem sérül. Mérje meg a vérnyomását, a magas vérnyomás az összes szív- és érrendszeri betegség felét okozza. Vigyázzon a cukorbetegségre is, annak felismeréséhez elegendő egy egyszerű vérvizsgálat. Figyeljen, ha gyakran szomjas, gyakran szükség van egy kis szükségletre, lefogy és fáradt.

"A tudósok becslése szerint több mint 300 000, több mint százéves ember él a földgömbön. Legtöbbjük az USA-ban és Japánban található. A legfrissebb adatok szerint 264 nő és csak 59 férfi élt Szlovákiában legalább 100 éve. «

Tudod mit.

… A jól ismert aktus-áll pirítóst valószínűleg az olasz cento di questi giorni (rövidítve Centánni) torzulása okozta - éljen száz évig?

Napi 8 pohár vizet

A víz nagyon fontos testünk állapota szempontjából. Hiánya mindig az egészségi állapotban és a megjelenésben mutatkozik meg. A megfelelő mennyiségű víz segít felszívni a vitaminokat és tápanyagokat, a víznek köszönhetően a szervezet megszabadulhat a méreganyagoktól. Igyon körülbelül 8 pohár tiszta vizet naponta, vagy öntsön bele egy kevés citromlevet.

Tudod mit.

… A görög Ikaria szigeten a 90 év körüli emberek 60 százaléka még mindig fizikailag keményen dolgozik?

Tippünk: Készítsen egy élettervet

Több száz évszázad él a Costa Rica-i partvidék Nicosiában, ez statisztikailag a legalacsonyabb halálozási arány a középkorúak körében világszerte. A Costa Rica-i emberek hosszú élettartamának titka az a meggyőződésük, hogy sorsukat egy plan de vida vezérli, valami hasonló ok az életre. A motiváció ezért nagyon fontos a hosszú élettartam szempontjából. És mi más? Nicoyában az emberek sokat sétálnak és kerékpároznak, nem rohannak sehová, és remek szupermineralizált vizet isznak.

3 extra egészséges kincs

Gyömbér - jótékony hatással van a gyomor és a bélflórára, segít reumás problémák és hányinger esetén.

Rasca - megkönnyíti az emésztést, enyhíti a görcsöket és a menstruációs fájdalmakat.

Koriander - A gyomor és a belek serkentésére szolgál, de állítólag javítja az agy működését is.